SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Do oceny] Redukcja BF + FBW, pomoc z dietą.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 89

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna.

Wiek

23.

Waga

73.

Wzrost

175.

Cel treningowy

Pozbycie się tłuszczu/wody z organizmu.

Staż treningowy na siłowni

2-3 miesiące.

Uprawiane inne sporty

Obecnie nie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia.

Dieta

Mniej jem i tyle.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Rwa kulszowa (nie mogę się tylko schylać), Izotek (ograniczanie źródeł witaminy A).

Zażywane suplementy

Brak.

Ostatnio przerabiany plan

Ten FBW.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nie wykonuję takich.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 131
Cześć, chciałbym wdrożyć sobie plan, który pomoże mi zrealizować 2 moje cele. Poproszę o ocenę, sugestię lub ewentualną koretkę dotyczącą samych zadań jak i czasu. Bazuję na moim starym FBW z fabrykisiły.

Czy można w ogóle łączyć taki trening FBW z redukcją? Czy powinieniem 5x w tygodniu po prostu śmigać na orbirteku?

Cele:
- redukcja bodyfatu z ok. 25% do 15%.
- budowa zdrowej masy mięśniowej.

Trening:
Poniedziałek: Trening A + 15 minut orbitrek (+1 minuta co tydzień)
Wtorek: 30 minut stałe tempo orbitrek/rowerek.
Środa: Trening B + 15 minut orbitrek (+1 minuta co tydzień)
Czwartek: 30 minut stałe tempo orbirtek/rowerek.
Piątek:Trening A + 15 minut orbitrek (+1 minuta co tydzień)

Dieta:

Tu jest mój problem bowiem nie mam najmniejszej ochoty i kompletnie mnie nie interesuje liczenie sobie samemu kalorii, zagłębianie się w co ile czego, studiowanie żywienia i szukam czegoś gotowego. Jestem osobą, która może miesiącami jeść to samo (i jem to samo), więc dosłownie potrzeba mi kilku dań. Szukam jakiś prostych rozwiązań dot. żywienia.











Zmieniony przez - UlanaKoza w dniu 2019-06-04 20:06:12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9890 Napisanych postów 115397 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1374359
FBW jak najbardziej na redukcjie się nadaje, podstawą jest trening siłowy a orbitrek itp to dodatek.

Jaki masz dostęp do sprzętu ?
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 131
anubis84
FBW jak najbardziej na redukcjie się nadaje, podstawą jest trening siłowy a orbitrek itp to dodatek.

Jaki masz dostęp do sprzętu ?


Chodzę na siłownię, mam każdy sprzęt do wykonania ćwiczeń z planu ze zdjęć, są one dobre tak ogólnie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9890 Napisanych postów 115397 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1374359
Ja bym był za stosowaniem głównych ćwiczeń, jk np masz rozpiętki, ja bym postawił na wyciskanie w B masz pąłską to w A daj skos, Podciąganie bym też gdzieś wcisnął zamaist jednego wyciągu, jak w A robisz siady to w B na dwugłwoe uda bym coś dał.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy jest to dobry trening?

MenS