SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 56127

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 171818
O mnie
Siemka ! Mam na imię Bartek . Mam 16 lat. Oprócz treningu siłowego mam zamiar wrócić do trenowania piłki ręcznej (miałem 4 miesięczną przerwę) Moim celem jest masa . Jednak mam ją zamiar robić powoli ,ponieważ byłem na bardzo niskokalorycznej diecie. Zaczynam od 1800 kcal i co tydzień będę się starał zwiększać o 100 ;]

Trening Trening

Mam w domu ławkę + 2x hantle + gryft + 70kg obciążenia ,lecz póki co moje pomieszczenie do trenowania jest chwilowo zajęte ,więc będę ćwiczył domowymi sposobami bez sprzętu ,a od Października ułoży się jakiś plan ;)

Aktualny plan treningowy

Rozgrzewka

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.

Trening
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15-20 powtórzeń
1b) Brzuszki z wyprostowanymi rękoma 15-20 powtórzeń
1c) Brzuszki z rękoma między nogami 15-20 powtórzeń
1d) Brzuszki skośne 15-20 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce (Jedna noga) 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
3b)Wykroki 20-24 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki 20-25 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-15 powtórzeń
8a)Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-12 powtórzeń
9a) Grzbiety 20-30 powtórzeń
10) Pompki z przejściem do pozycji prostej 12 powtórzeń


2 obwody -> Co tydzień +1 obwód ,aż osiągnę 4 .

Stretching

1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy.
4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy.
5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy.
6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy



Pomiary 02.09.2013r. :

Waga:55,5kg
Wzrost:173cm
Klatka piersiowa:92cm
Pas:69cm
Biodra:76cm
L.Biceps:26cm
P.Biceps:28cm
Udo:46cm
Łydka:36cm
Przedramię:27cm


Zdjęcia dodam przy okazji ,a zrzut diety z dnia dzisiejszego wieczorkiem ;)


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-09-02 13:34:45

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 171818
Trening

Taki jak wyżej opisany -> Nie czuję się specjalnie zmęczony ,nawet się nie spociłem oO .

Pytania

1.Spójrzcie na dietę i sprawdźcie ,czy jest ok ? Tak jak mówiłem stopniowo dodaję kcal.


Dietka





http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 171818
Dzień 2

Dziś udało mi się wejść na siłownie ;)

Trening
Klatka piersiowa + nogi

Podnoszenie sztangi na ławce prostej - 12/12/12/12
Podnoszenie sztangi na ławce skośnej - 12/12/12/12
Rozpiętki - 12/12/12/12


Wykroki hatnelkami - 12/12/12/12
Przysiady z hantelkami - 12/12/12/12
Wspięcia na palcach jednej nogi 15/15/15/15

Dieta

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 825 Wiek 3 lata Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15387
Rozumiem powolny wzrost tej kaloryczności, jednak 1618kcal mało strasznie.
Wywal tą czekoladę, bo to nie posiłek :D, lepiej banana zjeść było, dzem też bym odpuścił.
No i staraj się mieć chociaż te 2g białka na 1 kg masy ciała. Czyli przynajmniej 110 g Białka. Polecam twaróg w tym wypadku i większą porcję piersi.
Ogólnie ja na redukcji mam 2100kcal (co jest malutko) więc naprawdę przemyśl zwiększenie kcal jeśli chcesz przybrać na masie :).

Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-09-03 23:22:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 171818
Wiem ,że mało ,ale nie mogę tak od razu podbić ,ponieważ na redukcji miałem około 1200 kcal i teraz powoli przyzwyczajam organizm ;)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 171818
Dzień 3
Dziś odpoczynek - czuję jeszcze nogi po wczoraj . Ogólnie to czuję się nie na siłach z powodu pobrania krwi rano -> dlatgeo też pierwszy posiłek dziś o 9:00 i znów a czekolada :)

Dzieta

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 171818
Dzień 4

Dziś ciężko było znaleźć czas na siłownie ,ale dla chcącego nic trudnego ;>

Trening

Barki+Triceps

Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x12
Wyciskanie sztangi zza głowy - 4x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x12

wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 4x12
Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie - 4x12
Pompki w podporze tyłem - 4x12
Wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie - 4x12

Dieta

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 297123
I gdzie jesteś jak Cie nie ma.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 171818
Brak czasu niestety na codzienne uzupełnianie -,- Ale dziś byłem na siłowni ,a więc zaraz coś tam dodam :D

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 171818
Dzień 5
Dziś byłem na zakupach z mamą się nachodziłem 3h -,- Z racji tego ,że nie mam czasu chodzić za często na siłownie przerzucam się na FBW .
Tak jak mówiłem ,kalorie powoli lecą w górę ;]

Trening

Podnoszenie sztangi na ławce skośnej 12/12/12/12
Rozpiętki 12/12/12/12
Przysiady z hantelkami 12/12/12/12
Wspięcia na palcach jednej nogi 12/12/12/12
Uginanie ramion z hantelkami 12/12/12/12
Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 12/12/12/12
Wyciskanie francuskie sztangi 12/12/12/12
Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 12/12/12/12
Wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 12/12/12/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12
Podnoszenie hantelków w opadzie tułowia 12/12/12/12
Wznosy Barków 12/12/12/12

Dieta

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 297123
No ale ta dieta to chyba żart? :)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

[DT] paramaribo2 - sezon drugi

nutloveb