SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3036901

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 416 Napisanych postów 3574 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 45754
jak lubisz byc oszukiwany i wiecznie narzekac to spoko , ja studiowalem 2 kierunki i pracowalem na 2 etaty i mnie na nic nie stac nie bylo pozdro i bez spamu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 9056 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98382
Jak jesteś malkontentem i dajesz się oszukiwać to jesteś gdzie jesteś.
Powodzenia.
Każdemu rodakowi życzę wszystkiego dobrego i piszę to naprawdę szczerze.
Sol - wywal tą rozmowę proszę, bo poziom żaden ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 104 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8416
Jajka wleciały, żarty się skończyły

Co do supli to sol bez połowy pewnie by się obszedł ale jak ma po taniości to nic tylko korzystać, jakiś tam plus do progresu i mega do psychy :)


Zmieniony przez - seanmils w dniu 2015-06-07 23:44:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 688 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8866
czytam, czytam i czytam i normalnie ......
Sol zestawik ładny, mógłbyś hurtownie założyć, ciekawi mnie tylko jak to jest, że Stiec w isolacie ma 80/100 a inni 92 albo nawet 97, a jeszcze inni mają 80/100 w WPC. Czy może ja to źle rozumiem i nazwa WPI czy WPC nie zależy od zawartości białka w 100g produktu?
1

ból nie istnieje

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2487 Napisanych postów 29916 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200007
Piątek - 5.VI - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:

African mango x1
Shred XT x2
Witamina C 1g


Przed treningiem:
Pre-workout 1x
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
FAT burner 1x


Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
CreaBomb 5g
Protein Essence 15g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g


Po treningu (~45min później):
Izolat 50g

I Posiłek potreningowy:

Mięso 300g
Warzywa
keczup 20g
Owoce


II posiłek:


III posiłek:
Ser żołty
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml


Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna :
~50g WĘGLI
~170g FATU


Miało być ładowanie fatem [tak zakładałem powyżej 200g bankowo do może 300,400g?] a weszło 170g.
Czyli prawie normalny dzień.
200g orzechów i 125g czekolady 85%,do tego baton - zamuliło mnie na dobre.

Kolejnym razem będzie inaczej.
Bo bankowo wątek do obmyślenia.

CARB NITE <-> FAT NITE



Piątek:
A1. Wyciskanie sztangi siedząc/ * na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Szrugsy sztangą / * na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B1. Wycisk hantli (60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała
C2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę

HIIT


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-08 00:45:11

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2487 Napisanych postów 29916 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200007
mjudu
czytam, czytam i czytam i normalnie ......
Sol zestawik ładny, mógłbyś hurtownie założyć, ciekawi mnie tylko jak to jest, że Stiec w isolacie ma 80/100 a inni 92 albo nawet 97, a jeszcze inni mają 80/100 w WPC. Czy może ja to źle rozumiem i nazwa WPI czy WPC nie zależy od zawartości białka w 100g produktu?

w izolacie nie ma fatu i praktycznie węgli
ale są inne dodatki,smak,słodziki itd.
więc 100/100 nie bedzie
no chyba że niezjadalne

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2487 Napisanych postów 29916 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200007
solaros
solaros
solaros
solaros
solaros
solaros
solaros
solaros
Tydzień 1 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - OFF
Pon - ~300g ww
Wto - ~300g ww
Sro - ~300g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - ~50g





Tydzień 2 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - 250g ww
Pon - 250g ww
Wto - ~90g ww
Sro - ~250g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - ~50g






Tydzień 3 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - 200g ww
Pon - 200g ww
Wto - ~70g ww
Sro - ~210g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - ~50g





Tydzień 4 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - 150g ww
Pon - 155g ww
Wto - ~95g ww
Sro - ~150g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - week 5





Tydzień 5 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - ~100g ww
Pon - ~105g ww
Wto - ~50g ww
Sro - ~100g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - Start week 6





Tydzień 6 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Sob - 1/2 CN
Nie - 50g ww
Pon - 100g ww
Wto - ~50g ww
Sro - ~105g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g





Tydzień 7 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~50g ww
Wto - ~50g ww
Sro - ~50g ww
Czw - ~50g ww
Pią - CARB NITE
Sob - ~50g ww
Nie - ~50g ww





Tydzień8 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~50g ww
Wto - ~50g ww
Sro - ~50g ww
Czw - ~50g ww
Pią - mini CARB NITE
Sob - ~50g ww +100g FAT
Nie - ~50g ww+100g FAT



Tydzień 9 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~58g ww / ~80g FATU
Wto - ~58g ww / ~85g FATU
Sro - ~53g ww / ~83g FATU
Czw - ~48g ww / ~80g FATU
Pią - ~50g ww / ~170g FATU
Sob - ~50g ww / ~105g FATU
Nie - ~55g ww / ~90g FATU


...milimetr po milimetrze

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 9056 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98382
Jak smakowo ten Izolat Zero Fat/Sugar w porównaniu do pozostałych białek Sciteca?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2487 Napisanych postów 29916 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200007
Na wodzie bomba.
Wolałbym inne smaki jakieś ekstremalne jak arbuz kiwi czy zielone jabłko ale nawet banan dobry.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 388
Wage po CN to mierzysz odrazu po ładowaniu przed pojsciem spac czy rano na czczo?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa