SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1834

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 293 Napisanych postów 390 Na forum 168 dni Przeczytanych tematów 7138
Przesylam dla żonki i dziś po nogach wjedzie :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2343 Napisanych postów 41125 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 350373
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2343 Napisanych postów 41125 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 350373
winterR
Ten dorsz mega wygląda :D A pewnie i też tak smakuje :D
To dzisiaj znów nogi? :D


Nie , nie bez przesady
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 814 Napisanych postów 1498 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 168784
A już myślałem :D hehe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2343 Napisanych postów 41125 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 350373
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 94 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 29091
Widać że kilogramy idą tam gdzie trzeba=) i nareszcie normalna buzia jak Łukasz robisz tego dorsza? Akurat ciotka przywiozla trochę to bym sobie zrobił tyle znając moje umiejętności kulinarne to wyjdzie suchy jak ty na zawodach

Raz się tyje =)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2343 Napisanych postów 41125 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 350373
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2107 Napisanych postów 49746 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 491820
osobiście rybę polecam w rękawie i delikatnie wody żeby właśnie ją poddusić do tego cytruna , zol i pieprz z przypraw
2

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2343 Napisanych postów 41125 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 350373
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2343 Napisanych postów 41125 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 350373
Poniedziałęk

Trening bez polotu , ale nie znaczy ze zrobiony byle jak pompa niesamowita. Trzeba przestawić głowe i jutro ma być juz pełen ogien


Trening

Klata + triceps
1. WL r10
2. Wyciskanie Hammer r12
3. Rozpietki na bramie 4x12
4. Dipsy r10
5. Prostowanie przedramion z drazkiem podchwyt 4x12

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Cytrulina - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

MC
1. 50g B + 80g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 160g WW
3. 50g B + 80g WW + 5g T
4,5. 50g B + 40g WW + 5g T
6. 50g B + 30g T

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NAGRODA ZA AKTYWNOŚĆ $$$

Zestaw 1