SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

Ilość wyświetleń tematu: 217645

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

19

Masa ciała

80

Wzrost

177
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 110 Napisanych postów 642 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 29892
Witam Mistrza po przerwie Ogólnie to nie spodziewałem się, że aż tak Cie zalało. Ale tak jak mówisz - nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem tylko ciężko pracować i wziąć się w garść. Za parę tygodni wszystko będzie wyglądało już zupełnie inaczej - wierze w to

A odnośnie dzisiejszego dnia: nie uważasz, że te niedobicie tłuszczy do wyznaczonego wcześniej pułapu nie czymś dobrym? Ja rozumiem, że byś chciał jak najszybciej itp itd, ale według mnie powinieneś się trzymać założeń docelowych! Na pewno nie miałeś czym podbić tego fatu? Jakieś orzechy, masło orzechowe, mozzarella czy inny ser/ wędlina/mięso? Metoda małych kroków, a jak już makro jest wyznaczone, to się go trzymać! A wtedy na bank będzie dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1199 Napisanych postów 3404 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54465
Serio dziś było takie spustoszenie w lodówce i szafkach że masakra a po takiej nadwyżce jaką miałem przez ostatni miesiąc taki jeden dzień wiele złego nie zrobi :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 30826 Napisanych postów 268049 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1356105
dawaj jakies zdjęcia

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1199 Napisanych postów 3404 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54465
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 30826 Napisanych postów 268049 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1356105
melo15
Są na poprzedniej stronie


ok, teraz zauważyłem

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1199 Napisanych postów 3404 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54465
10.01

Miałem dziś mega mało czasu na trening jakieś 40 min i już wiem że ta objętość jest wystarczająca nie zdążyłem tylko łydek i brzucha no ale już musiałem do szkoły jechać. Trening mega, ciężary śmieszne, kolano już praktycznie nie dokucza ale wciąż ostrożnie. Do szatni ledwo szedłem, czułem się jak po dobrych interwałach Jutro niskie węgle zobaczymy jak będzie



Dół 8x8

Przysiad 8x8 50 kg
Martwy ciąg 8x8 80 kg



1. 13:00



WPC 40 g
Kasza jaglana 50 g
Jogurt naturalny 150 g
Jabłko 200 g
Chia 10 g
Olej kokosowy 10 g

2. 18:00



Pierś z kurczaka 350 g
Masło klarowane 5 g
Kasza jaglana 50 g
Warzywa

3. 21:30



Jajko 4 szt
Masło klarowane 5 g
Chleb z ziarnami 80 g
Masło 15 g
Warzywa
Tran 10 ml

Całość: 160/160/85



Rano na czczo:

-Wit C 2 g

Do pierwszego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre

Do drugiego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre
- Probiotyk

Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- ZMA
- Wit D3+K2


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-01-10 23:36:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1199 Napisanych postów 3404 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54465
11.01

Miałem dziś mega mało czasu na trening jakieś 40 min i już wiem że ta objętość jest wystarczająca nie zdążyłem tylko łydek i brzucha no ale już musiałem do szkoły jechać. Trening mega, ciężary śmieszne, kolano już praktycznie nie dokucza ale wciąż ostrożnie. Do szatni ledwo szedłem, czułem się jak po dobrych interwałach Jutro niskie węgle zobaczymy jak będzie



DNT



1. 16:30



Pierś z kurczaka 350 g
Masło klarowane 5 g
Warzywa
Jogurt naturalny 150 g
Chia 10 g
Olej kokosowy 10 g
Tran 10 ml

2. 21:00



Twaróg półtłusty 250 g
Jogurt naturalny 150 g
Pieczywo chrupkie 4 szt
Szynka z piersi kurczaka 50 g
Masło 20 g
Warzywa

3. 22:00


WPC 40 g
Tran 10 ml

Całość: 160/50/80



Rano na czczo:

-Wit C 2 g

Do pierwszego posiłku:

- Probiotyk

Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- ZMA
- Wit D3+K2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1199 Napisanych postów 3404 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54465
12.01

Dziś w nocy chyba z 5 kg ze mnie zleciało, jak się przebudziłem to cały mokry byłem a rano jak wstałem to jakiś taki bardziej rześki niż ostatnimi czasy i nawet twarz tak jakby nie taka "misiowata" ale jeszcze sporo przede mną. Organizm się już chyba przyzwyczaił do IF bo nie odczuwam głodu, dopiero po treningu. Jednak postanowiłem wrzucić już BCAA 10 g przed treningiem, może coś się uda zachować. Co do treningu to obciąłem ilość seri na biceps i triceps bo byłoby za dużo a i to dało mocno po doopie :) Jutro rano na kontrolę do fizjo z kolanem, później zaliczenie z kinezy i jak się wyrobię to trening.



Góra 10x3

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x3 60 kg

2. Wiosłowanie sztangą 10x3 60 kg

3. Push&Press 10x3 40 kg

4. Podciąganie podchwytem 5x3

5. Dipsy 5x3



1. 15:30



WPC 40 g
Pomarańcz 250 g
Awokado 50 g
Olej kokosowy 10 g
Chia 5 g

2. 18:30



Pierś z kurczaka 300 g
Masło klarowane 5 g
Kasza jaglana 100 g
Warzywa
Tran 10 ml

3. 21:30



Jajko 3 szt
Twaróg półtłusty 250 g
Jogurt naturalny 150 g
Pieczywo chrupkie 4 szt
Masło 20 g
Warzywa

Całość: 175/140/90



Rano na czczo:

-Wit C 2 g

Przed treningiem:

- BCAA 10 g

Do pierwszego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre

Do drugiego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre
- Probiotyk

Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- ZMA
- Wit D3+K2


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-01-12 21:51:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 76 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 7406
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x3 60 kg

2. Wiosłowanie sztangą 10x3 60 kg

3. Push&Press 10x3 40 kg

4. Podciąganie podchwytem 5x3

5. Dipsy 5x3


10 seri po 3pwt?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1199 Napisanych postów 3404 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54465
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

intermittent fasting

Następny temat

Słaby wygląd bez napinki %-)

Fruzelina