SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2919983

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 393 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 10169
Sorry, nie doczytałem ja na razie patrzę na wersje dla początkujących - Ty robiłeś dla zaawansowanych :). Jeszcze polecę swoim treningiem 1-2 tygodnie . 7 tygodni to chyba będzie dobry okres na zmianę.

Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-08-19 11:37:46

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 28242 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125423
Solaros, forma i tak jest już super Aż strach się bać, co będzie za tych kilkanaście dni. Chociaż powiem, że żyły na górze ciała przerażają odrobinkę

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 152 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3669
trzymam kciuki za ostatnie dni, dasz radę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16622 Napisanych postów 240174 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1229543
okablowanie

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398
na górze jest fajnie
na dole jak inna osoba
dlatego dalej jade,może cos sie pokaże

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398
Poniedziałek - 18.8 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
HIT 1-2x


Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
BCAA 10g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
OxyElitePro 1x


Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
Green Magnitude 10g
Blox 5g
EAA 12g
Leucyna 5g
GlutaAlkaline 2,5g


Po treningu (~45min później):
Izolat 50g


I Posiłek potreningowy:


Mięso ~350g
Warzywa

owoce 200g


II posiłek:

Jaja kurze 2x
Białka jaja kurzego 7x
jogurt 50g
białko z prochu 30g

arbuz 200g


III posiłek:

mięcho 300g
warzywa



według moich obliczeń wpadło:
ok. 43g węgli
ok.20g fatu

+/-10g



15s przerwy; 2 x 15 - 20;
A1. Wyciskanie sztangi leżąc
A2. Przysiad
B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie
B2. Martwy ciąg na prostych nogach
C1. PP
C2. Wypychanie na suwnicy
D1. Uginanie ramion na modlitewniku szt.łamana
D2. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy

HIIT
Brzuch


ciężar nie wypisuje bo nie o ciężar chodzi a o wypłukanie glikogenu
kolejna osoba - z która w sumie zbytnio nie gadam - powiedziała mi że wyglądam przekozacko
okazuje sie że jak wsześniej zachodzili w głowę jak robiłem I'BODYBUILDER czy obecnie GBC [metody treningowe które zasadniczo różnią się od splitu] - nie wspominając o diecie IF - działa

+10do psychy




Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-20 11:36:34

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 206 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15720
Solaros,
do podliczenia całodniowego BTW wliczyłes warzywa?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
OXYTONE Moderator
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 10568 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 217599
Zaj**ista forma.. Nic tylko pozazdrościć .

Mi się wszystko porypało, więc mogę jedynie obserwować jak Tobie idą ostatnie szlify .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2356
masz gdzies rozpisany caly plan treningowy na tydzien? chcialbym zobaczyc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398
Erszostka
Solaros,
do podliczenia całodniowego BTW wliczyłes warzywa?


nie
no chyba ze takie ze spora ilością ww [fasolki,kukurydza]
bazuje głownie na takich z mała ilością ww

OXYTONE
Zaj**ista forma.. Nic tylko pozazdrościć .

Mi się wszystko porypało, więc mogę jedynie obserwować jak Tobie idą ostatnie szlify .


dzieki
ale ta forma z awka zła jest?
chyba aktualna Twoja forma?

matt4mvp
masz gdzies rozpisany caly plan treningowy na tydzien? chcialbym zobaczyc


Poniedziałek:

15s przerwy; 2 x 15 - 20;
A1. Wyciskanie sztangi leżąc
A2. Przysiad
B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie
B2. Martwy ciąg na prostych nogach
C1. PP
C2. Wypychanie na suwnicy
D1. Uginanie ramion na modlitewniku szt.łamana
D2. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy

HIIT
Brzuch

Środa:
15s przerwy; 2 x 15 - 20;
A1. Wyciskanie sztangi dół skos
A2. Wyprosty nóg
B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego
B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami
C1. Wyciskanie hantli siedząc
C2. Przysiad przedni
D1. Drag curl
D2. Wyciskanie sztangi wąsko

HIIT
Brzuch

Niedziela:
15s przerwy; 2 x 15 - 20;
A1. Wyciskanie hantli skos
A2. Przysiad
B1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki
B2. Uginanie nóg leżąc
C1. Wznosy bokiem stojąc
C2. Wyprosty nóg
D1. Naprzemienne uginanie ramion hantlami
D2. Prostowanie ramion na wyciągu drążkiem

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa