SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 82893

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 1480 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 56299
17.06 Dt

Po pracy na szybki trening pleców na drążku.., więcej robić mi się nie chciało wypruty po całym tygodniu

Trening:
Podciąganie szeroko nachwytem 4xmax
Podciąganie neytralnie 4x max
Podciąganie podchwytem 4x max
Kółko 4x max
Rowerek 15 min..

Suplementacja:
Przed treningiem:
tauryna 1g, AAkg 5g,
bcaa 5g, T5 1x
Na treningu:
bcaa 5g,
Po treningu:
wpc 30g, leucyna 2g
Wit-min 1x
Na noc:
wit c 2g, omega 3 2x

Dieta:
Fat night..........
Przygotowany jak najbardziej orzeszki, kiełbasa, kiełbaski, sery, majo, jeszcze jaja ale już nie dałem rady wcisnąć
Pojedzone.., choć wolałbym zacząć wcześniej bo w nocy nie za bardzo mi się spało dobrze..,






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 1480 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 56299
18.06 Dt

Wstałem wcześnie i polazłem na trening, dziś wolny dzień od pracy to trzeba wykorzystać na maksa i znaleźć czas dla rodzinny..,
Poleciało w takim razie całodniowe ładowanie bardzo czysto.., jestem zadowolony 100% czysta przyjemność, zjadłem to na co miałem ochotę.., jeszcze w dodatku połaziłem parę godzin po górkach więc wszystko miło rozchodzone..,
Dużo płynów w ciągu dnia plus crea mono 2x5g...

Trening:
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-10
2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10
3. Rozpiętki w skosie 4x8-10
4. Pompki szeroko 3x
5. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.)

Suplementacja:
Przed treningiem:
tauryna 1g, AAkg 5g,
bcaa 10g, T5 1x
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, leucyna 2g,
crea 2x5g
uns vit/min 2x
Na noc:
wit c 2g, omega 3 2x

Dieta:
No i oczywiście truskawki rules.., zakupiłem 6 kg ładnie popakowałem do woreczków i do zamrażalki, niestety cena już leci w górę....






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 36497 Napisanych postów 278051 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1385785
Truskawki podstawa.no u mnie tez drozeja.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 1480 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 56299
Dziś z rana do kawki poleciała joszka 20 mg.., coś tam smyrło ale delikatnie..,
Na mnie fajnie działa zawsze i nie odczuwam jakiś sajdów większych...,
Zostało mi 6 tygodni i zastanawiam się czy wobec tych supli nie zrobić tak:

2 tyg Lc joszka 10mg rano, 10mg po 3 h po pierwszej porcji, przed treningiem..,
2 tyg Hc Lf i tu tylko t5 przed treningiem..,
2 tyg VLCD combo joszka 20 mg rano, t5 po 3 h po joszce, przed treningiem..,

do tego kawa bo piję jej dużo i jakiś tam słaby burner jakby miały jakieś aero wlecieć pod wieczór:)
Ten HC LF chciałbym zrobić w ramach testu jak zadziała, nigdy nie próbowałem, a może jakoś ustabilizować hormony na tak niskich kcal.., czy sobie darować bo to tylko 2 tyg., i nic nie zmieni i lecieć lc do końca...???



Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-19 21:04:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 1480 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 56299
19.06 Dnt

Brak aktywności - w pracy...
Po 2 dniach ładowania w jeden wieczór fatem, a w drugi węglami waga bez zmian totalnie..., nie wiem co miało na to wpływ może duża ilość wypitej wody, czy taki a nie inny dobór makroskładników..,
i dobrze, bo zawsze 3/4 dni się utrzymywała woda...,

Suplementacja:
Yoha 20mg
wit-min 1x
omega 3 2x
fat burner 2x
wit c 3g

Dieta:





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1313 Napisanych postów 3498 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 55017
No podładowałeś konkretnie
Ale jak piszesz że waga bez zmian to super!
A jak wygląd? Nabiło pewnie konkretnie
No i u mnie truskawy też lecą cały czas i do brzucha i do zamrażarki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 1480 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 56299
Na pewno poprawiło się samopoczucie, nabicia jako takiego nie odczułem.., może gdybym jakimś słodkim się obżarł.., zresztą tych węgli tak dużo nie było. Zazwyczaj kończyłem na 700/800 z tego co pamiętam.., ale nie dałem rady przykurcz po prostu:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 1480 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 56299
20.06 Dt

Złapało mnie przeziębienie i trochę dziś odczuwam lekkie słabości.., na trening jednak poszedłem..,
rozkręciłem się i sił nie brakowało zbytnio...
Był jeszcze jeden posiłek ale gdzieś mi foto uciekło kura z brokułom zaraz po treningu..
Trening:
BICEPS
1. Uginanie ramion z supinacją4x 8-12 powt.
2. Modlitewnik łamaną 4x 8-12 powt.
3. Uginania hantlami na ławce skośnej 4x 8-12
4. Uginanie ze sztangą 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.)

TRICEPS
1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4x 8-12
2. Pompki wąsko 3x 8-12
3. Unoszenia łamaną za głowy 4x8-12
4. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.)
rowerek 20 min w tym interwały 10x

Suplementacja:
Przed treningiem:
tauryna 1g, AAkg 5g,
bcaa 5g, yoha 20 mg
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, leucyna 2g,
wit-min 1x
Na noc:
wit c 2g, omega 3 2x

Dieta:
Te placuszki bardzo mi podchodzą jak ciągnie do słodkiego.., i wypiłem 2 grzane piwka zdrowotnie, ale nie pomogły za bardzo..
A przecież dziś meczyk więc coś wpadnie raczej, więc mam lekkie wyrzuty sumienia










Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-21 11:16:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 34 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 5302
Dlaczego tak niska kaloryka dzienna ?

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 1480 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 56299
Tytanov
Dlaczego tak niska kaloryka dzienna ?


Poszperaj trochę w dzienniku to się dowiesz
Lecę Lc z ładowaniami CN+ FN raz w tygodniu..,
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

carb back loading do oceny

Następny temat

Prośba o ocenę i korektę planu

FuckBaton