SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3034245

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2487 Napisanych postów 29916 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200005
na redu zwykle ok ~2kg [przed czitem i wracało po czicie]
teraz to byc moze za duzy pomiar w czwartek,bo i off i medium carb
i moze zbyt mały w niedziele
bo mało jedzenia,nisko wegle i bardzo mało płynów

wiem że to woda,gliko i zawartość jelit
bo ani smalcu nie spaliłem ani mięśni nie straciłem
zbyt duzą wage przywiązuje do wskazań wagi,a to odbija się na samopoczuciu,bo za bardzo sobie wkręcam
....i to sie juz niestety nie zmieni - no chyba że schowam wagę

heh

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 9056 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98373
wyrzuć przez okno, nie może byle sh..it Ci humoru psuć ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 119 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7651
ale ty apetytu robisz tymi słodkościami..ehh
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2255 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 15643
Skoro wiesz, że to woda+"resztki" to po co się przejmujesz :)? Ja na masie stoję w miejscu (ewentualnie LEKKO rosnę) i się nie przejmuję. Waga ruszyła dopiero teraz, a z wymiarów tylko klata do przodu. Lustro+ciuchy na szczęście mówią coś odwrotnego i z tego się cieszę :) Też powinieneś!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2487 Napisanych postów 29916 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200005
hehe

ale jest tak
wstaje
samopoczucie z doopy
flak a nie nabicie
a waga to potwierdza

teoretycznie nawet bez wstawania na wadze mogę od kilku miesięcy napisać czy jest wzrosła czy spadła
a staje tylko po to aby to wszystko kontrolować jakoś
choc mając taka dietę kiedy duzo ww a potem nagle nic przez 2-3dni,wody za nic sie nie da mieć pod kontrolą

najlepiej wypadłoby trenować e2d
albo mieć off 1 dzień e3d
DT
DNT
DT
DNT
itd.

albo
DT
DT
OFF
DT
DT
OFF

...no ale niestety życie weryfikuje wszystko

Pamietam jak zaczynałem prace [w wstaje przed 6 am wracam po 8pm] że dam radę
w sam raz siłownia otwarta do 21.30

tia

po pierwszym dniu jak wysiadłem po pracy z samochodu pod domem już wiedziałem że nic z tego nie będzie

+ i - pracy 3x12
3 dni wyjęte z życia
ale potem 4 dni off
wychodzi jednak więcej plusów,tym bardziej że dojeżdżam 70km

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13931
Solaros widziałem, że wcinałeś sporo białek z Sciteca. I tu pytanie jadłeś może czekoladę z izolatu albo z whey protein ? Czytałem trochę o tym, że moga być wały na białku bo firma jest bodajże Amerykańska. .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2487 Napisanych postów 29916 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200005
zjadłem większość białek [z tych co sa w sfd dostępne]
niestety mój język czy podniebienie wraz z przełykiem nie jest wyposażone w badanie zawartości białka w białku [niektórzy posiadają taką umiejętność,ja niestety nie]

rozpuszczalność i smakowo poezja nie ważne jaki smak czy jaka nazwa białka [poza beefem bo sie nie rozpuszcza]

btw
w usa dopuszczalna nietolerancja wynosi bodajże 10% czy nawet 15
w Polsce chyba tylko 5%
więc białko 70% może byc tak naprawdę 62% i wszystko będzie zgodnie z ich prawem

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-16 18:07:11

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2487 Napisanych postów 29916 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200005
Poniedziałek - 16.III - DT



Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Posiłek przed treningiem:

Białko z prochu 30g
Mleko 200ml
Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g




Przed treningiem:
Iron pump extreme 20g
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g


Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
Waxy Maize 35g
CreaBomb 5g
Protein Essence 15g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g


Po treningu (~45min później):

Białko z prochu 40g
Mleko 200ml


Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

I Posiłek potreningowy:




2x burger
lód 120g
gruszki 300g
lion


II posiłek:


III posiłek:

Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

Olej rybi 23% 20ml


Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna = ~475g ww



Maksymalna siła
1]Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 1-3 powtórzeń
2A) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń
2B) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń
3]Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń
4]1 serie po 100 powtórzeń


KLATKA + BICEPS

1) Wycisk sztangi na płaskiej
T1:3x130kg/2x140/2x140/1x150/1x155
T2:3x140/2x150/1x155/1x160
T3:3x140/2x150/1x155/2x150/3x140
2a) Wycisk sztangi na skosie
T1:110kg/110/110
T2:115/115/110
T3:120/120/120
2b) Rozpietki skos
T1:22,5kg/22,5/22,5
T2:22,5kg/22,5/22,5
T3:22,5kg/22,5/22,5
3) Wyciskanie hantli z supinacją
T1:35kg/35/35
T2:35kg/35/35
T3:40/40/40
4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100
T1:50kg x 100 [50/30/20]
T2:50kg [50/20/15/10]
T3:50kg [40/25/15/15]

1) Uginanie ramion ze sztanga prostą
T1:3x55kg/2x60/2x65/1x70/1x70
T2:3x60/2x65/1x70/1x72,5
T3:3x60/2x65/2x/70/1x75/1x80/1x82,5
2a) Drag Curl
T1:20kg/20/20
T2:20kg/20/20
T3:22,5kg/22,5/22,5
2b) Modlitewnik młotkowym
T1:20kg/20/20
T2:20kg/20/20
T3:20kg/20/20
3) Spider Curl
T1:40kg/40/40
T2:45/50/50
T3:45/45/45
4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100
T1:7,5kg x 100 [40/30/25]
T2:7,5kg [50/30/20]
T3:7,5kg [60/35]

Jak tydzień temu 160kg poszło nawet w miarę tak tym razem wielkie problemy ze 155kg.
Więc odpuściłem dalsze zmagania.
Pomyślałem że 'porobione znowu'.
Ale reszta treningu OK.
W tym uginanie ramion sztanga poszło 1x82,5kg.
Technika daleka od ideału,Tzn. słabsza strona ciała daje znać o sobie.
Ale do góry poszło,jak i na dół też, nawet z utrzymaniem napięcia,bez yebnieca na podłogę z wysokości karku.
Nie było modlitewnika wiec dwa ćwiczenia znowu prowizorka na ławeczce.
Zwłaszcza niewygodnie zrobić Spider Curl.

jak na koniec masy brzuch zalany bardzo nie jest:

ogoliłem wczoraj sierść i okazało się że aż takiej tragedii nie ma jak myślałem że jest
fatu jest sporo ale cos tam sie przebija

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-17 19:31:08

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 30899
Powiem krótko "bomba". ;)

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 9056 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98373
Kopara mi opadła... Po co Ci redukcja? :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa