SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 136120

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez obliques z działu Ladies droga do formy i edukacja.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11710
Witamy wszystkich :)

Razem z Obliques zdecydowałyśmy, że założymy wspólny dziennik.

Tak wiec ja otwieram drugą cześć dziennika, gdzie moim celem będzie redukcja po mezocyklu masowym, oraz wzrost siły i wytrzymałości.

Moja pierwsza redukcja: http://www.sfd.pl/temat471572] 

- efekty redukcji str. 73,
- efekty re-kompozycji str. 100,
- przygotowanie do biegu na 5km start str. 103, bieg na 5km str. 117,


Poprzednie treningi na redukcje i re-kompozycje otrzymałam od Obliques. Pomogła mi również dopiąć dietę na ostatni guzik. Natomiast do biegu przygotowywał mnie Shula, dzięki niemu udało mi się zredukować czas o prawie 5 minut w ciągu 6 tygodni. Czas uzyskany na pierwszych w moim życiu zawodach: 23:53:18. Dziękuje również za rady, co do diety i treningów, Papecikowi ;)

************************************************

We wrześniu przystąpiłam do eksperymentu masowego, który trwał 3 miesiące. Moim celem było zdobycie czystej masy mięśniowej przy odpowiednio dobranej diecie. Eksperyment się udał, za co dziękuję Pumie. Ciąg dalszy kontynuuję pod okiem Obliques. Poniżej są pomiary jakie uzyskałam po tym mezocyklu. Najbardziej jestem zadowolona z przemiany górnej części ciała, szczególnie klatka i barki. Chciałabym poprawić przede wszystkim nogi. Tak więc masy juz mam sporo, więc powoli i zdrowo będziemy redukować to co trzeba. Chce podziękować Obliques za ułożenie dla mnie treningu siłowo-wytrzymałościowego oraz pomoc w dopracowaniu diety i ułożenie rozkładu BTW.

Moje wymiary17.01.2010 (po tygodniu) (przyrosty po mezocyklu masowym):
Wzrost - 172 cm,
Waga - 66.8 kg (- 0.2kg) ( + 8kg),
Obwód bicepsa - 30.5cm (- 0.5cm) ( + 4cm),
Obwód obręczy barkowej - 113cm (-) ( + 9.5cm),
Obwód klatki - 93cm (- 0.5cm) ( + 6cm),
Obwód pasa - 71cm (+ 0.5cm) ( + 6.5cm),
Obwód bioder - 97.5cm (- 0.5cm) ( + 6cm),
Obwód uda - 58.5cm (- 0.5cm) ( + 5.5cm),
Obwód nad kolanem - 42cm (-) ( + 2.5cm),
Obwód łydki - 36.5cm (- 0.5cm) ( + 0.5cm),

Pomiar fałdomierzem (po mezocyklu masowym):
na tricepsie - 23mm (- 1mm) ( - 2mm),
na bicepsie - 12mm (- 1mm) ( - 6mm),
na łopatce - 9mm (- 1mm) ( - 4mm),
nad biodrem - 14mm (- 1mm) ( - 0mm),
na brzuchu - 20mm (-) ( + 5mm),
na udzie - 19mm (- 1mm) ( - 4mm),
na łydce - 11mm (- 1mm) ( - 4mm),

************************************************

Treningi:
poniedziałek - nogi + interwały,
wtorek - trening wytrzymałościowy,
środa - plecy + interwały,
czwartek - trening wytrzymałościowy,
piątek - barki, klatka + interwały
sobota - jogging,
niedziela - off,

Będę wypisywać relacje z treningów, i treningów wytrzymałościowych, z poszczególnych dni. Obecnie plan przewiduje: 3x siłownia plus interwały i do tego dochodzą 2x trening wytrzymałościowy. Plan ten przewidujemy na 4 tygodnie, to znaczy zostały jeszcze dwa, potem lekka zmiana/przeróbka.

