SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[art] Zmaksymalizowanie tempa przemiany materii. Co o tym sądzicie?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 2039

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 293 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4894
Poniższe plany posiłków są zaprojektowane tak, by zmaksymalizować tempo przemiany materii. Dzieje się to poprzez umieszczenie w nich zdrowych tłuszczy i białek, do których przetworzenia potrzeba wielu spalonych kalorii oraz właściwych węglowodanów, we właściwym czasie (tzw. właściwy czas podania składnika odżywczego). Przedstawiam plan posiłków, zakładając, że ćwiczysz wieczorem.]

POSIŁEK O 7 RANO
Cel - jeszcze nie ćwiczyłeś, zatem w Twoim posiłku powinno być dużo białek, tłuszczu i warzyw, a mniej węglowodanów. Posiłek - cztery żółtka plus dwa jajka wzbogacone omega-3; szpinak, ser feta, pomidor; 1 pomarańcza; trzy kapsułki z tłuszczem z ryb; filiżanka zielonej herbaty.

POSIŁEK O 10
Cel - jesteś jeszcze przed treningiem, przekąś więc coś ubogiego w węglowodany, a bogatego w białka, owoce i warzywa. Posiłek - koktajl składający się z filiżanki mrożonej zielonej herbaty, 1 miarki mieszanki białkowej, 3 łyżek jogurtu, połowy filiżanki mrożonych jagód; porcja zielonych warzyw; trzy kapsułki z tłuszczem z ryb.

POSIŁEK W POŁUDNIE
Cel - trening ciągle przed Tobą, ten posiłek powinien zatem zawierać więcej białek, tłuszczy i warzyw, a mniej węglowodanów. Posiłek - kawałek łososia; sałatka ze szpinaku, brokułów, awokado, pomidorów, marchwi, mieszanki orzechów polana oliwą z oliwek i olejem z siemienia lnianego; trzy kapsułki z tłuszczem z ryb.

POSIŁEK o 15
Cel - jesteś jeszcze przed treningiem, przekąś więc coś ubogiego w węglowodany, a bogatego w białka, owoce i warzywa. Posiłek - koktajl składający się z filiżanki mrożonej zielonej herbaty, 1 miarki mieszanki białkowej, 3 łyżek jogurtu, połowy filiżanki mrożonych jagód; porcja zielonych warzyw; trzy kapsułki z tłuszczem z ryb.

TRENING 18 - 19
Cel - zjeść posiłek składający się z szybko trawionych białek i węglowodanów. Posiłek - wypijasz pół porcji napoju węglowodanowo-białkowego.

POSIŁEK POTRENINGOWY O 19
Cel - zjeść posiłek składający się z szybko trawionych białek i węglowodanów. Posiłek - wypijasz pół porcji napoju węglowodanowo-białkowego.

POSIŁEK O 21
Cel - w okresie tuż po treningu możesz zbudować posiłek wokół białek, warzyw i węglowodanów takich jak komosa ryżowa i owoce. Posiłek - rolada z chudej wołowiny, komosy ryżowej i białek jajek wzbogaconych omega-3; szpinak, cebula, pomidory podduszone na oliwie z oliwek; pomarańcza; filiżanka zielonej herbaty.

Cały artykuł -> http://www.musculardevelopment.pl/content/view/376/55/

Pozdro.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 755 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19721
Mogłes dac ten link odrazu a nie meczyc sie z pisaniem

Kto ku wielkiemu zmierza , na małe się nie oglada.
:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2175 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10847
No racja, ale przydatny artykuł, sogacz

Każdy ma to po prostu w dupie. Oprócz Ciebie. Jesteś z tym sam. Zwycięstwo albo porażka!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 293 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4894
Jest coś takiego jak kopiuj wklej Soga odbijam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 8678 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 160898
dobry art - SOG

...:::Every Dream Has A Beginning:::...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 278 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13374
kapsułka z tłuszczem ryb
a jaka 1250 czy 750 mg czy ile ? bo to ważne :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 293 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4894
Odbity
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 278 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13374
a no SOG oczywiście bo rozpisane dobrze, wielu osobom się przyda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 654 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14656
fajny art, przyda się
sog for you

WHAT DON'T KILL YA,
MAKES YA MORE STRONG!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 293 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4894
Odbijam Wszyscy się z tym zgadzają w 100%? Ciekaw jestem opinii specjalistów działu na ten temat

Pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2339 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31865
gosciu je wegle tylko z proszku i kilku jagod i warzyw

wiekszosc bialka to proszek

miedzy 15 a 21 nic sensownego nie je.
przed treningiem proszek, po treningu znowu proszek.



Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2008-07-09 18:24:31

Sounds Like A Melody

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kryteria w fitness sylwetkowym?

Następny temat

mam thermo speed i mały problem z kapsułkami

Black weekend