SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 41929

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81861
Ze względu na małe kłopoty zdrowotne i ograniczenia motoryzacyjne opóźniło mi się dotarcie na siłownię. Od 1 lipca jestem na crashu i na razie dobrze mi z tym, zobaczymy jak dojda treningi. Niestety nie zrobiłam pomiarów przed crashem, dzisiejsze pomiary są lepsze niż się spodziewalam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81861
DT - crash

TRENING
5 minut orbi, ponieważ musiałam czekać na sztangę to zrobiłam 50 przysiadów cc i 1 serię bułgara x 10 powtórzeń i nogi paliły po tych ostatnich

1. wyciskanie na poziomej 2x rozgrzewkowe, 3x8 2x20kg 30/35/40
ostatnia seria ciężko, ale bez problemów 8 powtórzeń poszło

2. ściąganie linki do brzucha podchwytem 3x12 30/40/40
pierwsze dwie serie na wąskim drążku, ale słabo czułam plecy więc ostatnią serię zrobiłam na szerokim, faza negatywna w wolnym tempie

3. wyciskanie siedząc sztangielkami 3x12 2x7kg
zaczęłam od 7 kg z planem na progres do 10, niestety nie dało rady, nawet ostatnia seria dzielona 10+5

4a. prostowanie na wyciągu 3x15 15 kg
4b. uginanie na wyciągu 3x15 15 kg
tutaj fazy negatywne też w wolnym tempie, po skończeniu czułam jak mi łapy momentalnie puchną, przy spacerze na bieżni ledwo co mogłam rękami ruszać

15 minut bieżnia - nachylenie 15% - 3,5 mil/godzinę

Ogólny spadek formy, jakieś takie lejące ciało mi się zrobiło, muszę zdecydowanie to poprawić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
zawsze ten brzuch, co nie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81861
obliques
zawsze ten brzuch, co nie?

Iza ja chyba musze się pogodzić z tym, że nie da się z nim nic zrobić, na razie jadę crashem ale coś kiepsko to widzę, bo nadal nie czuję głodu, chyba organizm po tym płukaniu przyzwyczaił się do niskich kalorii i już nie robi to na nim wrażenia. Ja jednak chyba musze się na tą wkładkę zdecydować, bo jestem w 9 dc a juz czuję że nabieram wody i puchnę (pewnie pogoda tez ma wpływ) ale normalnie to ja od jajeczkowania już jak bańka jestem, może jak sztucznie wyrównam hormony to cos to pomoże, na razie takie przemyślenia mam, ale u mnie ciężko żeby mnie do lekarza wygodnić, więć realizacja nie będzie szybka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1317 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 36484
Rez - jesli chodzi Ci o Mirene to ona raczej nie zmniejszy wahań hormonalnych typu nabieranie wody itp - ta ilośc hormonów jaka w niej jest działa miejscowo na błonę śluzową macicy,cześć oczywiście sie wchłania ale własny poziom hormonów nadal powoduje,ze wody sie nabiera ( ja mam spore wahania - nieraz wiecej,nieraz mnie puchne ale zawsze jest to zauważalne )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81861
malgorzatap
Rez - jesli chodzi Ci o Mirene to ona raczej nie zmniejszy wahań hormonalnych typu nabieranie wody itp - ta ilośc hormonów jaka w niej jest działa miejscowo na błonę śluzową macicy,cześć oczywiście sie wchłania ale własny poziom hormonów nadal powoduje,ze wody sie nabiera ( ja mam spore wahania - nieraz wiecej,nieraz mnie puchne ale zawsze jest to zauważalne )


Gosia dzięki za wpis, widzisz ja myślałam, że taka wkładka to jakos wyrównuje poziom hormonów, nic pozostaje mi obniżyć prolaktynę (2,5xwyższa niż norma), tylko wtedy i tak muszę zastosować jakąś antykoncepcję a wkładka najwygodniejsza.

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-07-07 22:40:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81861
DT - crash

TRENING
1. przysiad 2x rozgrzewkowe 20 kg , 3x8 50/55/60
ostatnia seria już musiałam walczyć, trochę mi zajmie zanim dojdę do swoich maksów

2. rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 3x15 5/5/7
wzięłam 7 do ostatniej serii, ale nie wiem czy to był dobry pomysł, bo mniej pracowałam klatką (ruch zamykania książki) pomagałam
sobie rękami


3. wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x15 10/12/12
wyjątkowo dobrze czułam plecy, nie chciałam dokładac bo bałam sie że za bardzo będę pomagać sobie ręką

4. arnoldki 3x15 5/5/7
w ostatniej serii barki mi płonęly, ale lubie to ćwiczenie

5a. unoszenie nóg w podporze do klatki 3x20
5b. russian twist 3x20
5c. jeżyki 3x20
ćwiczenia na brzuch to masakra, ledwo zrobiłam

Co do diety, to chyba nie działa, nie czuję głodu, poczekam jeszcze tydzień jak dalej będzie taka sytuacja to przejdę warzywa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81861
POMIARY

Tak jak czułam, zmian nie ma, czekam jeszcze tydzień. W tym tygodniu na pewno uda mi sie więcej razy dotrzeć na siłkę i może jakieś aeroby dorzucę w DNT.
Na pocieszenie kupiłam sobie buty

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81861
Zaczynam nowy etap w mojej "karierze" z ciężarami, ponieważ moja redukcja idzie jak po grudzie i pewnie pełno czynników ma na to wpływ, a ich szukanie zajęło by wiele czasu i ponieważ stan obecny w miarę mnie zadowala (czuję się ze sobą dobrze) za namową pewnego Kokosika , Filonki i z błogosławieństwem Izy postanowiłam zacząć treningi w trójboju siłowym. W planach jest przygotowanie do Mistrzostw Polski, które będa prawdopodobnie w marcu, czasu jest dużo, zobaczymy co uda się wycisnąć z tego konia pociągowego
Za mną spotkanie zapoznawcze w sekcji, czyli sprawdzenie techniki która okazała się więcej niż dobra. Dzisiaj był pierwszy trening, ciężary jeszcze delikatne, bo mam miesieczne roztrenowanie za sobą i potworne zakwasy

TRÓJBÓJ SIŁOWY - START

TRENING

Przysiad 20kgx6, 25kgx5 , 35kgx4x2serie, 45kgx3x2, 55kgx3x5

wyciskanie 20kgx6, 25kgx5,30kgx4x2serie, 35kgx3x2, 40kgx3x5

rozpiętki 2x5kgx10x4serie

skłony stojąc 20kgx10x5serii

Wszystko poszło w miarę sprawnie, pierwszy raz robiłam skłony, fajnie rociągaja pośladki i dwójki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 64792
No w końcu

no to jedziesz laska

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Tarczyca, dieta, sport

Następny temat

Plan wakacyjny na poprawę zwinności i siły