SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2920726

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45195 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
będziesz rewidował jakoś ten plan co jakiś czas ? Takie długoterminowe planowanie jest ok, ale często nie da się go spełniać w 100%. Warto ustalić punty kontrolne.

a forma mega, kosa.


Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-10-11 11:33:49

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398
cvfdbkz
Dalej malutko kcal wiec co sie dziwisz ze masz progres wizualny, chyba dopiero od 12tyg mozesz byc lekko zamglony do 12tyg to i tak raczej minus albo delikanty plus kcal.

Lecisz dalej forma naprawde swietna


kcal mało w poszczególne dni ale to rozpiska nie wliczająca FatNite i czit mil
gdzie wpada ekstra ,odpowiednio ~3500 i ~1500kcal
wliczając to to w skali tygodnia juz nie jest tak mało kcal

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398
DUDEK
będziesz rewidował jakoś ten plan co jakiś czas ? Takie długoterminowe planowanie jest ok, ale często nie da się go spełniać w 100%. Warto ustalić punty kontrolne.



główne założenie nie za bardzo
ale skrócenie jak teraz czy wydłużenie [w późniejszym okresie] jak najbardziej

plan bardzo zachowawczy więc nie wydaje mi się abym bardzo musiał kombinować,
obawiałem sie troszeczke tego dodawania kcal na poczatku,a tu troche inaczej wyszlo [lepiej]

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 646 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 81137
solaros masz jakiś wzór lub rysunek w których miejscach mierzysz fałdy ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 9056 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98306
Sol, Ty to się jutro nie pokazuj na siłce ;) ;) ;)
W robocie też lepiej nie ;)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-11 22:39:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398
ano
robie ze starym irolem tylko,szkoda mi go
niemcy powinni wypasc a oni wejsc

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398
sobota - 10/10 - DnT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Wvęgle na poziomie 50% z DT.

Rano na czczo:



Witamina C 2-3g
kreatyna 3g
Sarm LGD
Magnez 400mg
HOS


I Posiłek:


Mięso 300g
chlebek naan 100g
Warzywa
keczup 20g

Owoce 300 g
kisiel na słodzikach


II posiłek:

Mięso z udka 200g
parowki 150g
Warzywa
keczup 20g


III posiłek:

Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml


Na noc:
ZMB6 1kap.
HOS


Suma całodzienna :
~100g WĘGLI
~75g FATU


Dwie dla mnie najlepsze dostępne czekolady:


85% smakowo
90% Lindt'a ze względu na 14g ww na 100g produktu




BRAK.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398

solaros
solaros
solaros


Tydzień 1 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~105g ww /~55g FATU
Wto - ~55g ww / ~56g FATU
Sro - ~105g ww / ~53g FATU
Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE
Pią - ~100 ww / ~50g FATU
Sob - ~45g ww [+ cheat meal] / ~53g FATU
Nie - ~55g ww / ~50g FATU




Tydzień2 zamknięty.
Plan zrealizowany w 85%.

Pon - ~155g ww /~55g FATU
Wto - ~55g ww / ~55g FATU
Sro - ~155g ww / ~53g FATU
Czw - ~69g ww / ~425g FATU -> FAT NITE
Pią - ~153 ww / ~57g FATU
Sob - ~77g ww / ~58g FATU
Nie - ~55g ww / ~55g FATU


Z racji tego że dwie wartości przekroczone -> minus 15%.




Tydzień 3 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~153g ww /~75g FATU
Wto - ~58g ww / ~75g FATU
Sro - ~159g ww / ~79g FATU
Czw - ~57g ww / ~465g FATU -> FAT NITE
Pią - ~155 ww / ~75g FATU
Sob - ~75g ww [+ cheat meal] / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU




Tydzień 4 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.



Pon - ~205g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~75g FATU
Sro - ~200g ww / ~78g FATU
Czw - ~55g ww / ~470g FATU -> FAT NITE
Pią - ~205 ww / ~78g FATU
Sob - ~100g ww / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-11 23:11:10

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398
waldi198
solaros masz jakiś wzór lub rysunek w których miejscach mierzysz fałdy ?

wszystkie rysunki pokazują te same miejsca,te same płaszczyzny bo nie tylko miejsce sie liczy

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 9130 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 110435
miales okazje probowac lindt'a 99%?

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa