[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

ja niedawno śniadanei zjadlem i się gapie na jedzenie to mnie ochot łapie, i jak u redukcje zrobić

Dokładnie!

Dziś trening mi wypada, bo mamy nie planowy wyjazd w Bieszczady na pogrzeb :/

Jak by ktoś pytał, to żyję!
Jutro w planach trening i coś opiszę co się działo.
Dziś jestem nie do życia.

Dzisiaj też do życia nie byłem, o 1 grilla skonczyłem a po 5 pobudka do roboty.

My ok 23 powrót do domu po całym dniu w trasie.

Witajcie ponownie,
co się stało, że od poniedziałku mnie nie było. We wtorek w pracy dostałem info, że w poniedziałek umarł taki dalszy wujek w Bieszczadach. Rodzina niby daleka, ale jednak kontakt był od wielu lat utrzymywany. Pogrzeb zaplanowany na czwartek, a moi rodzice w środę mieli wylot do Turcji na wakacje. Nie było w ogóle możliwości żeby nikt od nas nie pojechał! Także pierwszy plan to wstać rano w czwartek i ogarnąć wszystko w jeden dzień. Wszystko ładnie pięknie, wszystko zaplanowane. Rozdzwoniły się telefony, moja kuzynka z Warszawy jako, że jest w stanie błogosławionym chciała się dostać do nas pociągiem i dalej jechać z nami. Ale jednak okazało się, że musimy jeszcze wstąpić do rodziców po młodego i później go odwieźć. Widmo 700km jednego dnia jednak nakazało myśleć. Dogadałem się z kuzynką, że spotkamy się u rodziców. W takim razie moja Monika mówi, jak tak to jeszcze dziś (we wtorek) pakujemy mandżur i jedziemy pożegnać się z rodzicami itd.
Także wtorek po pracy szybkie pakowanie i jazda do rodziców. Środa trochę odpoczęliśmy, wieczorem grilla, a w czwartek o 9:30 wyjechaliśmy w Bieszczady. Na miejscu pogrzeb trwał ponad 2h, cmentarz obok, ale na cmentarzu też ponad godzinę trwały uroczystości. Przyznam, że byłem w szoku. Nigdy w życiu nie widziałem tylu ludzi na pogrzebie. Staliśmy przed kościołem. 15 min przed rozpoczęciem mszy liczyłem ludzi, którzy stoją na zewnątrz tak jak my i wyszło mi 100 osób. Do rozpoczęcia doszło jeszcze drugie tyle. Monika zanosiła kwiaty do kościoła, to mówiła że w środku jest również dobra setka osób. Szacunkowo jakieś 300 osób.Dla mnie niewyobrażalne, ale to chyba za sprawą tego jaką postacią był wujek! Od wielu lat zmagał się z problemami z sercem. Wiele razy było tak, że jak byliśmy u niego to jechał do szpitala itd. Ale facet był taką osobą, że on wracał ze szpitala i zawsze był uśmiechnięty. Nigdy w życiu nie widziałem go zatroskanego, złego, zdenerwowanego. Dusza towarzystwa, każdy go lubił. Pamiętam jak pierwszy raz do niego jechaliśmy z rodzicami, jeszcze nie było nawigacji i takich rzeczy. Ojciec się go pyta przez telefon- "Zbyszek jak do Ciebie trafić?", a on na to "Przyjedź w Bieszczady i powiedz, że szukasz Grubego z Górzanki- każdy Cię pokieruje". Co by nie mówić to była prawda. Każdy go znał, każdy z nim sympatyzował. Mimo, że raczej nie jestem z płaczących, przyznam, że ciężko było się powstrzymać by nie uronić łzy. W całej tej sytuacji chyba jedynym plusem jest to, że chyba każdy kto go znał zapamięta go jako uśmiechniętego, życzliwego i szalenie miłego grubaska
Po uroczystościach udaliśmy się na stypę by trochę się posilić. Po ok 2h w lokalu zebraliśmy się, ponieważ przed nami było jeszcze jakieś 350km. W Krakowie wylądowaliśmy ok 23. Przyznam, że nie wiem jak to zrobiłem, ale liczyłem średnią prędkość z tego dnia i wyszło mi 70km/h. Jest to dość sporo, bo standardem jest raczej 50-60km/h Chociaż pewnie wzięło się to stąd, że na autostradzie Tarnów-Kraków z budzika praktycznie wskazówka nie schodziła poniżej 180km/h

Piątek już był dniem pracującym, ale nie było szansy na trening. Raz, że musiałem ogarnąć mieszkanie, bo właściciel przychodził po czynsz, a dwa to byłem masakrycznie wymęczony. Jednak jak się dość szybko podróżuje, to trzeba się skupić, a to co by nie mówić w dłuższej perspektywie jest męczące, do tego uroczystości. Dlatego piątek dałem sobie na regenerację.

