SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT] Gobi & Ozzy - PROJEKT REDUKCJA

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11883

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2120 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15700
Witam!
Zgodnie z założeniami projektu zakładam dziennik będący miejscem moich wypisek treningowych, żywieniowych, a także konsultacji z moim trenerem i dobrze Wam znanym użytkownikiem forum: OzzyMG

Kilka słów wstępu...
Na siłownię chodzę równo z rozpoczęciem sierpnia ubiegłego roku. Cały poprzedni rok poświęciłem na próbie przytycia, był to dla mnie wielki problem, a dieta była mi obca. Jadłem po prostu wszystko by była nadwyżka kaloryczna. W efekcie tego przytyłem 25kg, ale osiągnąłem większy niż mogłem mieć BF (Około 22%). Od początku stycznia redukuję. Jest to moja pierwsza redukcja, więc jako osoba niedoświadczona zgłosiłem się do projektu by uzyskać pomoc w zakresie dietetyki, treningu i suplementacji. Udało się, więc czas do pracy!

Cel:
Mój cel to zredukowanie tkanki tłuszczowej do jak najniższego poziomu. Z pewnością nie zostanie dużo po jej pozbyciu się, ale chcę zrobić solidny fundament pod długą czystą masówkę.

Aktualne zdjęcia:
Żeby było do czego odnieść się przy podsumowaniu, wstawiam aktualne zdjęcia sylwetki.






Wymiary:

Wiek: 17
Waga: 73kg
Wzrost: 178cm

-Uda: 60cm
-Łydka: 39.5cm
-Staw Skokowy: 29.5cm
-Biodra: 85.5cm
-Talia: 76cm
-Ramię: 35cm
-Przedramię: 30cm
-Klatka Piersiowa: 107cm
-Kark: 38cm
-Nadgarstek: 17cm


Po konsultacji z trenerem w mojej diecie zostało dokonanych parę poprawek w efekcie czego jej schemat wygląda tak:

Kcal: 3200 | Białko: 219g | Węgle: 435g | Tłuszcze: 66g
Posiłek 1. 150g płatków owsianych + 250ml mleka + 3 jajka
Posiłek 2. 150g płatków owsianych + 2 jajka
Posiłek 3. 150g ryżu + 150g piersi z kurczaka
Posiłek 4. 150g makaronu durum + 150g piersi z kurczaka
Posiłek 5. 250g twarogu chudego


Przyszedł również czas na zmianę planu treningowego. Obecnie to będzie split 3-dniowy w którym partie zostaną podzielone następująco:
Poniedziałek: Wolne
Wtorek: Wolne
Środa: Plecy + tył barków + biceps
Czwartek: Cardio
Piątek: Klatka + przód/bok barków + triceps + Cardio
Sobota: Cardio
Niedziela: Uda + łydki + Cardio
Zestaw ćwiczeń otrzymam wkrótce, szczegóły co do planu najpewniej dopowie w temacie OzzyMG.


W rozpisce wyżej dopisałem słowo Cardio w niektórych miejscach, tutaj dopowiem szczegóły. Trening cardio będzie odbywał się 4x w tygodniu, 2x na czczo od rana i 2x bezpośrednio po treningu. Każda sesja będzie trwała 25 min.

Kilka słów na koniec...
Jak pewnie ktoś zauważył nie ma słowa o suplementacji. Jest to spowodowane tym, że jej po prostu nie stosuję na dzień obecny. Tak poza tym chyba wszystko umieściłem to co miałem do umieszczenia. To chyba tyle, pozostaję wkraczać do akcji




Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-08 08:41:16

Dziennik Treningowy, redukcja:

[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]

Pomogłem?
Nie żałuj soga

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9594 Napisanych postów 154457 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209005
nowego naboru nie bedzie, trudno.
reszta bedzie miala wieksze szanse.
temat zamykam do wyjasnienia sprawy.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6435 Napisanych postów 47855 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 377561
No to powodzenia , dzialajcie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2361 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34681
Powodzenia, czekam na wypiski, jestem ciekaw co z tego wyjdzie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 825 Wiek 3 lata Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15387
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 5501 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 54964
Powodzenia, będę zaglądał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 409 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5083
Rowniez bede zagladal, bo widze, ze warto.

Soooooooooo I'm Awesome.

Twarrrogowe Ptaasie Mleeczko
[www.sfd.pl/Twarogowa_rozkosz.-t1018957.html]

Dietetyczne Gofry dla każdego.
[www.sfd.pl/Sobotnia_Rozpusta_u_Thisisosom.-t1020277.html]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1678
Powodzenia :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 7808 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 40642
Powodzenia Gobi !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
No to czekam na pierwszą wypiskę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 27198 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 78895
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2010 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35251
Jestem, czuwam!
Nowy temat Temat Zamknięty
Następny temat

Prosze o plan

nutloveb