SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3039991

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 9056 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98385
A miałem pisać, że techniki można się od Ciebie uczyć.
Parę fajnych ćwiczeń - pożyczam ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 549 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 12768
A wiosłowanie sztangą to dobre ćwiczenie? Zawsze wszyscy to robią i o tym piszą, a mi nie idzie, tzn. słabo to czuję. Widzę Ty teraz nie robisz, może te wolne ciężary są przereklamowane?;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 3061 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69281
wiosłowanie jest bardzo dobrym cwiczeniem ale tez bardzo trudnym technicznie

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453.html

Let's grow bigger!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2487 Napisanych postów 29916 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200007
jak wyzej
ja nie robie bo kalecze strasznie
typowe wioslowanie
do tego czuje wszystko ale nie plecy

teraz robie i zawsze w sumie robilem zamiast tego,wersje gdzie jeden koniec jest zablokowany,na drugi koniec nakladasz talerze i tak wioslujesz

u mnie teaz jest maszyna ktora calkowicie blokuje tulow
tzn. kota nie zrobisz
i w koncu trafilem z takim ustawieniem rak i wysokosci siedzenia ze czuje to cwiczenia jak nigdy

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2487 Napisanych postów 29916 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200007
WojtekA4
A miałem pisać, że techniki można się od Ciebie uczyć.
Parę fajnych ćwiczeń - pożyczam ;)

pozycz caly trening
zobacze jak mnie porobi
z barkow jestem zadowolony wiec moze z tym tez trafie
w sumie nigdy nic na szerokosc nie robilem
daltego napisalem ze wiekszosc cwiczen robie pierwszy raz

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2487 Napisanych postów 29916 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200007
sobota - 5/3 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

5-ty trening pod rząd.
Pierwszy i ostatni raz.

Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g


Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g


Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g


Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml


I Posiłek:

wrap z kurakiem
250g zapiekanki z dodatkowym serem
2x kinder
mars
jablko


II posiłek:

frytki 250g
kurak 300g
2x hotdog
rosół
jablko


III posiłek:

2x tost z indykiem serem i pomidorem
50g platkow z jogurtem
2x baton
lod
3x delicja
jablko


Suma całodzienna :
~650g WĘGLI
~200g FATU




REG PARK 5x5

1. 45-degree back extension 4x10
2. Bench press 5x5
3. Back squat 5x5
4. Lying Leg Curl 5x5
5. * Barbell row 5x5
6. Deadlift 5x5
7. Push & press 5x5
8.[sob] Reverse Curl 5x5
9.[sob] Pushdown [podchwyt] 5x5
10. Calf raise 5x25

Trening moze nie wyszedl bokiem ale w koncu wyjasnila sie jedna niewiadoma.
Zawsze ta sobota to taki dzien regeneracji.
Po za treningiem i jakims tam spacerem czy hiitem z synem nie ma zazwyczaj nic innego.
Zawsze tez w soboty waga w skali tygodnia najmniejsza.
Zawsze tez w soboty piłem [ale teraz zdalem sobie z tego sprawe] więcej.

Wczoraj po treningu,w samym okresie po treningu wypiłem kilka litrów płynów.
Przynosiłem sobie kubek za kubkiem,w koncu to poyebalem i przynosiłem w litrowym dzbanku.

I doszło do mnie wtedy za w sumie zawsze w soboty wypijam wiecej,teraz 2x tyle co zawsze w soboty.
Takie uzupełnienie płynów po całym tygodniu.
Kiedy ilosc wegli nie rożni sie np. w czwartek i sobote,ale waga dzien po - juz bardzo.

Waga w sobote rano 97 niecałe.
W niedziele po południu = 98+

woda,woda,woda


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-06 22:00:32

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2487 Napisanych postów 29916 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200007
niedziela - 6/3 - DnT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h


1]


2x bułka
40g sera
300g udka z kurczaka
100g orzechów
250ml rosołu


2]

schab nadziewany suszonymi owocami

3]
to co przeważnie
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml




W sklepie coraz wiecej produktów typu HighProtein


Moja ulubione jogurty w reduckji

99kcal
zero fatu minimum wegli

teraz akurat brak fatu działa na niekorzyść

No i tez z redukcji - w sumie teraz mógłbym przerzucić sie na cos innego - ale jest tak juz od lat




Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-06 23:13:42

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2487 Napisanych postów 29916 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200007

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros


Tydzień 1 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~105g ww /~55g FATU
Wto - ~55g ww / ~56g FATU
Sro - ~105g ww / ~53g FATU
Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE
Pią - ~100 ww / ~50g FATU
Sob - ~45g ww [+ cheat meal] / ~53g FATU
Nie - ~55g ww / ~50g FATU




Tydzień2 zamknięty.
Plan zrealizowany w 85%.

