SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 25656

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45043
Hej, podglądam was już jakiś czas z ukrycia i w końcu dojrzałam do tego, by się ujawnić;)

Wiek : 24
Waga : 63
Wzrost : 168
Obwód w biuście : 88
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu : 62
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder : 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pępka w dół
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, obręcz barkowa, ogólnie góra ciała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg, fitness 2-3x tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, ryż, kasza, warzywa
Co jako przekąskę : orzechy, warzywa
Co jako deser : owoc, whey
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: lewocetyryzyna sezonowo na alergię
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran, whey
Stosowane wcześniej diety : brak, od marca wg ‘co jedzą ladies’

Rozkład jaki wtedy przyjęłam na krótką około 8 tygodniową redukcję to 1800kcal 30/30/40, waga spadła z 58,5 na 58kg, natomiast sporo zmieniło się w obwodach. Po redukcji przestałam się ważyć i mierzyć, więc niestety nie mam pomiarów z tamtego okresu. Widziałam efekty wizualne i to mi wystarczało. Rozkład zmieniłam na 150B/65T/170-200W i tak jest do dzisiaj. Jeśli chodzi o zmiany po redukcji/dziś:

Waga: 58/63 kg
Biust: bz
Pod biustem 68/74
Talia: bz
Pępek 78/76
Biodra: 92/96
Udo: 59/60
Łydka: bz


Od marca ćwiczę też na siłowni, mam za sobą treningi z regulaminu: nr 1 i 3 by Obliques, i trening nr 5 by agak.

Obecnie 8 tydzień:

FBW A (z wczoraj):
przysiad przedni 4x8-10
20kg x 10/22,5kg x 10/25kg x 9/30kg x 8
wyciskanie na suwnicy 3 x 12
70kg x 12/ 80kg x 12/ 90kg x 11
przysiad wykroczny 3 x 12-15
15kg x15/20kg x 13/25kg x 12
wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10
7kg x 10/8kg x 10/9 kg x 8/ 10 kg x 6
wznosy bokiem 4x 8-10
2kg x 10/ 3kg x 10/ 4kg x 9/ 5kg x 7

FBW B (z wtorku):

martwy ciąg 5x 8-10
rozgrzewka: 20kg x 15
40kg x 10/45kg x 10/50kg x 9/55kg x 8/57,5kg x 6
przysiad bułgarski 3x 12
6kg x 12/7kg x 12/ 8 kg x 11
prostowanie nóg siedząc 2/1 4x 8-10
15kg x 10/ 20kg x 10/ 25 kg x 8/ 30 kg x 6
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10
25kg x 10/ 30kg x 10/30kg x 8/ 35 kg x 7
przyciąganie sztangi do brody 4 x 8-10
10kg x 10/12,5 kg x 10/ 15kg x 9/ 20kg x8


Co do dalszych planów, to chyba chciałabym się rekomponować dalej, aż zrobi się trochę cieplej, później może lekka redukcja lub rzeźba, jeśli będzie w czym
Do tej pory działałam sama i mam jednak pewne wątpliwości co do przyjętego rozkładu i obecnego treningu, więc byłoby mi miło, gdyby mnie ktoś mądrzejszy utwierdził w ich poprawności lub zyebał jeśli robię coś źle Zdjęcia dodam rano.
Zrzut z miski dzisiejszej:

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45043
Uzupełniam wypiski :)

Tydzień 2gi treningów:

3.01


TRENING

Plan B (pull)
1 zarzut ze zwisu 5x5
25/25/25/25/27,5kg x4+1

2. MC sumo
50/50/50 x15
47,5kgx20/47,5kg x20


3. Uginanie nóg leżąc
25/25/25 x15
25kg x20/25kgx20


4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń)
1xcc +5 guma
1xcc + 4+2 x guma złota


5. wiosłowanie sztangą nachwytem
27,5/30/30 x15
27,5kg x20/27,5kg x19

DIETA
~120B/65T/200W

1. przed treningiem: owsiane, jajo, banan
2. po: whey, gruszka
3,4. łopatka pieczona, brązowy ryż, szpinak, jarmuż, papryka, pomidorki
5. 2 jaja sadzone, olej koko, pomidory, cebula, czosnek, rukola, chleb gryczany

4.01


DNT

DIETA:
~120B/65T/200W

1. owsiane, whey, gruszka, orzechy włoskie
2.'ciasto': jaglana, olej kokosowy, jaja, kakako, banan, orzechy włoskie
3.kacze udko pieczone, ziemniaki, kapusta
4. chleb gryczany, mozarella, rukola, suszone pomidory

5.01

TRENING:

Plan A (push)
1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5
27,5/27,5/27,5/27,5/ x5/30kg x4+1
27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kg x5


2. Przysiad
40kgx10/42,5kgx10/45kgx9/45kg x9
rozgrzewkowo20kg x20/35kgx15/37,5 x15/40kgx15


3. Unoszenie bioder
60kgx10/65kgx10/65kgx10/67,5kgx8
50kg x15/60kg x 15/60kg x 12+3


4. Wyciskanie sztangielek skos
12kgx10/13kgx10/13kgx8/15kgx7+2
12kg x15/12kg x15/15kg x 13


DIETA:
~120B/65T/200W

1.owsiane , jaja, jabłko, orzechy włoskie
2. jaglana, whey, gruszka
3,4 udko z indyka, kasza gryczana, fasolka zielona i żółta
5. jaja sadzone, chleb gryczany, pomidory, ajwar, cebula czerwona

6.01

DNT

DIETA

1.jaglana, 2 jajka, olej koko, jabłko, orzechy włoskie
2.owsiane, whey, gruszka, jarmuż
3. pierś z indyka, olej koko, mix warzyw korzeniowych, ryż brązowy
4. tatar z polędwicy i udźca, buraki pieczone, żótlko, cebula, ogórki kiszone domowe

7.01


TRENING:

Plan B (pull)
1 zarzut ze zwisu 5x5
25/25/27,5/27,5/27,5kg x5
25/25/25/25/27,5kg x4+1

2. MC sumo
50/50/55/55 x10
50/50/50 x15
47,5kgx20/47,5kg x20


3. Uginanie nóg leżąc
25/25/25 x10/30x6+2
25/25/25 x15
25kg x20/25kgx20


tutaj raczej będę zwalniać tempo, bo za duży przeskok w sztabkach na maszynie żeby dokładać

4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń)
1xcc +5 guma srebrna
1xcc +5 guma złota
1xcc + 4+2 x guma złota


5. wiosłowanie sztangą nachwytem
30/30/30/32,5x10
27,5/30/30 x15
27,5kg x20/27,5kg x19

DIETA:


1.owsiane, whey, mix owoców leśnych, włoskie orzechy
2. po treningu: whey, banan
3,4 kasza gryczana, kapusta łopatka
5. 2 jaja sadzone, masło, chleb gryczany, barszcz z wkładką warzywną na kościach

Jest coraz lepiej na treningach, ale dalej ciężko. Duużo jeszcze czasu upłynie zanim wróci poprzednia kondycja i mimo, że w ciąży rekreacyjne treningi były to forma jest na poziomie gorzej niż zero i czasem po paru seriach przysiadów mam ochotę wracać do domu
Wczoraj próbowałam robić pompki i wyszło aż 5


Aaa i dziewczyny, może macie jakieś patenty czy sprawdzoną suplementację na wzmocnienie odporności? Bo u mnie od czasu porodu jest jakaś tragedia, 2x już złapałam zapalenie zatok w sezonie jesienno-zimowym






Zmieniony przez - lorane w dniu 2016-01-09 14:00:39

Zmieniony przez - lorane w dniu 2016-01-09 14:06:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 108 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 124582
Lorane bardzo ładnie poleciało i po cyferkach widać, że chyba tam gdzie trzeba Biust bz Zdjęcie wstaw, żeby Modki wiedziały co z Ciebie zostało i żeby wiedzieć co doradzić z miską
Powodzenia

