SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Początkujący] Prośba o ocenę planu ćwiczeń.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 87
Witajcie :)
Ułożyłem sobie dosyć prosty plan treningów, który wypróbowałem wczoraj i dziś. Wstępnie jestem zadowolony :)
Ma się on tak:

1.Rozgrzewka.
standard, jakieś pajacyki, bieg w miejscu, skip A, skip C itp

2.Pompki
1 seria 14
2 seria 19
3 seria 14
4 seria 14
5 seria max (minimum 19)
codziennie dokładam według planu 100 pompek (nie chcę wrzucać linku do strony, wystarczy użyć google i jest to pierwsza strona z listy)

3.Brzuch
plan 6 Weidera + standardowe brzuszki (jeżeli się nie mylę, tak naprawdę nazywa się je skłonami, lecz powszechnie mówi się brzuszki ;D) w 4 seriach
na dziś to wyglądało tak:
Jedna seria A6W po 6 powtórzeń (zaniedbałem ostatnio brzuch i zaczynam od podstaw).
Później wyżej wymienione "brzuszki":
1 seria 22
2 seria 30
3 seria 35
4 seria 25

4.Przysiady
zwykłe, bo nie mam narazie obciążenia. 5 serii tak jak i pompki:
1 seria 25
2 seria 32
3 seria 28
4 seria 30
5 seria max (minimum 50)

5.Plank
na teraz robie 40 sekund tak dla dobicia.
znalazłem to ćwiczenie na facebooku, wypróbowałem i wydaje się ciekawe :)
6.Rozciąganie
ogólne. staram się rozciągać wszystkie partie, które trenowałem.

Moim celem jest przygotowanie się do treningu na siłowni. W przyszłości chcę także dołożyć ćwiczenia na drążku. Wiadomo, bez podstaw nie ma sensu wyrzucać pieniędzy, bo - jak wynika z informacji, które przeczytałem - można trenować w domu.
Wiek: 16 lat
Wzrost: 175
Waga: na dzień dzisiejszy nie jestem pewien, niecały miesiąc temu było to 73kg (wyedytuje jutro, po zważeniu się jeżeli coś się zmieniło)

Plan chcę wykonywać codziennie (jeżeli poczuję, że organizm jeszcze się nie zregenerował robię ewentualną przerwę).

Jeżeli o czymś zapomniałem - pytajcie :)
Z góry dziękuję za opinie.

@EDIT
Co do odżywiania, nie stosuję konkretnej diety, nie liczę kalorii. Staram się po prostu jeść zdrowo w odstępach 2-3h między posiłkami.

Zmieniony przez - dous w dniu 2015-02-05 22:53:56

Zmieniony przez - dous w dniu 2015-02-05 22:57:14
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4485 Napisanych postów 56500 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711791
Plan jest mocno niekompletny co z treningiem grzbietu ?barków ? ramion?

A6W nie jest Ci do niczego potrzebna. Jak masz tylko domowe warunki to masz cały dział takiemu treningowi poświęcony.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 87
Dziękuję Ci za szybką odpowiedź :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brak progresu w treningu klatki piersiowej przy małym ciężarze

Następny temat

Ocena planu Split

Fruzelina