SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 191297

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Lady M z działu Dzienniki treningowe dla początkujących. Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 19441 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94708
witam ponownie!

od jakiegoś czasu dość nieskutecznie sie redukuje na szczęście, z początkiem lipca dane było mi spędzić pare dni u Martuccy, co skutecznie wyprało mi beret ( ) i zmieniło sposób myślenia oraz podejście do redukcji

linki do poprzednich dzienników:

mój: http://www.sfd.pl/-t581219.html

wspólny z Martuccą: http://www.sfd.pl/-t617845.html

oraz filmik-kompilacja z moich wygłupów u Martuni





to teraz konkrety:

1) DIETA: paleo - czyli białko w każdej postaci, dużo warzyw (z akcentem na HAJ FASOL DAJET ® ) i węgle okołotreningowe w postaci owoców. Pierwszy cheat będzie po 4 tygodniach.
Planowana kaloryczność: 1500 kcal

2) CELE:
- redukcja wagi
- poprawienie wyglądu nóg i dupy

3) wymiary (aczkolwiek z góry oświadczam, że mogą nie być miarodajne)

Wiek: prawie 25
Waga : 62
Klata (wydech): 74
Klata (wdech): 83
(klata mierzona pod biustem)
Bic prawy: 28
Pas (pępek): 79
Udziec najszersze (prawy): 58
Udziec nad kolanem (prawy): 39
Łyda (prawa): 37
Dupa (na kościach biodrowych): 97

4) Trening (adekwatny do celów):
Rion, wielkie dzięki za pomoc w ułożeniu go!

Dzień 1:
przysiad klasyk 5x10
RDL 5x10
suwnica 4x10
prostowanie nóg na maszynie 4x10
uginanie nóg na maszynie 4x10
wyskoki z przysiadu 4x10

Dzień 2:
przysiad klasyk 5x10
RDL 5x10
przywodziciele 4x10
odwodziciele 4x10
GHR 4x max/wykroki 4x10
odwodzenie nogi na maszynie 4x10

dodatkowo:
a) min. 1 wytrzymałościówka
b) brzuch w granichach możliwości
c) jeśli uda mi sie 3 raz w tygodniu iść na siłownie, to trening na górne partie mięśni
d) aero 2-3x w tygodniu (w miare możliwości) - bieganie
e) 3x tygodniowo boks tajski


...i może stane sie POTWOREM®






Prosze o motywacyjne kopy

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-11 17:57:44

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-03 20:04:58


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-03 20:35:35

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 228104
Jestem

Jedziesz przyszły POTWORZE®

Będę gonić do roboty i grzmieć jeśli trzeba. Masz to pewne

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Ja tu czuwam także nie ma opier...ania się Niech MOC będzie z Tobą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 228104
Marta już masz przerąbane, samiec patrzy

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-11 18:14:31

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 11349 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35553
Też się melduję. Marta, jaki masz wzrost?

Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Ma w profilu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3248 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 41520
powodzenia!!!


ps. mam takie same majciochy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 105215
Jedziesz z koksem, doping i kopa ode mnie masz

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 89700
Bede sledzic poczynania

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 19441 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94708
ja nie wiem, czy podołam takiej presji

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 105215
Teraz już musisz, presja nie jest taka zła

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

agak - dziennik - sztanga, rower i trampki

Następny temat

Powrot do wagi i wygladu sylwetki sprzed ciąży

Masa