SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2918983

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398
dokładnie

ja z Tadeuszem nie mam zamiaru wchodzić w dialog bo nie mam argumentów - On jest dla mnie to autorytetem
jak cos pisze to tak jest,ale......

jakbym jadl tylko to co jest wartościowe to bym wrocil do punktu wyjścia - a chyba nie o to chodzi
z drugiej strony masa krówkowa to nie jest wszystko co jem

równowaga

mam te 20% śmieci [wiem ze dla niektórych blisko 100% to co jem to smieci]
dla mnie to max 20% z całości

jem co lubię
czekam na posiłki pomimo tego ze ładuje blisko 5,500kcal
psycha mi dziękuje
a forma na plus

czego chcieć więcej?




Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-09 22:52:27

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

3

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398
ktos przejazdem koło Dublina?
zapraszam

7 warstw




sam calego w dwa dnie nie zjem



































a moze zjem


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-09 23:00:28
1

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398
wtorek - 8/3 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

* Posiłek przed treningiem:
Baton białkowy
Banan 100g
Olej kokosowy 10g


Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g


Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g


Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g


Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml


I Posiłek:

chinczyk


to biale cos to panny,w koncu dzien kobiet byl to zrobilem to dla niej.......pojechalem do restaracji odebrac zamowienie


....do tego lamka wina musujacego
zamulilo fchooj
dlatego alkoholu nie lubie pic w malych ilosciach
jak juz ma mulic to niech muli z jakiegos powodu a nie po 200ml wina czy piwa

Do tego jesczze wpadlo



II posiłek:

chleb
indyk
ser
hotdog
lod
mars
jablka


III posiłek:
Mięso 100-150g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml


Suma całodzienna :
~650g WĘGLI
~200g FATU




REG PARK 5x5

1. 45-degree back extension 4x10
2. Bench press 5x5
3. Back squat 5x5
4. Lying Leg Curl 5x5
5. * Barbell row 5x5
6. Deadlift 5x5
7. Push & press 5x5
8.[pon]Barbell curl 5x5
9.[pon] Dips 5x5
10. Calf raise 5x25



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-09 23:06:48

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 9056 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98306
Przeginasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398
Wcale nie.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 519 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 12196
W koncu 600 wegli hehe. Pomyslcie sobie ile wciagaja swiatowi kulturysci kai czy phil. Ogladalem material o cuflerze, to on karze zonie zeby mu nie pozwolila zasnac, bo musi 7 posilek zjesc o 4 rano xd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 9056 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98306
Ja dzisiaj po raz pierwszy od 2!?!?!?!? lat jadłem na kolacje kanapki z szynka parmenska i serem i masłem!!!!!! Omomomomomo.....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 519 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 12196
Na bogato : p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 9056 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98306
A Sol tu z ryżem wyjeżdża wtf!?!?!?!?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398
Już polscy kolosi obecni jak Emil czy luki wcinali po 7000kcal czy więcej. Luki tam chyba walil ponad 400g białka (przy wadze grubo ponad 100).dla mnie nierealne. Choć nierealne dla mnie rok temu było 500g wegli, dwa lata temu przy 350g byłem ulany po uszy.
Ja na chwilę obecną mam maksimum swoich możliwości.
Psycha daje radę bo monotonia nie wieje,ale układ pokarmowy już dostaje po doopie. Jakby nie patrzeć Góra żarcia. Tak teraz siedzę i się patrzę a tu po kolacji 3 talerze, wszystkie moje i wszystkie były pełne.






Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-10 00:13:26

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-10 00:13:50

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa