SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

Ilość wyświetleń tematu: 220108

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

19

Masa ciała

80

Wzrost

177
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1222 Napisanych postów 3420 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54566
No ja ją liczę jak zwykłą czyli 70 g ww ale ten fat dodaję 5 g dla świętego spokoju ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1222 Napisanych postów 3420 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54566
6.12

Ciężki dzień poszedłem spać po 1 bo robiłem pracę na terapię manualną, w biegu cały, na zajęciach stresowo bo kolosy. Po zajęciach na trening, w szatni piję przedtreningówkę zaczynam się przebierać i zapomniałem spodenek, to szybko do domu (człowiek w takich chwilach docenia że ma samochód) Trening w porządku dołożyłem w OHP a w wąskim poszło 1 powtórzenie więcej niż ostatnio. Dziś Mikołaj rozdawał cukierki także skorzystałem i wleciały przed treningiem Jutro teoretycznie powinien być Fat nite, no ale przeniosę go na piątek prawdopodobnie.



Barki + triceps

1. OHP RAMPA 8 20/25/30/35/40/42,5 kg x4

2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10-12

3. Wznosy hantli przodem 3 x 10-12

4. Wznosy hantli bokiem 2 x40

5. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA 8 40/45/50/55/60 kg x76

6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3 x 10-12

7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40



1. 10:00



Jajka 3 szt
Mozzarella 25 g
Warzywa
Pomarańcz 200 g

25/20/20

2. 13:00



Pierś z kurczaka 200 g
Warzywa
Mandarynki 200 g
Tran 10 ml

40/20/10

3. 16:30



Jajko 3 szt
Ryż basmati 100 g
Kiwi 200 g
Snickers/bounty minatures 2 szt

20/120/20


4. Post workout 20:00

WPC 30 g
Banan

25/30/0

5. 21:30




Pierś z kurczaka 150 g
Mąka (graham/żytnia) 150 g
Mozzarella 50 g
Ananas 100 g
Warzywa
Baton 1 szt

40/150/20


Całość: 150/340/70



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g
- Wit D+K2
- Probiotyk

Przed treningiem


- AMG

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do trzeciego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre

Do ostatniego posiłku:

- ZMA 2 kap
- Wit C 2g
- Gymnemma Sylvestre


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-12-06 22:12:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1222 Napisanych postów 3420 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54566
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 31340 Napisanych postów 268886 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1358380
Fajne te placki ci wychodza

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1222 Napisanych postów 3420 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54566
Dzięki
Ostatnio mam fazę na wszystko co wygląda, smakuje lub jest pizzą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1222 Napisanych postów 3420 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54566
6.12

Masakra dzisiejszy dzień, znowu się nie wyspałem, dodatkowo stres przez cały dzień bo kolokwium dosyć trudne ale chyba udało się zdać. Ogólnie przez ostatni czas jestem mega zestresowany i spięty, normalnie chciałbym mieć trochę luzu, ale na koniec dnia miła niespodzianka bo wygrałem bon do sklepu za bloga miesiąca w kuchnii Jutro też połowa dnia w stresie bo anatomia i kineza, dobrze że wieczorem trening to odreaguje.
Smak tego questa najlepszy jaki jadłem, a podgrzany to już w ogóle poezja



DNT



1. 10:00



Jajko 4 szt
Warzywa
Pieczywo chrupkie 4 szt
Kiwi 100 g

30/30/25

2. 13:00





Pierś z kurczaka 150 g
Jogurt 100 g
Warzywa
Jabłko 150 g
Czekolada 85% 20 g
Tran 10 ml

35/25/25

3. 18:30



Jajko 3 szt
Schab 50 g
Ser żółty 25 g
Pieczywo chrupkie 4 szt
Warzywa
Pomarańcz 200 g

35/40/30

4. 21:30





Pierś z kurczaka 150 g
Makaron durum 100 g
Ser żółty 50 g
Warzywa
Quest bar

60/75/20

Całość: 160/170/100



Do pierwszego posłiku:

- Wit C 2 g
- Wit D+K2
- Probiotyk

Do ostatniego posiłku:

- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g
- Gymnemma Sylvestre 1 kap
- Kreatyna 3 g


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-12-07 21:46:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 3119 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69259
Micha jak zawsze na wypasie
Na te questy robisz ochotę, muszę w końcu wypróbować bo wyglądają świetnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 31340 Napisanych postów 268886 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1358380
Tego smaku nie jadlem ale wyglada fajnie

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1222 Napisanych postów 3420 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54566
Dzięki :D
No questy fajna sprawa, jak dla mnie makro i smak super, muszę spróbować tych zero bar z biotech
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1222 Napisanych postów 3420 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54566
8.12

Kolejny zabiegany dzień, ale na szczęście anatomia dziś zaliczona. Strasznie późno dziś byłem na siłowni bo trening zacząłem dopiero po 19 skończyłem o 20:30.Trening super, no uwielbiam te plecy robić ostatnio, chociaż trochę mnie denerwuje że coraz mniej razy się podciągam no ale co raz cięższy jestem pewnie to mi ciężej. Strasznie mnie wzdęło znowu bo posiłku przed treningiem, ale na treningu już odpuściło. Ale nie wiem czym to jest spowodowane, bo teoretycznie był to lekki posiłek. Jednak dużo lepiej mi się funkcjonuje gdy trenuję wczesnym popołudniem albo do południa, a myślę że najoptymalniej było by w okolicach 15-16, ale póki co jest jak jest. Jutro na szczęście wolne, ale mam do załatwienia parę rzeczy, miedzy innymi pójdę do fizjo z tym kolanem. Jutro fat nite, mam już wstępny plan co zjem bo chodzi za mną parę rzeczy od pewnego czasu



Plecy + tył barku

1. Martwy ciąg RAMPA 6 70/80/90/100/110/115 kg x5

2. Podciąganie nachwytem 3 x

3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 10 40/45/50/55/60 kg x8

4. Wiosłowanie hantlem 3 x10-12

5. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40

6. Prostowanie na ławce rzymskiej 3x12-15

7. Facepull 3 x12-15

8. Trap "Y" raise 2 x12-15

9. Łydki

10. Brzuch



1. 9:30




Jajka 3 szt
Schab 50 g
Warzywa
Pieczywo chrupkie 4 szt
Pomarańcz 200 g

30/40/25

2. 13:30



Pierś z kurczaka 150 g
Mozzarella 25 g
Warzywa
Jabłko 150 g
Tran 10 ml

35/15/15

3. 16:30



Pierś z kurczaka 150 g
Ryż basmati 100 g
Ananas 100 g
Warzywa

30/100/5

4. Post workout 21:00

WPC 30 g
Banan

25/30/0

5. 22:00



Polędwica wołowa 150 g
Ziemniaki 400 g
Masło 5 g
Warzywa
Jabłko 150 g
Płatki 50 g
Mleko 1,5% 200 ml
Rożek

35/165/25

Całość: 155/350/70



Do pierwszego posiłku:

- Wit D3+K2
-Wit C 2 g
- Probiotyk

Do trzeciego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre 1 kap

Przed treningiem:

- AMG

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do ostatniego posiłku:


- Gymnemma Sylvestre 1 kap
- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

intermittent fasting

Następny temat

Słaby wygląd bez napinki %-)

Fruzelina