SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ DT]Mareczek - mały ale wariat. Masa 2014/2015

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15144

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50341 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Siemano :)

Jako że powoli zaczynam wracać na ludzkie kalorie po niemal 6cio miesięcznej redukcji zakończonej 27 czerwca 2014r. Udało mi się zrzucić na niej 27kg więc teraz trzeba dorzucić mięcha na ten drobny szkielet

Dietę zamierzam trzymać na 95% czystą ( nieliczne odstępstwa), Dieta obecnie 2600kcal. Dodaję po 150kcal tygodniowo aż waga zacznie rośnąć wtedy będę dodawał po 50-100kcal czas pokaże.

Treningi 5x w tygodniu z priorytetem na nogi i klatkę. Wyglądało to będzie tak że na przykład przez 2 miesiące będę robił nogi 2x w tyg, następnie 2 miesiące 2x w tygodniu klatkę. Trzeba je nadgonić bo jest bieda. Celem jest oczywiście masa ale jakościowa i zniwelowanie dysproporcji lewa a prawa strona ciała :)

Suplementacja:
3x kapsy dziennie mleczanu magnezu po śniadaniu
mono rano i po treningu
białko
( do omletów, uzupełnienie diety, możliwe że potreningowo)

Wymiary:
Wiek; 20lat
Waga: 71,5kg
Talia: 76cm
Biodra: 85cm
Biceps: p 34.3 l 34
Udo: 53cm
Łydka: 38cm
Klatka:

BF: 8-9%
Nic więcej do szczęścia mi nie potrzeba, mam całe opakowanie BCAA z Activlabu ale nie chcę mi się go jakoś pić. Możliwe że zacznę je pić przed i po treningu.

Od jutra zacznę robić zdjęcia szamy, zrzuty diety będą wrzucane.

Aktualna forma: (starałem się o w miarę dobre pozowanie)









No to lecimy!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 7821 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 40732
Mi też sie łezka w oku kręci jak 2 lata temu zaczynałem i wszyscy prowadzili sowje dzienniki Ozzy był doyebanym 16 latkiem i na czele z paramaribo doradzali w całym dziale junior , coockawski zawsze miał wymówki na czita , dream był supermenem , kurek nawet coś przymasował itd Now Hiszpanii jeśli jest wystarczająca ilość pracy to żyje sie dobrze , w Barcelonie pewnie fajnie sie żyło bardzo ładne i popularne miasto , cena za taką siłke też spoko , no i na pogode pewnie nie narzekałeś :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 604 Napisanych postów 36399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 297123
Pierfszy!! Powodzenia

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 171818
Powodzenia

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50341 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Trening 1 19 sierpnia 2014r

Plecy + rotatory barków

1. Martwy ciąg 4 serie, ostatnia 120kg na 3 razy. Nie ta siła co kiedyś ale wróci
2. Podciąganie szeroko nachwytem 5 serii do maxa
3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie 8-10 powtórzeń
4. ściąganie wyciągu szerokim chwytem do klatki 4 serie po 10 powtórzeń z przytrzymaniem
5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 2 serie po 10. - więcej nie dałem rady bo nie mogłem utrzymać prawidłowej techniki po tym martwym.
6. Wyciąg ala wiosło: Nie wiem jak to się nazywa ale 4 serie po 10 powtórzeń

Do tego rotatory barków zrobiłem bo masakrycznie mnie bolą, ledwo wyciskać mogę ;/


Dieta:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 171818
Co do tego BCAA to możesz pić podczas treningu, nie musisz przed czy po

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58469
Wciąż nie mogę przestać być zazdrosny jak Ty się tak wyciąłeś Dołóż czystej masy, będziesz dzikiem

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2361 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34681
ehh, ależ forma :(

zazdroszcze i życzę powodzenia !!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50341 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
No trzeba zjeść te BCAA bo co się mają zmarnować?

Czasami jeszcze napadają mnie myśli czy nie ciąć jeszcze ale pierdziele to, patrząc na wymiary i wagę to zaraz zapominam o głupotach i tylko o masie myślę i jedzeniu jak potwór

Przykładowe posiłki, od jutra będę robił tego co zjadam :)



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50341 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
8-smy!!
No dokładaj miesa bo jest na co :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 27198 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 78895
jestem i ja. BTW mówiłeś coś, że masz nogi jak pływak. Oglądałem dziś mistrzostwa w pływaniu i pływacy mają przewielkie giry, kłamałeś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50341 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak kolarz I wcale nie torowy :)

Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2014-08-19 21:36:04
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dzienniczek-motywacja, porady

Następny temat

[DT] hbr9839 - kontynuacja

nutloveb