Dziś już wstałem wypoczęty i poszedłem zrobić nogi!

Siady HB: 72,5kg/5, 62,5kg/8, 52,5/10 x 2
Wykroki chodzone: 25kg/10 x 2, 17kg/10 x 2
Żuraw: 4 x 8 rep
RDL z hantlem jednonóż: 22,5kg/8 x 4
Wspięcia stojąc na suwnicy 'bezpieczny gryf': +22,5kg/12 x 4
AB Wheel: 3 x 8rep
Unoszenie nóg na poręczach: 3 x 10 rep

Trening dość męczący. Moje nogi raczej nie lubią przerw i wybicia z reżimu treningowego przez co reagują gwałtownym spadkiem siły. Niestety praktycznie do połowy września będzie problem z regularnym żywieniem i treningami. Jutro planuję zrobić górę, a poniedziałek-środa znów jadę na naradę do Spały. Kolejny weekend to wesele ze strony Moniki- znów wyjazd, znów impreza. od 30.08 zaczynam urlop do połowy września. Planujemy wtedy lecieć na jakiegoś lasta i pobyć u rodziców na wsi. Także moje życie powinno się unormować dopiero od połowy września. Będę się starał w miarę możliwości trzymać treningów i makro w diecie, ale nie będzie łatwo

Ostatnia seria siadów:






Że niby łapa siedzi


Leczo z wczoraj


Moja próba zrobienia Panna Cotty- nie do końca udana


Szybki potreningowy



Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-08-18 15:46:50

Wyrazu współczucia.
300 osób na pogrzebie? No to nieźle.
Ja ogólnie nie lubię takich sulytuacji nie dosyć że pogrzeb to takie wypadnięcie z trybów codziennych także nie zazdroszczę.
Jak patrzę na Ciebie z przymrużeniem oka to wyglądasz jak Mamed Chalidow

Zagur, przyjrzyj się lepiej, toż to jakiś zarośnięty żul
No, pogrzeby zawsze są szansą na jakąś tam refleksję i choć pozornie "osłabiają", wnoszą w nasze życie coś nowego...
Widzę powoli dokładasz coś tam w końcu na te nogi

Dla mnie taki pogrzeb jest okazją do wspomnień również o innych którzy nas już opuścili.

Jeszcze nie dokładam Jeszcze 7,5kg zapasu

19.08.2018

Dziś kolejny dzień wolny, dlatego pozwoliłem sobie pospać do 9. Później jeszcze trochę poleżałem i poszliśmy na siłownię jakoś dopiero po 11
Dziś trening góry

Wyciskanie hantli na skosie z supinacją: 25kg/7, 20kg/10 x 2, 16kg/12
Dipsy 'klatkowe' na hammerze: 2 x 35kg/10 x 3
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 52kg/10, 43kg/12 x 2, 34kg/ 16
Arnoldki: 20kg/5, 18kg/8, 14kg/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: waga gryfu + 15kg/12 x 3
Wiosło hantlem w podporze: 37,5kg/5, 30kg/12 x 2, 24kg/14
Face Pull: 27kg/10 x 3
Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 18kg/8, 14kg/10 x 2, 12kg/12
WL wąsko: 57,5kg/5, 50kg/10, 40kg/12 x 2
Uginanie z hantlami ławka 60*: 10kg/10 x 3

Trening dla mnie bardzo przyjemny. Jestem wypoczęty, więc wszystko wchodzi elegancko Do końca dnia odpoczywam, pakuję się i przygotowuję na jutrzejszy wyjazd w delegacje. Może uda się ogarnąć tak temat, że już we wtorek wrócę- wtedy nie wybijało by mnie to aż tak z rytmu treningowego

Ściąganie drążka wyciągu: