[Blog]SzaroUek- amatorskie mma

Jakas redukcja pod zawody? Bo cos malo tego jedzenia jak na fightera.

W jakiej kategorii startujesz?

Miszczak0295

Jakas redukcja pod zawody? Bo cos malo tego jedzenia jak na fightera.

W jakiej kategorii startujesz?

Tak, obecnie redukuję. Na najbliższe zawody wagę mam zrobioną, także to już jest działanie, które ma przynieść korzyści w grudniu .

Teraz przy wzroście +/- 190 cm i dużym zasięgu rąk startuje w 84 kg. W grudniu na mistrzostwach polski chcę ważyć 77 kg. Myślę, że mi się uda... Mam bardzo chude kości, a jeszcze jest smalcu do zrzucenia z brzucha, nóg itd.


Jakoś na dniach wstawię fotkę sylwetki, to sami się przekonacie

30.04.2016
Całkiem w porządku dzień. Jutro powinienem jeść 3000kcal, ale ze względu, że w czwartek miałem cheat meal i zjadłem +/- 3000 kcal, to jutro jem 2300 kcal. Tygodniowo kalorie będę się zgadzały

Jutro rano się na pewno zważę i zmierzę. Jeśli będzie taka możliwość, to zrobię też fotki

Trening:
rozgrzewka
1) przysiady 77x3/87x3/97x3
2) OHP 5x5 47kg
3) podciąganie na drążku nachwyt 5x5
4) unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 4x10
5) interwał na worku 12 x 45s/15s ( praca/ rest)

Ciężary są zaniżone... dopiero od jakiegoś czasu powróciłem do ćwiczeń siłowych i po prostu co trening sobie powoli dokładam, żeby nie przeciążyć organizmu. Powoli ale cały czas do przodu- lepsze to niż kontuzja lub coś podobnego

Suple:
witaminy- K, D, magnez, cynk
carbo- 55g
kreatna- 5g
beta alanina 5g

Dieta:





+ 2 posiłek:







Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2016-04-30 21:12:50

Witam z rana

Przed chwilą się zważyłem i zmierzyłem obwód brzucha:

Data	Waga.	Pas(luźno, na wysokości pępka)
1.05.2016	83kg	79cm

Dziś skończyłem pierwsze dwa tygodnie mojego 12-tygodniowego planu redukcji. Czyli od dziś pewne zmiany:
białko 2,2g/kgmc= 182g
tłuszcze 0,7g/kgm= 58g
węgle reszta

Kalorie:
5 x 2500 kcal ( 182b, 58t)
1 x 2300 kcal ( 182b, 58t)
1x 3000 kcal ( 182b, 83t)

1.05.2016
Szkoda gadać... Cheat meal w poprzednim tygodniu straciłem 0,5 kg, więc należało mi się

Nie no żartuję... nie ma co płakać- od jutra jedziemy dalej z planem. Wagę na zawodu i tak już mam a dopiero 18 września chcę walczyć w 77


Suple:
witaminy- K, D, magnez, cynk
kreatna- 5g
beta alanina 5g

Dieta:
to co w dzienniku na potreningu.pl + jakieś tam dodatki ...

2.05.2016

Wczoraj po 22 dopiero wróciłem z treningu i już nie chciało mi się wchodzić na kompa.

Trening mma:
Przed treningiem 30 minut biegania w na prawdę dobrym tempie. Na treningu techniki stójkowe.

Ogólnie ćwiczyliśmy techniku typu prawa ręka-> prawa noga . Czyli nie po przekątnej jak się zawsze zadaje ciosy, tylko z jednej strony. Około 40 minut techniki i później sparingi stójkowe. Po sparingach jeszcze zrobiliśmy dojazd... Low kicki na tarcze + klincze zapaśnicze.

Ostro mnie to zmęczyło... Budzik miałem ustawiony na 7:30. Wstałem... I poszedłem spać


Suple:
witaminy- K, D, magnez, cynk
carbo- 55g
kreatna- 5g
beta alanina 5g

Dieta:





+2 posiłek ( pieczone ziemniaczki, grillowany kurczak - olej lniany do tego " z łyżki" :







Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2016-05-03 09:52:40

Jestem i ja powodzenia w klatce raczej się nie spotkamy ja w 93 startuje (z częstotliwością raz na 2 lata puki co ) możliwe że w listopadzie coś się poszarpie bo majowe mistrzostwa mi niestety wypadły