SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3036896

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2487 Napisanych postów 29916 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200007
sroda - 20.8 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
HIT 1-2x


Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
BCAA 10g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
OxyElitePro 1x


Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
Green Magnitude 10g
Blox 5g
EAA 12g
Leucyna 5g
GlutaAlkaline 2,5g


Po treningu (~45min później):

Izolat 50g

....było minęło - ostatnia porcja.

1]




300g kuraka
warzywa
orzechy
sos

w między czasie około 1000g piersi na kolejne dni sie gotuje.


2]

10jajek
30g prochu

3]

250g kuraka
pomidor



15s przerwy; 3 x 10 - 12;
A1. Wyciskanie sztangi dół skos
A2. Wyprosty nóg
B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego
B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami
C1. Wyciskanie hantli siedząc
C2. Przysiad przedni
D1. Drag curl
D2. Wyciskanie sztangi wąsko


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-23 23:57:57

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2618 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 36106
@solar
To pierwsze danie to w całości w Actifry robiłeś? Kupiłem ze 2 tygodnie temu i chciałbym wypróbować coś innego niż same frytki :P

Hard work & dedication

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2487 Napisanych postów 29916 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200007
Tak.
Kurak jakies 10min
Warzywa z orzechami tez tyle.
Na patelnie.
Dodaje sos kupny (OMG) i gotowe.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2487 Napisanych postów 29916 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200007
środa
ww=45g
f=38g

czwartek
ww=30
f=35

piatek
ww=30
f=35

sobota
ww=30
f=35

założenia spełnione idealnie

między innymi wchodziło


kiedy ja to - moja jadła to



jesli mało węgli to i miejsce na loda owocowego sie znalazło


waga praktycznie bez zmian
ba
nawet delikatnie do góry do piątku
w sobotę bach -1kg w 1 dzień



dzisiaj [niedziela] trening
potem
cheat meal wyyebany w kosmos [zero nabiału,mało fatu]
i zostanie 5dni VLCD

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 688 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18818
Forma super:) Jak będę wchodził na redukcję to na pewno przejrzę Twój dziennik i coś podkradnę wiedzy:P Cały czas stosujesz IF prawda?? Ja już ponad rok na IF'ie i muszę przyznać ,że super się na nim robi suchą masę tylko wymaga to cierpliwości:)

Kto pyta, nie błądzi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 100 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5861
jw super forma
powiedz jak utrzymałes tak dużo miesni przy tak drastycznej diecie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2487 Napisanych postów 29916 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200007
to przeczytaj na jakiej zasadzie działa taka drastyczna dicta to sie dowiesz jak

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 30786
Forma ładna,ale chudo się robi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 100 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5861
ja tylko pytam ale
dziennie spożywasz ok 1400 kcal, twoje zapotrzebowanie wynosi znacznie wiecej, a cheat day robiłeś co 14 dni wiec kalorii mało

jest wiele osob którzy uważaja ze VLCD bez soku jest totalnie bez sensu, Ty zrobiłes mega przemiane więc jestem ciekaw jak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 7808 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 40581
No też tak słyszałem ale moim zdaniem działa też dobrze na " naturali " , chociaż oni też mają tłuszcze w diecie a na soku 0 fatu leci na vlcd.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa