SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

Ilość wyświetleń tematu: 218398

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

19

Masa ciała

80

Wzrost

177
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1212 Napisanych postów 3411 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54503
No są całkiem spoko, tylko miałem mieszankę dość kwaśnych owoców następnym razem wezmę truskawki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 146 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 34806
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1212 Napisanych postów 3411 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54503
7.03

Szybka wypiska bo czasu brak. Trening w porządku, micha też, mimo że okno dość się przeciągnęło ale pierwszy posiłek o 19 w sumie zjadłem no i teraz kolacja. Jutro nie mam ostatnich zajęć więc może coś się uda w kosza pograć.



Góra - poziom

A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5
B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5
C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8
C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8
D1. Facepulls 3 x 10
D2. Trap Y raise 3 x 10
E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8
E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8



Okno 15:00-22:30

1. WPC 40 g
2. Kurczak 250 g, ziemniaki 400 g, masło klarowane 5 g, warzywa, twaróg chudy 100 g, owoce 250 g, lód
3. Twaróg chudy 100 g, warzywa, jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, bułka 70 g, szynka 50 g, ser żółty 50 g, jogurt, pomarańcz 200 g

Całość: 195 B 200 WW 60 T







Przed treningiem:

- BCAA 10 g
- Burn4ALL 3 kap

Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- ZMA
- Wit D3+K2
- Probiotyk
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1212 Napisanych postów 3411 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54503
ZielonyKrzys
Z truskawkami kosa :)


Może mam jeszcze gdzieś swoje zamrożone więc będą jeszcze lepsze :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1212 Napisanych postów 3411 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54503
ogóle wczoraj "dziwna" sytuacja, bo jednak miałem te zajęcia i siedziałem do 20 w sumie o 17 wypiłem białko bo nie lubię jeść gdy mam zajęcia z masażu. Przyszedłem to zjadłem 0,5 kg mięsa w sosie z warzywami do tego bułka z serem i masłem i jabłko, włączyłem tv i zasnąłem. A dziś wstałem o 7 na zajęcia w tym na szpitalu do 13 od razu na trening gdzie zrobiłem ostatnimi czasy jeden z lepszych treningów no i jeszcze na zajęcia do 18 No ale fakt wczoraj z jedzeniem nie naszalałem więc dziś coś więcej może zjem ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1212 Napisanych postów 3411 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54503
8.03

W sumie to od rana do wieczora na uczelni. Miska bardzo uboga, ale zjadłem i zaraz poszedłem spać.



DNT



Okno 17:00-21:00

1. WPC 40 g
2. Indyk 500 g, masło klarowane 5 g, warzywa, bułka 70 g, ser żółty 50 g, masło 10 g, jabłko 150 g

Całość: 140 B 55 WW 65 T





Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- ZMA
- Wit D3+K2
- Probiotyk

9.03

Dziś miałem coś więcej zjeść z racji wczorajszego dnia no ale w sumie zjadłem tylko więcej węgli a białka i tłuszczy nie dojadłem.



Dół #2

A. Martwy ciąg 5 x 5
B. Hip thrust 3 x 8
C. Fronty 4 x 8
D. Łydki 4 x 8
E1. Allachy 3 x 15
E2. Plank 3x



Okno: 15-22:30

1. WPC 40 g
2. Kurczak 250 g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, drożdżówka
3. Jajko 5 szt, masło klarowane 5 g, bułka 70 g, masło 10 g, twaróg chudy 150 g, warzywa, jogurt (zdjęcie mi się usunęło)

Całość: 175/235/60





Przed treningiem:

- BCAA 10 g
- Burn4All 3 kap

Do ostatniego posiłku:

-ZMA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3818 Napisanych postów 2580 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 49344
To tak jak ja wczoraj, też brak czasu na jedzenie ;/
O dziwo największego smaka zrobiłem sobie teraz na bułkę z pomidorem ;D
Już nie mogę się doczekać aż będą z działki swojskie pomidorki i będą szamane kilogramami ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 1480 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 56275
krzyzu9218
To tak jak ja wczoraj, też brak czasu na jedzenie ;/
O dziwo największego smaka zrobiłem sobie teraz na bułkę z pomidorem ;D
Już nie mogę się doczekać aż będą z działki swojskie pomidorki i będą szamane kilogramami ;D



Pomidorki z działeczki.., pozazdrościć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1212 Napisanych postów 3411 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54503
krzyzu9218
To tak jak ja wczoraj, też brak czasu na jedzenie ;/
O dziwo największego smaka zrobiłem sobie teraz na bułkę z pomidorem ;D
Już nie mogę się doczekać aż będą z działki swojskie pomidorki i będą szamane kilogramami ;D



Wczoraj jeszcze lepsza była bułka bo z twarożkiem i pomidorem no ale zdjęcie mi sie usunęło przy przenoszeniu na kompa :(

Z działeczki najlepsze, ja co prawda nie będę miał ze swojej ale też z działeczki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 31056 Napisanych postów 268491 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1357322
na ryneczku też masz z działki

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

intermittent fasting

Następny temat

Słaby wygląd bez napinki %-)

Fruzelina