[DT] Frycekz

Jakies aktualne foty ? :)

Postaram się załatwić w ten weekend. W tygodniu mam niezły zapierdziel, można to zauważyć po wypiskach co dwa dni.

Dzień 502

Przyszły prochy. Smak przedtreningówki - tropikalny - fajny, ale zbyt kwaskowaty jak dla mnie.
Wk***iam się bo nie wszystko pięknie ładnie świeci w samochodzie. Jutro zabieram zegary i inne duperele do szkoły to się tam pobawię sprzętem za miliony monet.

TRENING
-

SUPLE
Dzień: FA Multi Active 2x

DIETA

Dzień 503
WPIS Z WCZORAJ

Strasznie ciężko było upchać jedzenie. Pierwsze 3 posiłki (przed i potreningowy + bułki z migdałami w szkole) okej, ale potem to musiałem upychać. Byłem na koncercie w Kraków Arenie i musiałem na szybkości po szkole się zebrać dlatego nie jadłem nic przez 8h (15-23).

Przedtreningówka - odczuwałem większą pompę i skupienie, pobudzenia brak. Wziąłem 1,5 porcji i dało radę. Zdecydowany plus

TRENING
BARKI+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA
Barki:
1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x5,15x6,15x7,pojedynczo 15x8
2. Unoszenie ramienia w opadzie z dolną linką bramy 15x7.5,15x7.5,12x8.75,12x8.75
3. Unoszenie ramienia w przód z dolną linką bramy 15x7.5,15x7.5,15x7.5 tutaj jednak żałuję że nie zrobiłem superserii z wcześniejszym ćwiczeniem
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 12x20,12x25,12x25,12x27.5 + wyciskanie z klaty stojąc 10x20,8x25,6x27.5 podciąganie sztangi szerokim chwytem zdecydowanie lepiej wchodzi niż wąsko
5. Szrugsy 16x14,16x14,16x14
Triceps:
-Prostowanie ramion oburącz brama nachwyt 3 superserie : 10x40,10x30,10x20
-Prostowanie ramion jednorącz brama podchwyt 12x12.5,10x12.5,10x10
-Pompki na poręczach 10xCC,8xCC,8xCC
Brzuch:
1. Spięcia 14,14,14 + kolano-łokieć 15,15,10 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10

Aeroby: bieżnia 15min (2km)

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): BCAA XTRA 30g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 10g, K** PRE-WORKOUT ok. 18g

DIETA
Przedostatni posiłek (o 23) upychany na maxa, było chyba z 1700kcal.

Jaki koncert ? Mam pytanie co do migdałów, jak w smaku? Lepiej od włoskich? Dużo ćwiczeń na maszynach, jakaś kontuzja była, czy tak po prostu ci lepiej?

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-09-27 16:45:42

Orkiestry, która grała utwory z Jamesa Bonda z udziałem Wodeckiego, Steczkowskiej itp.

Migdały według mnie lepsze od włoskich. Nie "mielą się" tak w ustach i są mniej cierpkie.

Jeśli chodzi o maszyny to korzystam tylko z bramy + skręty tułowia na brzuch. Lepiej mi się wtedy pracuje mięśniami i jest większa izolacja. Poza tym na tył barku strasznie ciężko mi wyczuć właściwą pracę mięśnia, gdybym robił hantlami.

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-09-27 22:08:38

Dzień 504

Nogi dobite, 100kg na 6 powtórzeń zaliczone wiec za tydzień wrzucam 102.5kg na ostatniej.

Jutro trzeba się coś pouczyć na majce. Cykne w koncu te fotki.

Przyszły tydzień planuje zrobić na mniejszych ciężarach, ale większej ilości powtórzeń. Za tydzień koniec cyklu.

TRENING
NOGI+PRZEDRAMIE
1. Wykroki z hantlami 12x10,12x10,10x10
2. Przysiady 6x75,6x80,6x85,6x90,6x95,6x100
3. Prostowanie siedząc 8x75,8x82.5,8x90,8x97.5, pojedynczo 8x37.5
4. Uginanie leżąc 10x37.5,10x45,10x45,8x52.5, pojedynczo 8x20
5. Wspiecia na palce stojac 15x80,15x70,15x60,15x40,15x30,15x20
1. Zwijanie sznurka nachwyt maszyna 3 serie , 35
2. Uginanie nadgarstków z hantelka 12x3,12x3,12x3

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): BCAA XTRA 30g, C+BA 10g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, K** PRE WORKOUT ok. 18g

DIETA

Dzień 505

W końcu wyspany. Domsy obecne na czwórkach i łydkach

Stwierdziłem że mnie podlało na tyle zauważalnie, że trzeba przyciąć kalorie i dowalić aeroby. Waga dziś z rana 79kg. To i tak dobrze że nie idzie w górę. Postaram się nie tyle zbijać ten fat co się nagromadził ale go nie powiększać a starać się to nadrobić mięśniami za te kolejne pół roku masy.Postaram się lecieć tak około 1,5kg/miesiąc. Dlaczego nie zareagowałem wcześniej jak mnie zaczęło podlewać? Bo w tamtym roku była podobna sytuacja, ale tylko chwilowa i myślałem ze teraz będzie podobnie, no ale jednak trochę sie pokręciło.
Za tydzień,dwa woda trochę zejdzie po kreatynie wiec może będzie lepiej

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g
Dzień: FA Multi Active 2x

DIETA
Ostatni posiłek o 22:30 - szejk z owsianych,mleka,twarogu i kakao (musiałem upchać bo bym musiał siedzieć do 1:00 żeby to rozłożyć. tak to jest jak sie pośpi do 11)

A tutaj obiecane fotki. Na 3 zdjęciu widać ze się zrobiły boczki

Dzień 507

Wczoraj na cycki wrzuciłem mniejszy ciężar i więcej powtórzeń (oprócz wyciskania hantli płasko) i pompka jak marzenie.

Dziś plecy dobite na maksa. Czułem je w każdym możliwym miejscu. Aeroby też zaczynam trzymać, bo waga już nie idzie w górę więc może uda się trochę ogarnąć sytuację w pasie.

TRENING
PLECY+PROSTE BRZUCHA
1. Podciąganie szeroko nachwyt 8xCC,8xCC,7xCC,6xCC
2. Ściąganie do klaty chwyt neutralny 10x40,10x45,10x50,10x55
3. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 10x50,10x50,10x50,10x50
4. Wiosło podchwyt 10x57.5,10x57.5,10x57.5,10x57.5
5. Martwy ciąg 10x45,10x45,10x45,10x45
6. Wiosło jednorącz na dolnym wyciągu bramy 10x12.5,10x15,10x15
1. Spięcia 14,14,14 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 + unoszenie w zwisie 10,10,10

Aeroby: bieżnia 15 min (2,4 km)

SUPLEMENTACJA
Rano: Creatine Powder 5g, BCAA XTRA 10g
Przed/po treningu: K** PRE-WORKOUT 18g , K** WPC 80 60g, BCAA XTRA 10g, Creatine Powder 5g
Noc: FA Multi Active 2x

DIETY








Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-09-30 23:15:59