SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[MASA] Nowy plan FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 817

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 930
Trening 3x tyg,
cel masa,
poprzedni trening FBW: stosowany przez 6 tygodni.
Brzuch: Ile powtórzeń?
Unoszenie nóg w podporze 2s
Brzuszki skośne 2s
Brzuszki zwykłe 2s

A

Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12/10
- Podciąganie na drążku 2s/max
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10
- Prostowanie nóg na maszynie 2s 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s ile powtórzeń?
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie stojąc 2s ile powtórzeń?
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s ile powtórzeń?
Kaptury:
Szrugsy 2s 12/10

B

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/10
- Unoszenie z opadu 2s 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Ile powtórzeń?
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s Ile powtórzeń?
Barki:
- Military press 2s Ile powtórzeń?

Szrugsy 2s 12/10


Coś strasznie dużo serii wyszło....
Proszę o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 tygodnii (Wcześniej pare miesięcy, teraz powrót po przerwie)

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mass xxl
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 15 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35589
Pokaż poprzedni plan.
Brzuch wystarczy po 3 serie na dzień, po treningu. Każdego dnia możesz robić inny rejon brzucha, powtórzenia jak Ci lepiej, ale ja bym robił w granicach 10 - 20

"In the end, everybody bleeds the same"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 666 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4491
kolejność powinna wyglądać tak: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps
w planie A kaptury wyrzuć
powtórzenia na mase powinny się wachać od 6 do 12 powtórzeń
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 15 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35589
powtórzenia na mase powinny się wachać od 6 do 12 powtórzeń
pozdrawiam

A na 15 to już się masy nie buduje? A na 5, 4, 3? Z tym durnym zakresem to dawno obalony mit

"In the end, everybody bleeds the same"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 930
Poprzedni plan dość chaotyczny, robiłem to na czym był wolny sprzęt…. Ale zazwyczaj te same ćwiczenia.
Priorytetem był ten plan, lecz go zmieniałem… jednak zmiany jakie robiłem są pogrubione. Teraz chciałbym trochę go zmienić i sumienniej wykonywać ;D
Niektórych cwiczen nie wykonywałem ze względu iż nie wiedziałem jak poprawnie je wykonywać...Teraz zamierzam lepiej się przyłożyć i kumpel ma mi pokazać dokładnie co i jak, doświadczony, kilka lat stażu, sylwetka marzenie ;D

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s ;zazwyczaj Wyciskanie sztangi na skosie
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s; podciąganie sztangi do brody
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s; Francuzy
Plecy:
- Martwy ciąg 2s; zazwyczaj wiosłowanie sztanga zamiast tego
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s; podciąganie sztangi do brody

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s; - Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s; Modlitewnik
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 15 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35589
To teraz zrób dla odmiany tak, moim zdaniem o niebo lepiej:

A
- Przysiady 4 serie
- Wyciskanie leżąc 4 serie
- Wiosłowanie 4 serie

B
- Martwy ciąg 4 serie
- Podciąganie na drążku 4 serie
- Wyciskanie w staniu 4 serie

Polecam
Przed tymi 4 seriami jedna samym gryfem, a te już właściwe najlepiej z progresją z serii na serię

"In the end, everybody bleeds the same"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 930
Alucard nie pomyliłeś A z B? :P
Zrobiłem tak jak napisałeś, czyli: zmiana cwiczen i kolejności
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 930
Plecy:
- Wiosłowanie 4 serie 12/10/8/8
Nogi:
- Przysiady 4 serie 12/10/8/8

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10/8

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 10/8
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie stojąc 2s 10/8
Kaptury:
Szrugsy 2s 12/10

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10

Plecy:
- Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8
- Podciąganie na drążku 4 serie (Aż tyle serii/czy stosować zamiennie?)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8
Barki:
- Military press 2s 10/8


Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10/8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10/8

Szrugsy 2s 12/10


sry za 2xpost
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 930
Alucard i jak? Może być?
Może ktoś inny oceni ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 15 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35589
Nie pomagam Ci ułożyć planu, tylko daję gotowy. Po prostu go skopiuj do dzienniczka treningowego (jeśli nie masz to załóż) i ćwicz. Nie ma co zmieniać i kombinować, Twój się nie nadaje. FBW posiada różne formy i odmiany, ale nie będę się tutaj nad nimi rozwodził.

"In the end, everybody bleeds the same"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Witam

Następny temat

Czy można mieszać typy treningów ???

nutloveb