SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3201166

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 692 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 138374
Też ostatnio zakupiłem taki pas do podczepiania obciążenia, tylko że bardziej zwykły, na pasku zwykłym + łańcuchy. Dobra sprawa, dużo wygodniej się ćwiczy. Po zerwaniu 2 sprzążek w klasycznych pasach trzeba było coś innego znaleźć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2567 Napisanych postów 29960 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200164
za mną ostatni trening
pomiary porobione
zdjęcia też ale muszę zrobić na siłowni w następnym tygodniu jakoś

jak się nie uda to jakieś tam samoyebki zrobione w domu mam
ale wolałbym w takich samych warunkach jak start

jutro ostatni wpis i potem cisza z mojej strony będzie aż ogarnę foty

od niedzieli ładuje po 500g WW
ale nadal płaski,zero nabicia,brak pompy na treningu,żeby nie napisać flak
w sumie to się powtarza od kilku tygodni z małymi wyjątkami
teraz to tak zaczynam analizować głębiej

chyba stanowczo najlepszy moment na przerwanie masy [jest o tym mowa w 'budowanie masy dla laików']
when enough is enough




Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-25 22:54:59

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2651 Napisanych postów 10516 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 750755
0 pompy i płaskość na 500g wungla. Idź pan sobie.

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2567 Napisanych postów 29960 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200164
Też jestem zdziwiony. W poniedziałki powinno być bosko a nie jest.nabicie przychodzi po 2dniach regeneracji zazwyczaj.wszystkie znaki wskazują na to że off powinien być zaraz po I'BB a nie od razu kolejny ciężki plan.......

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52767
solaros
Prawie to samo dabadu.
Doliczyli coś extra?
To Acute miałem i ketony też.
Acute jakiegoś kopa specjalnego nie miało.
Pewnie Nitrix będzie podobnie.

Ale za tyle można brać.


nic extra nie było...

Acute już wyprobobowałem i rzeczywiście bez szału, no ale za 2 czy 3 dolce warto spróbować.
Dzisiaj sprawdzę Nitrix
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2567 Napisanych postów 29960 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200164
sroda - 25.III - DT



Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Posiłek przed treningiem:
Białko z prochu 30g
Mleko 200ml
Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g


Przed treningiem:
Iron pump extreme 20g
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g


Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
Waxy Maize 35g
CreaBomb 5g
Protein Essence 15g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g


Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 40g
Mleko 200ml


Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

I Posiłek potreningowy:

steki z karkówki 4x250g

karkówka 250g
schabowy 100g
ryz
kasza


II posiłek:


bułka z karkówka
2x hotdog
batony
owoce

III posiłek:

Ser biały 200g
Jogurt 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml
lód baton

Olej rybi 23% 20ml


Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna = ~500g ww

Prawdziwy CBL.
~500g weszło.
Cha,skie ale weszło.
Na dłuższą metę nie by lbym w stanie jechać takiej ilości węgli.....w zyciu.



NOGI + BARKI

1) Przysiad tylni
2a) Hack maszyna
2b) Uginanie na dwugłowy
3) Przysiad przedni
4) Wyprosty nóg 1x100
5) Łydki

1) Push and press
2a) Unoszenie sztangi do brody
2b) Wzniosy w opadzie
3) Unoszenie hantli bokiem
4) Wycisk sztangi zza karku 1x100 [Smith]

1) Szrugsy sztangą
2]Szrugsy hantlami siedząc


Nogi delikatnie.
Tak na 60%.
P&P 1x95kg poszło.
1x100kg niezaliczone.

Szrugsy sztanga
1x220kg


Ostatni trening HSS100 a zarazem ostatni trening okresu masy zaliczony.

Napaliłem się na bicie maksów.
Jedyne co z tego wyszło to wyrównaniu rekordów podczas drugiego tygodnia.
Chociaż P&P,uginanie na biceps i szrugsy do przodu o kilka kg,ale akurat na tych ćwiczeniach mi nie zależało.

Najbardziej
WL [nadal 160kg]
MC [200kg]
Przysiad [200kg bodajże]


Coż zyebałem te 4 tygodnie,ale człowiek mądry po fakcie.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-27 01:13:00

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2567 Napisanych postów 29960 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200164
Podczas kolejnych 10-12dni OFF'u w menu będzie rządził następujący schemat:

1] stale:


2] na przykład:


3] na przykład:


4] stale:


białko ok 3g [bez zmian]
fat ok 2g [bez zmian]
węgle nie mniej niz 100g ale nie więcej niż 300g!



Za kilka dni wrzucę podsumowanie okresu masy.

Mała namiastka:


Pozdro.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-27 01:34:21

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2255 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 15659
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 710 Napisanych postów 9056 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 98419
Generalnie powiedziec by mozna, ze idealny materiał do rozpoczęcia kolejnej masy ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 166 Napisanych postów 4456 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 65690
Nie widze obok parówek szklanki z wodą po parówkach ;) Generalnie jestem pod wrażeniem formy przy tej ilości zjadanego tzw "syfu".

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa

Fruzelina