[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Piatek

W piatek klata zrobiona ale jakos tak brak weny ostatnio

Trening

1.floor press 4 serie
2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie
3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie
4.rozpietki brama 4 serie
5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie
6.Wznosy przodem sztanga 4 serie

Cardio 25 min rowerek













Zmieniony przez - rutkow w dniu 2023-05-15 07:49:59

Poniedzialek

Od tego tygodnia ucinam delikatnie wegle i dodaje 5min cardio , trze w koncu wziac sie za siebie.

Trening

1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie
2.francuskie sztanga lezac 4 serie
3.modlitewnik maszyna 3 serie
4.prostowanie linek wyciąg górny 3 serie
5.uginanie do glowy 4 serie
6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie

Cardio rowerek 30min

Sroda

W tamtym tygodniu w srode, piatek i w niedziele tez wpadl trening , ogolnie w tym tygodniu uciąłem troche wegli i dodalem 5min cardio , powoli ten smalec spali sie .

Trening

Plecy

1.sciaganie z gory do klatki wyciąg 4 serie
2.wioslowanie jednoracz Hammer 3 serie
3.sciaganie z gory Hammer 3 serie
4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie
5.narciarz 4 serie

Cardio rowerek 35min













Zmieniony przez - rutkow w dniu 2023-05-24 19:51:01

ja tez jestem zwolennikiem malych krokow na redukcji,
ja obecnie lece juz 14 tygodni i wszystko swoim tempem powoli leci, co wazne sila sie trzyma plus minus, wiec to dobry sposob na wykonanie intensywnego treningu, no i powoli juz cialo nie wyglada jak flak%)