SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 82878

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 1480 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 56299
lodzianin1
oscypki super sprawa
zwłaszcza na ciepło


No wszystko miałem pod grilla kupione ale pogoda nie pykła i towarzystwo się rozjechało.., to dużą część zjadłem sam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 1480 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 56299
04/05 Dnt

Z plecami trochu lepiej, wysmarowałem się na noc jakąś maścią po 10 min., wydawało się jakbym miał oparzenie 3 stopnia na plerach ale pomogło.., tylko nie mogłem zasnąć z godzinę dziś powtórka z rozrywki...,
do czwartku nie ćwiczę.., jeśli się uda i będzie dzień wolny to pójdę i zrobię łapska na spokojnie..,
Dieta w ryzach elegancko.., rano wpadły też interwały i rowerkiem do pracy..,

Suplementacja:
wit-min 1x, yoha 20 mg,
omega 3 2x, wit c 3g,

Dieta:
Fotki z tych 2 dni:








...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 9131 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 110906
Jestem pełen podziwu, że na takich kcal chce Ci się takie jedzonko robić

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 568 Napisanych postów 6629 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 61112
Jaką jesz johe?

..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."


doradca C/S ze wskazaniem na combat

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 1480 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 56299
żeleś
Jaką jesz johe?


"Palmas" i jestem bardzo zadowolony przy 20 mg czuć ją dobrze nawet bez treningu...,
To już mój drugi zakup jeśli chodzi o firmę i się nie przejechałem...



Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-07-06 13:09:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 1480 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 56299
dideek
Jestem pełen podziwu, że na takich kcal chce Ci się takie jedzonko robić


W oknie jem równo co 3 godziny przegryzając jakimś owocem.., i fura warzyw oczywiście do każdego posiłku
Pewnie, że się chce...,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 36306 Napisanych postów 277772 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1384914
Palmas jest ok tylko drogo wychodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 36306 Napisanych postów 277772 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1384914
czasem na alledrogo jest sam proch do kupienia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 1480 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 56299
06/07.07 Dnt/Dt

Trening:
BICEPS
1. Uginanie ramion z supinacją4x 8-12 powt.
2. Modlitewnik łamaną 4x 8-12 powt.
3. Uginania młotkowe stojąc 4x 8-12
4. Uginanie ze sztangą 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.)

TRICEPS
1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4x 8-12
2. Pompki wąsko 3x 8-12
3. Unoszenia sztangielki w opadzie 3x8-12
4. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.)
rowerek 20 min w tym interwały 10x

Suplementacja:
Przed treningiem:
bcaa 10g, yoha 20 mg, aakg 5g, beta ala 2,5g
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
beta ala 2,5 g, wpc 30g, leucyna 2g,
wit-min 1x, omega 3 1x
Na noc:
wit c 3g, omega 3 1x

W końcu udało się zrobić trening. Tak się ucieszyłem, że postanowiłem zrobić czita..,
smaka miałem tylko na jedno... PIEROGI (domowe oczywiście),
no i coś na deser, bo jakżeżby bez...

Dieta:











...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 4385 Wiek 50 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 66462
Jak poczytałem o tym wypadku , który miałeś to ciary miałem na całym ciele.Dobrze , że tak się skończyło. Zawsze lepiej jest redukować niż masować przynajmniej ja ta mam.Chociaż mając 32 lata powinno jeszcze coś urosnąć.Do boju i włączam powiadominki.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

carb back loading do oceny

Następny temat

Prośba o ocenę i korektę planu

FuckBaton