SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 64731

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez obliques z działu Ladies droga do formy i edukacja. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 108601
Dzień dobry Ladies ;)

Na forum z przerwami jestem od 5 lat. Na samym wstępie chciałabym zaznaczyć, że zalecenia co do obecnej diety otrzymałam od Obli, za co Jej bardzo, bardzo dziękuję.
No to lecimy z koksem:
Wiek : 42
Waga : 75,8kg
Wzrost : 167cm
Obwód w biuście(1) : 96cm
Obwód pod biustem : 77cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74
Obwód na wysokości pępka : 78
Obwód bioder (3): 102
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki : 37,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia, cycki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3xsiłownia 3xaero
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki
Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, mięcho
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser; kiedyś lody-obecnie nie dotyczy
Ograniczenia żywieniowe : dieta bezglutenowa
Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Euthyrox 100, asparaginian, vit b6, tialorid, selen+E
czy rodziłaś:tak2x
Preferowane formy aktywności fizycznej :sztanga, rower, orbitrek, NW, spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3…kiedyś cos co ponoć wspomagało odchudzanie (nazwy nie pamiętam) jak jeszcze wierzyłam w te bajki
Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczne (na szczęście Dukana nie tknęłam)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Nie jestem przypadkiem łatwym, kilka lat odchudzania za sobą (wiadomo z efektem jojo), niedoczynność tarczycy- w tym roku będę ją miała w całości usuniętą (mam guza - szczegóły zna Obli) no i lata pierwszej młodości również za mną, co komplikuje proces chudnięcia.
Najładniej schudłam w 2006 r. za pomocą dietetyczki. Byłam bardzo zadowolona z efektów… wydawało mi się, że dobrze się odżywiam i jem ogromne ilości - w końcu byłam w rękach specjalistki. Przykładowo na śniadanie 150g jogurtu z płatkami, na obiad 120 fasolki szparagowej, na podwieczorek kiwi, na kolację 150g ryby. Efekty były spektakularne to fakt, ale po nich było ogromne jojo a dodatkowo w spadku otrzymałam brzuch z którym wcześniej jakiś specjalnych problemów nie było.
Od 27 lutego 2012r. jestem na diecie zgodnie z zasadami panującymi na Sfd. Po ponad roku mam mniej o 81 cm i 7,2kg:
Poniżej porównanie 27/02/2012r. i dziś :
Waga; 83kg/75,8kg (-7,2kg)
Biceps; 32cm/29cm (-3cm)
Pod biustem; 89cm/77cm (-6cm)
Pas ; 89cm/74cm (-15cm)
Brzuch (pępek); 93cm/78cm (-15cm)
Biodra (kolce); 104cm/90,5cm (-13,5cm)
Tyłek; 114cm/102cm (-12cm)
Udo; 62cm/55,5cm (-6,5cm)
Nad kolanem; 46cm/40cm (-6cm)
Łydka; 40,5cm/37,5cm (-3cm)
Kostka; 23cm/22cm (1cm)
Zdjęcia prześlę Obli. Mam nadzieję, że na zakończenie redukcji, będę mogła na forum jakieś porównawcze wkleić.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tyle z historii teraz w skrócie co robię obecnie zgodnie z wskazówkami od Obli.
Cel diety: redukcja, poprawa jakości ciała, zmniejszenie cellulitu.
Założenia diety: Bezglutenowa + LC

2 dni 30B/70T 1200kal

4dni 50B/50T 1200kal

1 dzień 50B/50T+150ww 1800kal ładowanie

Rozkład treningów w skrócie:

3*siłowy
3*aero rowerek/ orbi /NW / żwawe spacery vel biegi
1*dzien wolny

22 marca skończyłam trening by Obli (trochę zmodyfikowany pode mnie).

Poniżej obciążenia z ostatniego tygodnia (treningi wykonuję w domu).

A.

1. Martwy ciąg 5x8-10

16marca ;10*47kg/10*48kg/10*50kg/10*52kg/10*57kg

20marca; 10*48kg/10*50kg/10*52kg/10*54kg/7*56kg

2a. przysiad plie ze sztangą 3x12-15

16marca; 15*37kg/15*39kg/15*41kg progresję zatrzymaniem na dole

20marca; 15*38kg/15*40kg/8+7*42kg

2b. wznosy 3x 12-15 (leżąc na brzuchu nogi za ławeczką)

16marca; 15* 1kg/15*1kg/15*1kg

20marca; 15*1kg/15*1kg/15*1kg

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos 4x 8-10

16marca; 10*7kg/10*8kg/7*9kg/6*9kg

20marca; 10*7kg/10*8kg/7*9kg/6*9kg brak progresu

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10

teraz nie robię ze wzg. na ból pleców.
Ale 8 marca było 10*30kg/10*32kg/10*34kg/0*36kg –ból pleców

------------------------------------------------------------------------------------------
B.

1. push press 5 x 8-10

18marca ; 10*22kg/10*23kg/10*24kg/10*25kg/9*26kg

22marca; 10*23kg/10*24kg/10*25kg/10*26kg/9*27

2a. przysiad przedni 3x12-15

18marca; 15*23kg/15*24kg/14*25kg

22marca; 13*24kg/12*25kg/12*26kg

2b. prostowanie nóg na ławeczce 3x 12-15

18marca; 14*30kg/13*32kg/13*34kg

22marca; 15*30kg/13*32kg/13*34kg

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10

18marca; 10*20kg/10*21kg/9*22kg/7,5*23kg siedzę na krześle poprzednio stałam

22 marca 10*20kg/10*21kg/10*22kg/8*23kg
4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20
18marca; 20*21kg/16*23kg/13*25kg
22marca 22*21kg/20*23kg/19*25kg
5. dodatkowo przywodziciele wyciąg dolny 3x12-15
18marca; 15*4kg/15*5kg/15*6kg
22marca; 15*5kg/13*6kg/10*7kg

To chyba na tyle. Proszę trzymajcie kciuki za dalszą redukcję. Liczę na Waszą pomoc, cenne wskazówki oraz op****** .. w uzasadnionych przypadkach ;p Zdaję sobie sprawę, że jeszcze długa droga przede mną, ale jestem bardzo zdeterminowana, więc wiem, że teraz osiągnę swój cel. Ostatni rok na redukcji nauczył mnie pokory (cm nie spadały tygodniami pomimo włożonej pracy) a ja walczyłam dalej. W końcu dotarło do mnie, że jedyną drogą w uzyskaniu zdrowej sylwetki, jest trzymanie czystej miski i sport. Niestety w moim przypadku odpadają wszelkie wybryki. Organizm bardzo szybko reaguje na wszelkie ew. niedociągnięcia (oczywiście w postaci plusów w cm).
The end



Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-03-24 23:39:13

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 210 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
Powitać, powitać

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 108601
Ależ mnie wystraszyłaś
Doberek

To jeszcze dzisiejsza miska:

18 dzień LC (50B/50T 1200kal)






Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-03-25 00:00:18

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 139532
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 89700
Sledze

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 393 Napisanych postów 9899 Wiek 45 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 176358
No to trzymię kciuki, powodzenia!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81861
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 174 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
No i fajnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 32701
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 108601
Dziękuję bardzo za tak miłe powitanie .

-------------

założenia diety: LC/bezglutenowa

dzień 20 / 50%B 50%T









trening:

Od dziś do 1 kwietnia - Regeneracja.
Dzis w ramach aero orbitrek 40 min oraz porządki świąteczne

---------------

Jurto święto ... ładowanie całe 150ww

Nie wiem czy mogę zjeść banana-takiego tyci tyci?




Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-03-25 15:27:15

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 174 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
mozesz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Następna z niedoczynnością

Następny temat

ktoś podpowie czy dieta o dietetyka jest ok?