SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Redukcja] Dieta do oceny - 65 kg.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 917

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Płeć

Mężczyzna

Cel

Redukcja

Waga

65

Wzrost

175

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Dodane zdjęcia

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

szkoła (reszta jak w temacie)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Wszystko w temacie

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stosowałem dietę, którą wykupiłem na potreningu.pl

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

Brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 212
Witam,

Chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Dieta została ułożona z myślą o redukcji. Nie jestem bardzo gruby, ale niestety przez zimę brzuch mi urósł (bardziej się zapowietrzył :D). Obwód pasa wynosi 81 cm, a waga 65 kg. Dietę ułożyłem z założeniami:
- właściwe zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 1872 kcal,
- redukcja 1684 kcal,
- rozkład makroskładników W: 25%-105g, B: 35%-147g, T: 40%-74g,
- trening trzy razy w tygodniu pon+śr+pt, pon+pt-interwały, sobota- gra w piłkę z kolegami,
- rotacje tłuszczowe i węglowodanowe zostały wprowadzone,
- oznaczenie przy posiłkach: DI - dzień intensywny (trening siłowy + trening interwałowy) czyli poniedziałek i piątek, DN - dzień niski (dzień bez treningów) wtorek, czwartek i niedziela, DS- dzień o średniej intensywności środa trening siłowy, sobota gra w piłkę z kolegami/

Zdjęcie z planem DI - zostaje realizowane w dni w których intensywność jest duża, DS - w dzień o średniej intensywności oraz DN - brak intensywności. Czyli w skrócie te trzy plany będą realizowane przez okres redukcji. Dodałem również moje zdjęcia, które pokazują mój obecny wygląd.

Teraz pytanie, czy taki plan żywieniowy jest dobry? Jeśli nie lub zawiera jakieś błędy proszę o jakieś podpowiedzi co poprawić i czego unikać. Jeśli chodzi o plan siłowy jestem w trakcie rozpiski. Dodam jeszcze, że pomiar wagi nie został wykonany na profesjonalnej wadze.
















Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-10-24 23:16:41
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 916 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15942
pamiętaj że twaróg to nie najlepsze źródło białka, nie jest najlepszym pomysłem opieranie na nim diety. poza tym takie produkty jak chleb, owoce makaron na redukcji raczej nie jemy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 212
Patryk23si
pamiętaj że twaróg to nie najlepsze źródło białka, nie jest najlepszym pomysłem opieranie na nim diety. poza tym takie produkty jak chleb, owoce makaron na redukcji raczej nie jemy.


Układając dietę starałem się obcinać węglowodany przed treningiem lub używać o niskim indeksie glikemicznym. Myślę, że bez owoców, chleba czy makaronu pozostałby tylko ryż, kurczak. Starałem się, aby ta dieta była różnorodna oraz składniki dobierane tak, aby mi smakowały i mógłbym wytrwać w diecie.

A co sądzicie o rozkładzie makroskładników i rozpisaniu diety? Chodzi mi tutaj czy taka ilość kalorii może być (wraz z podziałem na makroskładniki)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3439 Napisanych postów 8469 Wiek 44 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 407864
Moim skromnym zdaniem, to tu jest zdecydowanie za dużo kombinowania
Trzeba zaczynać od najprostszych rozwiazań.
Rotacja to pozyteczne narzędzie, ale jak juz koniecznie chcesz, to rotuj ww z podziałem na DT i DNT.
1400 kcal to za mało nawet dla kobiety.
Ułożyłabym normalną, zbilansowaną dietę ze standardowym rozkładem makro, czyli 2 g białka, 1 g tłuszczy na kg masy ciała i reszta zapotrzebownaia z ww.
Owoce sa zdrowe, nie musisz ich eliminować.
Nie ma też potrzeby robienia 6 posiłków, zwłąszcza że istotne jest by w posiłku było 20 g białka.
Za dużo nabiału, za mało mięsa.
Trzeba poczekać na bardziej doświdczonych, bo po tych zdjęciach, to trudno definytywnie opowiedzieć się, czy warto robić stricte redukcję, czy po prostu poćwiczyć solidnie na zerowym bilansie (policzonym ze wzoru) i liczyć na rekomp.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-03-16 20:28:58
1

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3207 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
Ale Ty nie ujmujesz od swojego PPM, tylko od poziomu zerowego...
Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 212
blue_hope
Ale Ty nie ujmujesz od swojego PPM, tylko od poziomu zerowego...
Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


Tutaj akurat wyliczenia są dobre. Powinno się odjąć ok 200kcal od swojego dziennego zapotrzebowania wraz z aktywnością fizyczna, którą w moim przypadku nie byla zbyt wysoka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 212
@Odświeżam, może jakieś ciekawe sugestie, propozycje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3207 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
Xysijo
blue_hope
Ale Ty nie ujmujesz od swojego PPM, tylko od poziomu zerowego...
Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


Tutaj akurat wyliczenia są dobre. Powinno się odjąć ok 200kcal od swojego dziennego zapotrzebowania wraz z aktywnością fizyczna, którą w moim przypadku nie byla zbyt wysoka


Od poziomu ZERO, nie od PPM...
Dojrzewający facet ma jeść 1400-1800kcal? Żartujesz chyba.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny, 74kg

Następny temat

Redukcja tkanki tłuszczowej - johimbina

NutLove