Pon - ~155g ww /~55g FATU
Wto - ~55g ww / ~55g FATU
Sro - ~155g ww / ~53g FATU
Czw - ~69g ww / ~425g FATU -> FAT NITE
Pią - ~153 ww / ~57g FATU
Sob - ~77g ww / ~58g FATU
Nie - ~55g ww / ~55g FATU


Z racji tego że dwie wartości przekroczone -> minus 15%.




Tydzień 3 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~153g ww /~75g FATU
Wto - ~58g ww / ~75g FATU
Sro - ~159g ww / ~79g FATU
Czw - ~57g ww / ~465g FATU -> FAT NITE
Pią - ~155 ww / ~75g FATU
Sob - ~75g ww [+ cheat meal] / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU




Tydzień 4 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~205g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~75g FATU
Sro - ~200g ww / ~78g FATU
Czw - ~55g ww / ~470g FATU -> FAT NITE
Pią - ~205 ww / ~78g FATU
Sob - ~100g ww / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU




Tydzień 5 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~255g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~75g FATU
Sro - ~255g ww / ~75g FATU
Czw - ~50g ww / ~400g FATU -> FAT NITE
Pią - ~720 ww [-> CarbLoading] / ~50g FATU
Sob - ~125g ww / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU




Tydzień 6 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~255g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~70g FATU
Sro - ~255g ww / ~75g FATU
Czw - ~52g ww / ~470g FATU -> FAT NITE
Pią - ~255 ww / ~75g FATU
Sob - ~125g ww [+ cheat meal] / ~75g FATU
Nie - ~50g ww / ~75g FATU




Tydzień 7 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~305g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~75g FATU
Sro - ~305g ww / ~75g FATU
Czw - ~55g ww / ~470g FATU -> FAT NITE
Pią - ~305 ww / ~50g FATU
Sob - ~155g ww / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU




Tydzień 8 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~305g ww /~105g FATU
Wto - ~55g ww / ~100g FATU
Sro - ~305g ww / ~108g FATU
Czw - ~50g ww / ~505g FATU -> FAT NITE
Pią - ~305 ww / ~105g FATU
Sob - ~305g ww / ~100g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~103g FATU




Tydzień 9 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~305g ww /~105g FATU
Wto - ~55g ww / ~108g FATU
Sro - ~300g ww / ~105g FATU
Czw - ~305g ww /~105g FATU
Pią - ~308 ww / ~105g FATU
Sob - ~58g ww / ~465g FATU -> FAT NITE
Nie - ~55g ww / ~105g FATU





Tydzień 10 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~355g ww /~105g FATU
Wto - ~55g ww / ~105g FATU
Sro - ~355g ww / ~105g FATU
Czw - ~350g ww /~108g FATU
Pią - ~48 ww / ~510g FATU -> FAT NITE
Sob - ~350g ww / ~100g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~105g FATU




solaros
solaros

solaros
solaros
solaros
solaros
solaros

solaros


Tydzień 11 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~351g ww /~125g FATU
Wto - ~50g ww / ~125g FATU
Sro - ~358g ww / ~128g FATU
Czw - ~355g ww /~127g FATU
Pią - ~41 ww / ~520g FATU -> FAT NITE
Sob - ~358g ww / ~128g FATU
Nie - ~55g ww / ~128g FATU




Tydzień 12 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~400g ww /~125g FATU
Wto - ~50g ww / ~125g FATU
Sro - ~405g ww / ~125g FATU
Czw - ~407g ww /~127g FATU
Pią - ~48 ww / ~480g FATU -> FAT NITE
Sob - ~400g ww / ~125g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~125g FATU




Tydzień 13zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~400g ww /~128g FATU
Wto - ~50g ww / ~125g FATU
Sro - ~405g ww / ~125g FATU
Czw - ~400g ww /~125g FATU
Pią - ~46 ww / ~520g FATU -> FAT NITE
Sob - ~400g ww / ~125g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~125g FATU




Tydzień 14 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~450g ww /~125g FATU
Wto - ~55g ww / ~125g FATU
Sro - ~455g ww / ~125g FATU
Czw - ~350g ww /~100g FATU
Pią - ~55 ww / 125g FATU
Sob - ~455g ww / ~129g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~125g FATU




Tydzień 15 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~450g ww /~150g FATU
Wto - ~50g ww / ~155g FATU
Sro - ~455g ww / ~155g FATU
Czw - ~41g ww / ~420g FATU -> FAT NITE
Pią - ~450 ww / ~153g FATU
Sob - ~455g ww / ~158g FATU
Nie - ~55g ww / ~155g FATU



Tydzień 16 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~500g ww /~150g FATU
Wto - ~55g ww / ~155g FATU
Sro - ~505g ww / ~153g FATU
Czw - ~508g ww / ~158g FATU
Pią - ~56g ww / ~480g FATU -> FAT NITE
Sob - ~503 ww / ~153g FATU
Nie - ~55g ww / ~155g FATU




