[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Ja kiedyś spróbowałem tak bez niczego to się zniechęciłem.
Ale paprykowy na świeżej bułce jest naprawdę smaczny ;)

Otóż to Sam na pewno będzie kiepski, ale z 'podstawą' dla mnie super

13.12.2018- klatka + bicepsy

W pracy niespodzianka. Przyszedłem i o 8 zadzwonił dyrektor, że Naczelnik miał być dziś w pracy, ale odbiera nadgodziny, bo dzieci ma chore. Oczywiście dziś miał mieć komisję BHP.
Więc godzinę woziłem się po placu budowy, który mamy obok dworca w Płaszowie Buty uyebane po kolana, zmarzłem... Sama przyjemność
Tak czy inaczej wypiłem chyba z 2,5 l herbaty tego dnia. Ostatnio bardzo dużo piję w pracy W ciągu 8 godzin lecą 3-4 herbaty w kubku 330 ml
No i sam trening. Dziś bez myśli z tyłu głowy, że trzeba jeszcze wieczorem gotować, bo moja Monika dziś skończyła pracę o 15, więc ogarnęła zakupy, gotowanie i te sprawy

Wyciskanie hantli skos: 17,5kg/16, 20kg/12, 22,5kg/10, 25kg/8
Pin Press: Fala 3 do 82,5kg + pełny wycisk 62,5kg/8 x 2
Hamer prosto: 2 x 26,25kg/8 x 3
Rozpiętki na wyciągach siedząc na ławce: 4s
Uginanie z łamanym, wyciąg dolny: 30kg/6, 25kg/9, 20kg/12 x 2
Młotki 'Czawaja': 15kg/5, 12,5kg/8, 10kg/10 x 2
Uginanie, ławka 60*: 10kg/12, 12,5kg/8, 15kg/5, 7,5kg/max

Cardio: 20min, 6,5km/h, 5*

Trening wszedł pięknie, siła, pompa, moc! Dawno nie zrobiłem takiego dobrego treningu klatki. Wydaje mi się, że węgle się już wkręciły, delikatnie lepiej się wysypiam ostatnio. Jutro plecy z brzuchem walnę i znów będzie bez większego pośpiechu. Moja idzie na wigilię pracowniczą, więc wieczór mam dla siebie Tylko piwka się nie napiję, bo mam później ją odebrać i rozwieźć towarzystwo

Krem z batatów


Gulasz z ryżem


Chrupiący kurczak od Chinola


Karczek z frytami

miałeś w pracy wagę, żeby tego chińczyka wliczyć w makro?

Pewnie, noszę wagę analityczną zawsze przy sobie
Aktualnie makro jest mocno na oko. Pilnuje żeby nie zjeść za mało, a często wyskakuje ponad bilans

spokojnie, za tydzień zacznie się świniomasa kilkudniowa

DJ_DoDo

spokojnie, za tydzień zacznie się świniomasa kilkudniowa

Nie może zacząć się coś co się jeszcze nie skończyło

ale może wejść na wyższy poziom :D

Co to są "młotki czawaja"?
To te przy ciele, bo ja takie robiłem?

Yep Muszę o tym poyśleć

Tak Często daną technikę przyporządkowuję sobie do osoby z którą mi się kojarzy