SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 474487

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 42 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 222
POMOCY!
Od połowy listopada jestem na diecie redukcyjnej i co jakiś czas ważę się na Tanicie. Na początku diety miałam ok 21,5% tkanki tłuszczowej, po miesiącu miałam już ok 18% - cieszyłam się mega, ze tłuszcz leci w dół! Nawet po świętach gdzie troszkę pofolgowałam, lecz nie odpuszczając treningów pozostało 18% i tak dłuższy czas. Niestety ważąc się tydzień temu: tkanka tłuszczowa wzrosła aż do 21,5% :( cały czas trzymam się diety, cardio wykonuję 5x w tygodniu po treningu po ok. 45-60 minut.
Nie poddaje się, lecz przyznam, że podłamało mnie to. Mięśnie ciut zostały spalone, waga spadła do 45 kg z 49kg (od początku listopada) ale przybrał niechciany tłuszcz. Co zrobić i dlaczego tak się stało? Dodam, iż woda w organizmie jest jak najbardziej w normie.
Tłuszcz zaczął przybierać nagle. Z 18% do 21,5% w dwa/trzy tygodnie.
POMOCY!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 267
Witam. Właśnie zaczynam pierwszą swoją redukcję czy mógłby ktoś ocenić mój plan. Waga 92 kg - pas 95,5
Kalkulator wartości odżywczych
Waga B T W Bł. Kcal
Bez posiłku
Brzuszki wędzone z łososia
140
g 24,2 g 44,8 g 0 g 0 g 500 kcal
Bataty
250
g 4 g 0,3 g 50,3 g 7,5 g 215 kcal
Orzechy włoskie
30
g 4,8 g 18,1 g 5,4 g 2 g 194 kcal
Płatki owsiane
180
g 21,4 g 13 g 124,7 g 12,4 g 659 kcal
Białko jaja kurzego
280
g 30,5 g 0,6 g 2 g 0 g 137 kcal
Żółtko jaja kurzego
20
g 3,1 g 5,6 g 0,1 g 0 g 63 kcal
Banan
120
g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2 g 114 kcal
Pierś z kurczaka
140
g 30,1 g 1,8 g 0 g 0 g 139 kcal
Ryż parboiled ugotowany
75
g 2 g 0,2 g 19,7 g 0,6 g 89 kcal
Brokuł
200
g 6 g 0,8 g 10,4 g 5 g 54 kcal
Ligawa wołowa
150
g 33 g 3,5 g 0 g 0 g 165 kcal
Izolat białek serwatkowych (Pure Whey Isolate 95)
100
g 86 g 0,5 g 1 g 0 g 353 kcal
Podsumowanie zawartości kalkulatora: 1685 g 246,3 g 89,6 g 241,8 g 29,5 g 2682 kcal



Zmieniony przez - kriska w dniu 2016-02-04 22:55:42

Zmieniony przez - kriska w dniu 2016-02-04 23:13:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2662 Napisanych postów 50477 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340441
Załóż osobny temat z ankietą działu i dietą wrzuconą w formie zrzutu. I jedno i drugie znajdziesz w regulaminie.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 41 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 281
Witam,

Od 8 tygodni zrzucam wagę. Zastosowałem praktycznie wszystkie wskazówki odnośnie posiłków - produkty, godziny spożywania, sposób przygotowania. Zacząłem biegać - 2, 3 razy w tygodniu 12 kilometrów. Zrzuciłem w tym czasie około 12 kg (ze 122 do 110) no i waga od 3 tygodni stoi w miejscu. Dopiero wczoraj trafiłem na to forum i jak czytam popełniłem podstawowy błąd - z 4000 kcal zszedłem do ~ 1500 kcal.

Co mogę w tej sytuacji zrobić, jak najlepiej z tego wybrnąć - chcę dalej się odchudzać ale nie wiem co robić - z dietą już nie zejdę, obawiam się zwiększyć kaloryczności żeby znowu nie przytyć. Mogę zwiększyć aktywnośc ale obawiam się, że będzie to droga do nikąd - znów spadnie parę kg i waga stanie i co potem? Ponadto zamierzam chodzić na siłownię.

Obliczyłem swoje TDEE (mam wątpliwości co do (NEAT - przyjąłem 500) - wyszło 3350 kcal.




Zmieniony przez - mamon w dniu 2016-04-12 08:48:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2662 Napisanych postów 50477 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340441
Z tej liczby kcal odejmij teraz to 500 i zgodnie z tym rozłóż BTW. Bardzo często stosuję taki "trik" przy liczeniu zapotrzebowania, że właśnie pomijam neat, ale wtedy już nie odejmuję dodatkowych kcal.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 69
Świetnie przygotowanie do diety. Naprawdę myślę że warto sobie takie coś zrobić. Najważniejsze są efekty i możliwości jakie są po tym. Zastanawiam się też nad tym chociaż co do mojego odżywiania mam pewne wątpliwości. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 115 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1215


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 5 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 18
witam moja przygoda z redukcją na początku waga 110kg po 6 miesiącach waga 83kg wzrost 189cm wiek 28lat co robić dalej redukować czy mase
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 115 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1215
Że by odpowiedzieć na twoje pytanie muszę wiedzieć jaki jest twój cel diety i treningu
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2662 Napisanych postów 50477 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340441
Wklej zdjęcia jak wygląda sylwetka i wtedy będzie można coś więcej powiedzieć.
1

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Oponka

Następny temat

Ser biały / Sos

WPC zestaw