Tydzień 17 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~500g ww /~150g FATU
Wto - ~49g ww / ~153g FATU
Sro - ~505g ww / ~155g FATU
Czw - ~505g ww / ~150g FATU
Pią - ~39g ww / ~510g FATU -> FAT NITE
Sob - ~505 ww / ~155g FATU
Nie - ~55g ww / ~155g FATU




Tydzień 18 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~550g ww /~150g FATU
Wto - ~49g ww / ~155g FATU
Sro - ~555g ww / ~155g FATU
Czw - ~555g ww / ~150g FATU
Pią - ~47g ww / ~460g FATU -> FAT NITE
Sob - ~550 ww / ~155g FATU
Nie - ~55g ww / ~155g FATU




Tydzień 19 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~555g ww /~178g FATU
Wto - ~58g ww / ~175g FATU
Sro - ~555g ww / ~175g FATU
Czw - ~555g ww / ~178g FATU
Pią - ~43g ww / ~360g FATU -> FAT NITE
Sob - ~558 ww / ~178g FATU
Nie - ~55g ww / ~175g FATU




solaros

solaros

Tydzień 20 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~600g ww /~178g FATU
Wto - ~55g ww / ~175g FATU
Sro - ~600g ww / ~175g FATU
Czw - ~605g ww / ~175g FATU
Pią - ~35g ww / ~340g FATU -> FAT NITE
Sob - ~605 ww / ~178g FATU
Nie - ~55g ww / ~178g FATU




Tydzień 21 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww /~178g FATU
Wto - ~605g ww / ~175g FATU
Sro - ~600g ww / ~178g FATU
Czw - ~605g ww / ~175g FATU
Pią - ~35g ww / ~300g FATU -> FAT NITE
Sob - ~605 ww / ~178g FATU
Nie - ~55g ww / ~175g FATU




Tydzień 22 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~655g ww /~178g FATU
Wto - ~55g ww / ~175g FATU
Sro - ~650g ww / ~175g FATU
Czw - ~655g ww / ~175g FATU
Pią - ~45g ww / ~340g FATU -> FAT NITE
Sob - ~655 ww / ~178g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~175g FATU




Tydzień 23 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww /~200g FATU
Wto - ~655g ww / ~200gFATU
Sro - ~650g ww / ~200gFATU
Czw - ~655g ww / ~200g FATU
Pią - ~650g ww / 200g FATU
Sob - ~655 ww / ~200g FATU
Nie - ~55g ww / ~200gFATU


5dni HC pod rzad,tego jeszcze nie było.

Waga 98,2kg
8tygodni do końca masy,trzy cyfry w zasięgu.

Wrzucam cala sesje ktora zrobilem w sobote






Zdjecia ekstremalne - tj. maksymalnie chudo i maksymalnie grubo - mam zachowane w specjalnym folderze.
Od czasu do czasu tam zerkam - to mnie motywuje - a nie [nie obrażając nikogo!] filmy kolesi nie z tego świata.
Moje własne słabości,walka z nimi - to jest dla mnie najlepsza motywacja.

Tak sie sklada ze dokladnie 3 lata temu,byl doł sinusoidy,z waga lekko ponad 80kg







Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-06 23:28:22

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 9056 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98385
No to juz wiem ze 3 lata roboty mnie czeka
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2487 Napisanych postów 29916 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200007
TY masz szlaki juz przetarte i kilka osób do pomocy,za rok o tej porze napiszesz co innego.....uwierz mi.

Z reszta cofnij sie rok do tylu czy dwa,gdzie byles i co robiles a gdzie teraz jestes?
Jakby Ci ktos powiedzial dwa lata temu ze tak bedziesz wygladal - bralbys pewnie w ciemno?!
Teraz to za mało.
No i dobrze.
Trzeba podnosci poprzeczkę ale trzeba byc realista.
Nie scena w pol roku ćwiczeń,a mozolna praca,wyciaganie wniosków i dokładanie cegielka do cegielki.

3kg w rok [bo tyle średnio da sie na siebie narzucić netto] mozna wiecej , mozna i mniej,ale jadąc na pol gwizdka te 3kg jest realne.
Niby malo ale kup sobie 3kg piersi i narzuc na siebie.
Trochę tutaj,troche tam - to baczysz ile to jest.
W dwa lata -> 5-6kg - całkiem innym człowiek.
3 lata 7-9kg.

Pol drogi imo juz za Toba.
Drugie pol ,lżejsze - przed Toba.
Lżejsze bo juz nie jestes w czarnej doopie i robisz na ślepo nie wiedząc po co to i dlaczego tyle,a ogarniasz juz praktyczbie większość.
Potrafisz wyciągać wnioski.
To najważniejsze.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-06 23:43:59
1

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa