SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Dziennik] baltona1 czyli jazda z kilogramami

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2350

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 146 Napisanych postów 53 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1705
Witam witam
Dzisiaj planowo LEGS
Trening bardzo fajny, ostatnie ćwiczenia dały mi w kość
Przysiad klasyczny 4x8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10
Rumuński martwy ciąg 4x10
Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x10
Hip trust 4x12
Landmine deadlift 4x8
Wspięcia na palce przy użyciu suwnicy "smitha" 4x12
Wspięcia na palce siedząc 4x12
Cardio 30 min, 12,6km

Szama
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9551 Napisanych postów 154324 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1208422
no sosiki zero przydaja sie, jak juz jedzenie robi sie jalowe%)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 146 Napisanych postów 53 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1705
Witam w nudny czwartek
Dzisiaj PUSH
WL 4x8
Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 4x12
Rozpiętki na bramie 4x12
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10
Wznosy hantli w bok stojąc 3x12
Butterfly 4x12
Wyciskanie żołnierskie 4x8
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 3x8
Cardio 45 min
Dzisiaj byłem sam i trening bardzo szybko mi zleciał, a potem sie nadenerwowałem bo zapomniałem która szafka była moja
Dodatkowo nieplanowane 6km szybkiego spaceru do szkoły bo tramwaj się zderzył i miałem wycieczkę
Tutaj makro z dziś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9551 Napisanych postów 154324 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1208422
ten butterfly to co to? :) odwrotny na tyl barkow?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 146 Napisanych postów 53 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1705
TomQ-MAG
ten butterfly to co to? :) odwrotny na tyl barkow?

Tak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 146 Napisanych postów 53 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1705
Witam wszystkich zgromadzonych
Samopoczucie bardzo dobre, -0,8kg na wadze, stwierdziłem ze dodam krokow bo za dużo siedzę na dupie
Dzisiaj PULL
MC 4x8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x12
Face pull 4x12
Szrusy 3x12
Zginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10
Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x12
Uginanie przedramion hantlami z supinacja 4x10

Od następnego dnia będę zapisywał [ciężar x powtórzenia] żeby łatwiej kontrolować swój postęp
A tu makroo

Pozdrawiam i życzę miłego weekendu czytającym


Zmieniony przez - baltona1 w dniu 2021-09-17 18:35:00
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6224 Napisanych postów 47586 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 376654
Miłego i odpoczynkowego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 146 Napisanych postów 53 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1705
Hej hej,
jako iż dzisiaj sobota to oczywiście LEGS a jutro przerwa
Przysiad klasyczny 40x8/40x8/50x8/50x8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 125x10/135x10/135x/140x10
Wykroki z kettlami 12x12/12x12/14x12/14x12
Hip trust 60x12/60x12/60x12/60x10
Zginanie nóg na maszynie 32x10/36x10/38x10/40x10
Wspięcia na palce przy użyciu "Smitha" 25x12/30x12/30x12/30x12
Wspięcia na palce siedząc na maszynie 42x12/55x12/57x12/60x12
Cardio 35 min

Tutaj miska, jak zwykle to samo ponieważ mi pasuje


Waga aktualnie 119.8


Zmieniony przez - baltona1 w dniu 2021-09-18 17:17:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 146 Napisanych postów 53 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1705
Witam z rana
Wczoraj z racji niedzieli byłem off ale kroki dobite
Dzisiaj planowo PUSH
WL 30x8/40x8/40x8/45x8
Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 20x10/30x10/30x10/30x10
Rozpiętki na bramie 2*14x12/2*14x12/2*14x12/2*14x12
Wyciskanie hantli nad głowę, siedząc 2*10x10/2*10x10/2*10x10/2*10x10
Wznosy hantli w bok, stojąc 2*7,5x10/2*7,5x10/2*7,5x10
Odwrotne rozpiętki na maszynie, siedząc 25x12/39x12/45x12/45x12
Wyciskanie żołnierskie 20x8/20x8/25x8/30x8
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 14x10/14x10/14x10
Wyciskanie francuskie hantla zza głowy, siedząc 10x10/12,5x10/12,5x10/15x10
Dzisiaj niestety bez cardio, zaczął mnie okropnie boleć brzuch i stwierdziłem ze odpuszczam i lecę do domu.

Tutaj szama na dziś


Przestane się tak okropnie czuć to pójdę na jakiś spacer, póki co leże
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 146 Napisanych postów 53 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1705
Witam,
dzisiaj wieczorny trening PULL
MC klasyczny 50x8/50x8/50x/60x8
Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x 30x10
Ściąganie drążka do klatki piersiowej 25x12/32x12/32x12/39x12
Face pull 14x12/14x12/16,5x12/18x12
Szrugsy 2x10x16/2x12,5x12/2x12,5x10
Uginanie przedramion młotkowo stojąc 2x10x12/2x10x12/2x10x12/2x10x12/
Uginanie przedramion z supinacją stojąc 2x10x10/2x10x10/2x12,5x10/2x125x10
Uginanie przedramion na modlitewniku 18x10/23x10/23x10/27x10
Cardio 30 min

A tu makro
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z mięśniem łydki

vegelove