SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 24974

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 49751
Gratuluję bobasa, to przede wszystkim Poza tym pamiętam Cię i będę zaglądać

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 44954
TRENING:

Plan B (pull)
1 zarzut ze zwisu 5x5
25/25/25/25/25kg

2. MC sumo
47,5kgx20/47,5kg x20

3. Uginanie nóg leżąc
25kg x20/25kgx20

4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń)
1xcc + 4+2 x guma złota

5. wiosłowanie sztangą nachwytem
27,5kg x20/27,5kg x19


DIETA:

1. kasza jaglana, 2 jaja, gruszka, orzechy włoskie
2. 3 jaja, masło, szynka szwarcwaldzka, jarmuż, szpinak,pomidory, razowiec domowy, banan (po treningu)
3. bigos
4. udziec wołowy w postaci tatara, ogórki kiszone, cebula czerwona, żółtko, buraki pieczone

Miss, dziękuję i kibicuję

Zmieniony przez - lorane w dniu 2015-12-28 17:37:32

Zmieniony przez - lorane w dniu 2015-12-28 17:42:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 44954
1.01.2016

TRENING:

Plan A (push)
1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5
27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kg x5

2. Przysiad
rozgrzewkowo20kg x20/35kgx15/37,5 x15/40kgx15

3. Unoszenie bioder
50kg x15/60kg x 15/60kg x 12+3

4. Wyciskanie sztangielek skos
12kg x15/12kg x15/15kg x 13

+ marsz pod górę na bieżni 20min

DIETA
120B/65T/180W

1. 3 jajka sadzone, pomidory, cebula, czosnek, szczypior, chleb żytni, gruszka
2. łopatka, polędwiczka wieprzowa, ryż brązowy, jarmuż, pomidory, papryka, czerwona cebula + barszcz z burakami
3. Barszcz, buraki, jajo, mięso z zupy (indyk)
4. po treningu: banan, whey

Uwielbiam swoją siłownię w święta, każdy albo wyjechał albo dochodzi do siebie po sylwestrze, a wszystkie sprzęty moje ;)
Nowy rok przywitał mnie do tego takim oto widokiem






Zmieniony przez - lorane w dniu 2016-01-02 14:52:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 44954
Uzupełniam wypiski :)

Tydzień 2gi treningów:

3.01


TRENING

Plan B (pull)
1 zarzut ze zwisu 5x5
25/25/25/25/27,5kg x4+1

2. MC sumo
50/50/50 x15
47,5kgx20/47,5kg x20


3. Uginanie nóg leżąc
25/25/25 x15
25kg x20/25kgx20


4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń)
1xcc +5 guma
1xcc + 4+2 x guma złota


5. wiosłowanie sztangą nachwytem
27,5/30/30 x15
27,5kg x20/27,5kg x19

DIETA
~120B/65T/200W

1. przed treningiem: owsiane, jajo, banan
2. po: whey, gruszka
3,4. łopatka pieczona, brązowy ryż, szpinak, jarmuż, papryka, pomidorki
5. 2 jaja sadzone, olej koko, pomidory, cebula, czosnek, rukola, chleb gryczany

4.01


DNT

DIETA:
~120B/65T/200W

1. owsiane, whey, gruszka, orzechy włoskie
2.'ciasto': jaglana, olej kokosowy, jaja, kakako, banan, orzechy włoskie
3.kacze udko pieczone, ziemniaki, kapusta
4. chleb gryczany, mozarella, rukola, suszone pomidory

5.01

TRENING:

Plan A (push)
1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5
27,5/27,5/27,5/27,5/ x5/30kg x4+1
27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kg x5


2. Przysiad
40kgx10/42,5kgx10/45kgx9/45kg x9
rozgrzewkowo20kg x20/35kgx15/37,5 x15/40kgx15


3. Unoszenie bioder
60kgx10/65kgx10/65kgx10/67,5kgx8
50kg x15/60kg x 15/60kg x 12+3


4. Wyciskanie sztangielek skos
12kgx10/13kgx10/13kgx8/15kgx7+2
12kg x15/12kg x15/15kg x 13


DIETA:
~120B/65T/200W

1.owsiane , jaja, jabłko, orzechy włoskie
2. jaglana, whey, gruszka
3,4 udko z indyka, kasza gryczana, fasolka zielona i żółta
5. jaja sadzone, chleb gryczany, pomidory, ajwar, cebula czerwona

6.01

DNT

DIETA

1.jaglana, 2 jajka, olej koko, jabłko, orzechy włoskie
2.owsiane, whey, gruszka, jarmuż
3. pierś z indyka, olej koko, mix warzyw korzeniowych, ryż brązowy
4. tatar z polędwicy i udźca, buraki pieczone, żótlko, cebula, ogórki kiszone domowe

7.01


TRENING:

Plan B (pull)
1 zarzut ze zwisu 5x5
25/25/27,5/27,5/27,5kg x5
25/25/25/25/27,5kg x4+1

2. MC sumo
50/50/55/55 x10
50/50/50 x15
47,5kgx20/47,5kg x20


3. Uginanie nóg leżąc
25/25/25 x10/30x6+2
25/25/25 x15
25kg x20/25kgx20


tutaj raczej będę zwalniać tempo, bo za duży przeskok w sztabkach na maszynie żeby dokładać

4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń)
1xcc +5 guma srebrna
1xcc +5 guma złota
1xcc + 4+2 x guma złota


5. wiosłowanie sztangą nachwytem
30/30/30/32,5x10
27,5/30/30 x15
27,5kg x20/27,5kg x19

DIETA:


1.owsiane, whey, mix owoców leśnych, włoskie orzechy
2. po treningu: whey, banan
3,4 kasza gryczana, kapusta łopatka
5. 2 jaja sadzone, masło, chleb gryczany, barszcz z wkładką warzywną na kościach

Jest coraz lepiej na treningach, ale dalej ciężko. Duużo jeszcze czasu upłynie zanim wróci poprzednia kondycja i mimo, że w ciąży rekreacyjne treningi były to forma jest na poziomie gorzej niż zero i czasem po paru seriach przysiadów mam ochotę wracać do domu
Wczoraj próbowałam robić pompki i wyszło aż 5


Aaa i dziewczyny, może macie jakieś patenty czy sprawdzoną suplementację na wzmocnienie odporności? Bo u mnie od czasu porodu jest jakaś tragedia, 2x już złapałam zapalenie zatok w sezonie jesienno-zimowym






Zmieniony przez - lorane w dniu 2016-01-09 14:00:39

Zmieniony przez - lorane w dniu 2016-01-09 14:06:58
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mogę prosić o sprawdzenie diety?

Następny temat

start odchudzania z siłownią i dietą

Fruti new