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-01-19 00:52:47

If you change nothing ... nothing will change!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45043
Mika, biust bz od zakończenia redukcji, ale w rzeczywistości nie jest już tak pięknie, bo brak zmian w obwodzie wynika głównie z poszerzenia pleców

Dodaję zdjęcia






Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-19 10:38:00




Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-19 10:39:08




Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-19 10:39:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
od marca cwiczysz i 30kg w przysiadzie bierzesz???
cos trzeba z treningiem zrobic
miske zmniejsz na 1800kcal , tnij ww
ja bym tu o rzezbe sie pokusila
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45043
To był pierwszy trening po chorobie i przerwie świątecznej, trochę spadłam z sił, ale tez za nisko zaczęłam. Następnym razem postaram się już tak nie cackac ;) Coś nie tak z tym treningiem? mogę zmienić na jakikolwiek proponowany z regulaminu czy inny, dostęp do w pełni wyposażonej siłowni mam. Zaraz w takim razie wkleję poprawioną miskę na dziś. Dziekuję:)

Widzę teraz na zdjęciach, że chyba jestem trochę krzywa? prawa łopatka odstaje i ogólnie prawa strona jakby lekko obniżona...Chyba, że to tylko moje przywidzenia..






+ brokuł, pomidory, cebula

Miska jutrzejsza
+ brokuł, pomidory
Aktywność: fitness 1h







Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-20 00:05:50

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-20 00:06:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45043
Ok, przejrzałam trochę treningów w dziennikach i regulaminie i zdecydowałam się na trening nr 8 by 4nn, mam nadzieję, że będzie ok?
Powinnam była od razu wziąć jakiś z regulaminu, a tak to kombinowałam, kombinowałam, aż przekombinowałam

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B. RDL
C. wyciskanie sztangi skos góra
D. wiosło sztangą
E. wznosy z opadu
F. plank

Trening B.
A. przysiad przedni
B. MC
C. WL
D. Push Press
E. wypady
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Od jutra zacznę trening A Miska na jutro:
+ kalafior, pomidory


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
jakie zakresy powtorzen? I jaki plan tygodniowy masz, dobrze by bylo jakbys 2x w tygodniu znalazła czas na trening interwalowy

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-01-20 19:44:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45043
Czy 5x 8-10 będzie ok? z wyjątkiem wypadów, np 3x12-15 na nogę?
Co do planu to napewno 3x w tyg. siłowy, 2 x w tyg. będę w takim razie robić interwały mam do dyspozycji orbitrek, bieżnię, wioślarz...ma to jakieś znaczenie na czym?
Czy do tego 1-2 razy w tyg. może wpaść jakiś fitness dla przyjemności w ramach wolnego czasu/sił?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 28242 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 125433
Ano jesteś pokrzywiona, ale bardziej, niż na łopatkach, skupiłabym sie na miednicy. Masz wyraźnie nierówno ustawione kolce biodrowe przednie górne i zdaje mi się, że w ogóle miednica jest nieco zrotowana. Dobrze by było, gdyby ktoś to zobaczył.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45043
Dziekuję, że zajrzałaś. W takim razie wybiorę się do fizjoterapeuty. Mogłabyś kogoś polecić z Poznania, okolic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45043
Tydzień 1/1

Trening:
Jako że nie byłam pewna tych zakresów, a sama za bardzo tego nie przeskoczę i nie chciałam dalej głupot czynić w kwestii treningów zrobiłam interwały:

*rozgrzewka bieżnia 10 min. prędkość 5-7,5 km/h
*orbitrek 15/45 x 12
* + 2 minuty na powrót świadomości i 20 min bieżnia 8 km/h

Bardzo fajnie się biegło pomimo, że za małą przerwę od obiadu zrobiłam w efekcie czego prawie wyszedł.. Zwiększałam opór, nachylenie i cisnęłam ile sił w nogach, ostatnie 2x ledwo ledwo..
Jak śnieg stopnieje, będę robić w terenie.
Od przyszłego tygodnia postaram się 20/40sec :)


Miska wyżej.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mogę prosić o sprawdzenie diety?

Następny temat

start odchudzania z siłownią i dietą

Water