************************************************

Dieta:

poniedziałek - dzień LOW
wtorek - dzień ZERO (~ 1600kc)
środa - dzień HIGH (~2300kc)
czwartek - dzień MID (~1900kc)
piątek - dzień LOW (~ 1700kc)
sobota - dzień ZERO
niedziela - dzień MID


Węglowodany: high=160g; mid=75g, low=50g.

************************************************

To tyle o mnie ;)

------------------------------------------------------------------




Ci ci mnie znają to wiedza. Po co ćwiczę? Bo lubię, żaden konkretny cel nie przyświeca temu, ze kilka razy w tygodniu ćwiczę z ciężarami, robię interwały. Sprawia mi przyjemność: zmęczenie i „sponiewieranie się" (pozdrowienia dla Radzia ), i sprawia mi satysfakcję, ze moja wytrzymałość jest coraz lepsza.
Celem moich ćwiczeń jest stały progres, czy to siłowy, czy wydolnościowy, bo nigdy nie jesteśmy tak dobre by nie moc być lepsze

To łączy nas z Akneraj i dlatego postanowiłyśmy założyć wspólnie ten blog treningowy, by moc notować nasze postępy.
Będziecie mieli możliwość obserwować jak podobne treningi ale rożna dieta maja zupełnie inny wpływ na zmiany poziomu tłuszczu w organizmie.

Wymiary ; Falda

Waga - 59,1kg
Łydka - 38cm ; 8mm
Udo - 55/49cm ; 15mm
Biodra - 94cm
Na wysokości pępka - 73cm ; 6mm
Pas - 67cm
Pod biustem - 78cm ; łopatka 7mm
Biceps - 29cm ; triceps 7mm


Plan treningu

Pn. Plecy, Barki
Wt. GPP, trening interwałowy
Sr. (co mi przyjdzie na myśl, albo nic)
Czw. Nogi
Pt. Wytrzymałość siłowa
Sb. GPP, trening interwałowy
Nd. (co mi przyjdzie na myśl albo nic)

Plecy Barki
1.podciąganie clusters 5x5
2a.wiosło jednorącz 3x6-8
2b.wznosy bokiem ramion w opadzie 3x8-10
2.MDS wiosła 2x 6-8
4a. wyciskanie sztangielek 3x10-12
4b. wznosy ramion bokiem 3x10-12

Nogi
1.przysiad 4x6-8
2.romanian MC 4x6-8
3a. wznosy bioder na piłce 3x10-12
3b. wypady 3x6 na nogę

Dieta
Powiedzmy ze 5 -6 posiłków dziennie, 2g białka na kilogram, reszta jak ochota
Będę spisywać i podawać codziennie zarys tego co zjadłam.
Ilość kalorii zgodnie z zapotrzebowaniem, by mieć siły do ćwiczeń



Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-01-17 09:18:54

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-01-17 09:19:53

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-01-20 12:10:35

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 350 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9408
jakieś zdjęcia?

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 56805
nono ciekawy blog się zapowiada...no dziewuszki dziewuszki


wielka siostra patrzy

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 5889 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21006
sledze, powodzenia dziewczyny

Pozbylam sie kota!!!!
---------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
No no... Będę kibicował na pewno
Powodzenia i wymarzonych wyników.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21590
Wooow...super pomysł
Powodzenia laseczki!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
A to wy u poczatkujacych?

Kibicuje, a jak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21590
Właśnie o to samo chciałam zapytać...

PS. Izka niezły bar
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11710
Zdjęcia dam na pewno ... jest w profilu

DziękujeMY wszsytkim. NA PRAWDE !!!
Wsparcie będzie potrzebne, szczególnie mi

Ja sie do zaawansowanych nie nadaje. I przegłosowane zostało wagą ciała

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-17 12:29:40

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42828
Czeeeeeeeeeeeeeeeeść .


P.S. Iza, widać, że trochę poćwiczyłaś ostatnio .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-01-17 12:43:27

Półmaraton w 1:57:11! :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1885 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11823
Super
Powodzenia!

Będę wpadać i podpatrywac;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

TRENING TYGODNIA - zebrane treningi wytrzymalosciowe

sosy