SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 53784

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1818 Napisanych postów 2218 Wiek 53 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 30978
Jak trochę czuć łokieć to warto umyć

Klasyczny dowcip paralityków, jak się któryś chwali, że zaczyna czuć nogi, a drugi mu odpowiada.
1

Olek Walczy
http://pomocdlaolka.blogspot.com/ 
przekaż 1% podatku

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4139 Napisanych postów 44103 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 362985
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2793 Napisanych postów 4978 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1693423
TomQ-MAG
nie moze byc nudy w zyciu
wazne ze mieszkanie nie spalone

Hahaha widzę dobry kolega :D
Wiadomo beka :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4139 Napisanych postów 44103 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 362985
Tomek zawsze życzy jak najlepiej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4139 Napisanych postów 44103 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 362985
Wtorek

Klateczka dobrze zrobiona , dołożyłem jedno ćwiczenie krzyżowanie linek zeby dobić jeszcze na koniec klate


Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10
2. Floor press hantle 4x10



3. Wyciskanie Hamer skos 3x10
4. Brama rozpietki 4x10



5.Krzyżowanie linek wyciagu dolnego 3x10
6.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
7.Francuskie hantlami 3x10
8.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - 10g na czczo , 10g po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NAGRODA ZA AKTYWNOŚĆ $$$

FuckBaton