SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Dziennik treningowy] Palimy fat przy niedoczynność tarczycy.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9103

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11 Napisanych postów 308 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13078
Hej.
Dziś jakiś taki osłabiony od rana, dwugłowe dawały znać o sobie i trening taki bez polotu - na 90%. Cardio tak samo, ledwo dałem radę.

Piątkowe ważenie/wymiary.
W porównaniu z zeszłym piątkiem prawie 1kg mniej, pas bez zmian.
Aktualnie:
81,8kg / 84cm pas.
To chyba dobrze? Przed końcem roku może zdążę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11 Napisanych postów 308 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13078
Heja ho.

Tak mi dziś wpadło do głowy, żeby zakończyć tą redukcję. Tylko nie, że już, ale dać sobie dwa tygodnie. Jak coś zejdzie jeszcze przez te dwa tygodnie to fajnie, a jak nie to świat się nie zawali i mogę na reversa wchodzić. Co myślicie? Fotkę wstawiałem kilka postów wyżej.

Co w związku z tym?
Średnio mam 2600 kcal / tydzień z podziałem na hc,mc,lc.
Od dziś utnę na 2500 kcal / tydzień z dni gdzie jest hc, mc.

Aktualne cardio:
2x rower stacjonarny 50min + 2x bieganie 50min + 1x protokół.
To cardio zmodyfikowałbym na bardziej dające w dupę. Tj. 4x bieganie 50 min + 1x protokół.

W diecie włączyłbym tryb "ziemniak mode" i jeść tylko ziemniaki, bo zapychają no i płatki owsiane. Ja aktualnie wciągam wszystko jak odkurzacz.

Dzisiejszy trening jak najbardziej udany. Dalej progresuję, nie wszędzie, ale jednak + cardio bez problemów.

Dieta na dziś:
B186 T68 W308
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 215 Napisanych postów 75 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1968
Witam i podglądam z ukrycia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11 Napisanych postów 308 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13078
Cześć Baltona :).

W tym tygodniu czekają mnie cztery treningi z rzędu. W piątek nie będę miał możliwości iść na siłkę, w takim wypadku protokół siekne w sobotę na czczo.

Dziś trening z cardio zrobiony elegancko, choć bieganie po bułgarach i gobleta było "fajne" .

Dietka
B190 T 80 W260
2600 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9595 Napisanych postów 154465 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209032
co do zakonczenia redukcji, mysle, ze obecny poziom jest juz bardzo fajny
jak nie masz na celu uwiecznienia mega formy w postaci foto, to mozna konczyc :)
bo dalsze zejscie bedzie wiazalo sie z tym, ze bedzie to juz forma "na chwile", czyli jak tylko odpuscisz z intensywnoscia i dodasz jedzenia to wrocisz do poziomu jaki mas zobecnie, wiec pytanie czy jest potrzeba sie dalej zarzynac, czy nie%)

istnieje szansa, ze cos jeszcze poleci... jak zaczniesz dodawac kalorii

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11 Napisanych postów 308 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13078
Hej.

Masz rację, dzięki. Kończymy te jasełka . Pociągne jeszcze nast tydzień na tym co jest, bo muszę sobie poukładać na spokojnie dalszy plan, a teraz brak czasu.
Podsumowanie napiszę pod koniec tygodnia, oczywiście z fotkami.
Psychicznie już lepiej, że to koniec a zarazem mam mega motywację żeby zrobić dobrą masę .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11 Napisanych postów 308 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13078
Poranny przegląd formy. Po protokole :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11 Napisanych postów 308 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13078
Hej.

Weekend przebiegł aktywnie, przed ostatni protokół zrobiony + trochę kroków i kilka setów w pingla :).
Dziś ważenie i -0,5kg oraz -1 cm w pasie, więc całkiem fajnie.
Jak wspominałem wcześniej zaczynam ostatni tydzień i kończę redukcję.

Jaki dalszy plan? Reverse.
Myślę żeby wejść od razu może nie na zero kaloryczne, które wychodzi ok. 3200 kcal, ale podbić do 2800 kcal. To już takie w miarę komfortowe kalorie są dla mnie.
Liczyłem według: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Co do wyliczeń „zera” to mniej więcej się zgadza, bo na urlopie jadłem właśnie w okolicach 3200 kcal + treningi z cardio i waga/wymiary bez zmian.

Makrosy aktualne:
B200 T80 W230 2500 kcal – Wszystko średnio na tydzień, bo mam z podziałem na hc/mc/lc
Zmieniłbym na:
B175 T90 W 310 2800 kcal – Bez podziału, tylko codziennie takie samo czy to w dzień treningowy czy nie. Te 300 kcal podbić z węgli, białko delikatnie w dół.
Przy takiej kaloryczności 2800, co tydzień ucinałbym cardio, nie wiem ile, 10%? A w pierwszym tygodniu na wejściu wywalił z protokołu krótkie i długie interwały, ale cardio z protokołu zostawił. Czyli byłoby 4x50 min po treningu i 1x 40min w dzień wolny.
Co myślicie? Dobry plan?

Z supli, dodam mono hcl do stałej suplementacji – 3g dziennie no i ashwagande z Alines (9% witanolidów). Po za tym standardowo omega, d3k2, magnez.

Chcę zaznaczyć, że nie spieszy mi się z masą, bo mnie łatwo zalewa i chcę to wszystko bardzo powoli robić. Może przybywać nawet 1kg na miesiąc, żeby tego fatu dużo nie złapać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11 Napisanych postów 308 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13078
.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11 Napisanych postów 308 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13078
.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ohp a push press

nutloveb