SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Dziennik Treningowy] Walka z fatem i samym sobą.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 451

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3 Napisanych postów 10 Wiek 22 lat Na forum 14 dni Przeczytanych tematów 169
Cześć. Na wstępie trochę o mnie, na imię mam Hubert, lat 21. Dziennik zakładam żeby móc śledzić swoje postępy. Lekko nie będzie, pracuję na 2 zmiany (dzienną /nocną) po 12 godzin. Po nockach odsypiam zazwyczaj te 7 godzin także z regeneracją problemów nie będzie. Przykładowy system pracy :Nocka/nocka/wolne/wolne/nocka/nocka...: Także czas na 3 treningi w ciągu tygodnia znajdzie się zawsze! :D Wchodzę na redukcję bo się troszkę zasiedziałem więc przybyło tu i tam. Aktualnie waga oscyluje około 89kg przy wzroście 186cm.


MAKRO B/W/T:
168/300/88

Suplementacja:
Kompleks Witamin
Monohydrat kreatyny
Odżywka białkowa WPC

TRENING FBW:

1.Wykroki ze sztangielkami 4 serie 16 kroków
2.Martwy Ciąg 4 serie 10 powtórzeń
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10 powtórzeń
4.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia
5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej 2 serie 10 powtórzeń
6.Unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc 2 serie 10 powtórzeń

+interwały na bieżni.


No to lecimy!



















1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8840 Napisanych postów 152087 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1198181
Wtamy i sluzymy dobra rada
bialko bym nieco podbil do tych okolo 180g
co do treningu dodaj wioslo na najszersze zeby cos bylo, a podciaganie sztani na wyciskanie i bedzie ok:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3 Napisanych postów 10 Wiek 22 lat Na forum 14 dni Przeczytanych tematów 169
TomQ-MAG
Wtamy i sluzymy dobra rada
bialko bym nieco podbil do tych okolo 180g
co do treningu dodaj wioslo na najszersze zeby cos bylo, a podciaganie sztani na wyciskanie i bedzie ok:)


Witam,witam. :D
Dziękuje za pomocną dłoń. Także wdrażam zmiany.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8840 Napisanych postów 152087 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1198181
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2191 Napisanych postów 29351 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 285610
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3 Napisanych postów 10 Wiek 22 lat Na forum 14 dni Przeczytanych tematów 169
TomQ-MAG
ogolnie jaki staz?:)


Staż: 0. Jutro uderzam na trening. W przeszłości grałem w piłkę nożna i latałem na siłkę.(Czasy gimnazjalne/technikum) :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3 Napisanych postów 10 Wiek 22 lat Na forum 14 dni Przeczytanych tematów 169
popuri
Powodzenia
ja bym coś dodał na core/ stabilizacje

Witam. Dzięki,dzięki :D
Coś w stylu plank-ów? :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2191 Napisanych postów 29351 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 285610
Plank, side plank, spacer farmera, dead bug coś z tego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8840 Napisanych postów 152087 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1198181
Bubinczi98
TomQ-MAG
ogolnie jaki staz?:)


Staż: 0. Jutro uderzam na trening. W przeszłości grałem w piłkę nożna i latałem na siłkę.(Czasy gimnazjalne/technikum) :D


to fajnie cialo powinno sie zmienic :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3 Napisanych postów 10 Wiek 22 lat Na forum 14 dni Przeczytanych tematów 169
DZIEŃ 1

TRENING:
FBW A

1.Wykroki ze sztangielkami 4 serie 16 kroków
2.Martwy Ciąg 4 serie 10 powtórzeń
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10 powtórzeń
4.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 2 serie 10 powtórzeń
5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej 2 serie 10 powtórzeń
6.Unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc 2 serie 10 powtórzeń
7.PLANK 3 serie po 40 sekund

+ 20 minut na bieżni




MAKROSY B/W/T:

188/304/88










Zmieniony przez - Bubinczi98 w dniu 2020-09-11 14:09:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3 Napisanych postów 10 Wiek 22 lat Na forum 14 dni Przeczytanych tematów 169
DZIEŃ 2 [NT]

Z piątku na sobotę nocna zmiana,więc dziś wstałem około godziny 15.
Lekkie zakwasy po treningu z rana, w pracy bardzo dużo kroków.

MAKROSY:

183/301/89







Zmieniony przez - Bubinczi98 w dniu 2020-09-12 16:30:03
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ilość treningów

nutlove nowy