SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ DT]Mareczek - mały ale wariat. Masa 2014/2015

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10228

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 4633 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21342
Siemano :)

Jako że powoli zaczynam wracać na ludzkie kalorie po niemal 6cio miesięcznej redukcji zakończonej 27 czerwca 2014r. Udało mi się zrzucić na niej 27kg więc teraz trzeba dorzucić mięcha na ten drobny szkielet

Dietę zamierzam trzymać na 95% czystą ( nieliczne odstępstwa), Dieta obecnie 2600kcal. Dodaję po 150kcal tygodniowo aż waga zacznie rośnąć wtedy będę dodawał po 50-100kcal czas pokaże.

Treningi 5x w tygodniu z priorytetem na nogi i klatkę. Wyglądało to będzie tak że na przykład przez 2 miesiące będę robił nogi 2x w tyg, następnie 2 miesiące 2x w tygodniu klatkę. Trzeba je nadgonić bo jest bieda. Celem jest oczywiście masa ale jakościowa i zniwelowanie dysproporcji lewa a prawa strona ciała :)

Suplementacja:
3x kapsy dziennie mleczanu magnezu po śniadaniu
mono rano i po treningu
białko ( do omletów, uzupełnienie diety, możliwe że potreningowo)

Wymiary:
Wiek; 20lat
Waga: 71,5kg
Talia: 76cm
Biodra: 85cm
Biceps: p 34.3 l 34
Udo: 53cm
Łydka: 38cm
Klatka:

BF: 8-9%
Nic więcej do szczęścia mi nie potrzeba, mam całe opakowanie BCAA z Activlabu ale nie chcę mi się go jakoś pić. Możliwe że zacznę je pić przed i po treningu.

Od jutra zacznę robić zdjęcia szamy, zrzuty diety będą wrzucane.

Aktualna forma: (starałem się o w miarę dobre pozowanie)









No to lecimy!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 611 Napisanych postów 36399 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 297123
Pierfszy!! Powodzenia

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4319 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 171697
Powodzenia

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 4633 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21342
Trening 1 19 sierpnia 2014r

Plecy + rotatory barków

1. Martwy ciąg 4 serie, ostatnia 120kg na 3 razy. Nie ta siła co kiedyś ale wróci
2. Podciąganie szeroko nachwytem 5 serii do maxa
3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie 8-10 powtórzeń
4. ściąganie wyciągu szerokim chwytem do klatki 4 serie po 10 powtórzeń z przytrzymaniem
5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 2 serie po 10. - więcej nie dałem rady bo nie mogłem utrzymać prawidłowej techniki po tym martwym.
6. Wyciąg ala wiosło: Nie wiem jak to się nazywa ale 4 serie po 10 powtórzeń

Do tego rotatory barków zrobiłem bo masakrycznie mnie bolą, ledwo wyciskać mogę ;/


Dieta:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4319 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 171697
Co do tego BCAA to możesz pić podczas treningu, nie musisz przed czy po

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58456
Wciąż nie mogę przestać być zazdrosny jak Ty się tak wyciąłeś Dołóż czystej masy, będziesz dzikiem

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2361 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34681
ehh, ależ forma :(

zazdroszcze i życzę powodzenia !!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 4633 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21342
No trzeba zjeść te BCAA bo co się mają zmarnować?

Czasami jeszcze napadają mnie myśli czy nie ciąć jeszcze ale pierdziele to, patrząc na wymiary i wagę to zaraz zapominam o głupotach i tylko o masie myślę i jedzeniu jak potwór

Przykładowe posiłki, od jutra będę robił tego co zjadam :)



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 110 Napisanych postów 19751 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 67875
8-smy!!
No dokładaj miesa bo jest na co :D

Pomogłem? Nie żałuj soga!!

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_Czesiek_43__powrót_do_korzeni_-t1052127.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 250 Napisanych postów 27198 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78892
jestem i ja. BTW mówiłeś coś, że masz nogi jak pływak. Oglądałem dziś mistrzostwa w pływaniu i pływacy mają przewielkie giry, kłamałeś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 4633 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21342
Jak kolarz I wcale nie torowy :)

Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2014-08-19 21:36:04
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dzienniczek-motywacja, porady

Następny temat

[DT] hbr9839 - kontynuacja

Zestaw 1