SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[art] Brak równowagi mięśniowej jako częsta przyczyna kontuzji.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 712

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 140 Napisanych postów 6265 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 34223
Brak równowagi mięśniowej jako częsta przyczyna kontuzji.

Mięśnie poddawane długotrwałej, obciążającej pracy, szczególnie w warunkach statycznych, ulegają wzmożonemu napięciu, skróceniu, bolesnym przykurczom [1, 2].
Powstają w nich miejsca o dużej wrażliwości dotykowej zwane punktami maksymalnego bólu lub punktami spustowymi (myofascial trigger points wg Trawell) [3].

Długotrwałe zaburzenie w czynności mięśni może doprowadzić do powstania zmian morfologicznych, strukturalnych i nieodwracalnej utraty sprężystości.
Zaburzenie bilansu mięśniowego, a więc napięcie i skrócenie jednych mięśni
(tonicznych) oraz osłabienie innych (fazalnych) prowadzi do powstania patologicznych stereotypów statycznych (postawy) i dynamicznych (ruchu) [1, 4].


http://www.pmurz.rzeszow.pl/PDF/2005/1/16_z1_2005.pdf

Dysbalans mięśniowy-sytuacja gdy jedne mięśnie są silniejsze w stosunku do swoich mięśni antagonistycznych.

Kiedy może mieć to miejsce? Praktycznie zawsze gdy w planie treningowym mamy więcej serii, powtórzeń czy ogólnie używamy dużo większych ciężarów na daną partię mięśniową w stosunku do partii antagonistycznej.

Mięśnie antagonistyczne są to: zginacze i prostowniki (albo przywodziciele i odwodziciele) – działają antagonistycznie – podczas ruchu jeden kurczy się bardziej od drugiego (np. mięsień dwugłowy ramienia i mięsień trójgłowy ramienia).

https://pl.wikipedia.org/wiki/Układ_mięśniowy

Określony mięsień (grupa mięśniowa) i jego antagonista powinny pracować razem. Mięśnie te muszą być zbalansowane pod względem siły i elastyczności.

Oto kilka przykładów, takich par mięśniowych:
- mięsień dwugłowy i trójgłowy ramienia- zginają i prostują staw łokciowy
- mięśnie brzucha i mięsień prostownik grzbietu- zgięcie i wyprost tułowia
- mięsień czworogłowy uda i mięśnie kulszowo-goleniowe [dwugłowe uda]- zginają i prostują staw kolanowy
- mięśnie odwodziciele i przywodziciele stawu biodrowego- odwodzenie i przywodzenie kończyny dolnej w stawie biodrowym

http://www.rehastudio.pl/dysbalans.html

Jak uniknąć takiej sytuacji?
Zawsze układając plan należy przeliczyć stosunek serii i powtórzeń na mięśnie antagonistyczne.
Oczywiście jedne mięśnie antagonistyczne będą silniejsze od drugich np. czworogłowy uda od dwugłowego uda-ale to nie zmienia faktu że dwugłowym trzeba poświęcać tyle samo uwagi co czworogłowemu tzn należy ćwiczyć go tak samo ciężko.

Przykład z życia wzięty:
Zaburzona równowaga mięśniowa powodem urazów Paulinho.

"To co się dzieje z Paulinho nie jest rzadkością, jeśli spojrzeć na historię sportowców, którzy zrywali więzadła. Podczas przerwy stracił dużo masy mięśniowej i wytworzyła się zaburzona równowaga mięśniowa. Dopóki utracone mięśnie się nie odbudują, to niewielkie urazy będą powszechne. Z Paulinho jest gorzej, bo nie ma dużo mięśni i cierpi jeszcze bardziej, Piłkarze, którzy mają lepszą równowagę mięśniową rzadziej są kontuzjowani." - powiedział Márcio Tannure.

http://www.flamengol.net/news/Zaburzona-rownowaga-miesniowa-powodem-urazow-Paulinho-1364

Zapraszam do dyskusji :)



Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-08 19:57:22

Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-08 19:58:25

>>> Maszeruj albo giń <<<

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 140 Napisanych postów 6265 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 34223
Przykładowy plan FBW-równa ilość serii i powtórzeń na partie antagonistyczne.

Dzień A
1. Podciąganie podchwyt 4x8 prog
2. Wyciskanie szeroko lekki skos 4x8 prog
3. Wykroki + hip thrust 3x10 (każda noga)
4. Unoszenie hantli bokiem stojąc jednorącz 4x8
5. Spięcia brzucha 3x max
6. Plank 3 x max


Dzień B
1. Mc nachwyt nogi sztywne 4x8 prog
2. Wyciąg górny kierownica szeroko 4x8 prog
3. Wyciskanie hantli oburącz stojąc 4x8 prog
4. Ściąganie wyciągu górnego w dół 3x10-12
5. Rozpiętki w lekkim skosie 3x10-12
6. Zwis na drążku 3x max


Dzień C
1. przysiad 4x8 prog
2. Wyciąg górny nachwyt szeroko 4x8 prog
3. Poręcze 4x8 prog
4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie jednorącz 4x8
5. Unoszenie nóg do pionu leżąc 3x max
6. Przeskoki przód-tył (łydki) 3 x max

Autor: krawat.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-08 20:01:04

>>> Maszeruj albo giń <<<

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningu do oceny

Następny temat

MAM SPRZĘT, NIE MAM ROZPISKI !

nutloveb