SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]luki77-16 tyg.TRANSFORMACJA

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5778

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1013 Napisanych postów 26640 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260063
Cześć,

Sporo osób raczej mnie kojarzy więc nie będę się przedstawiał.Postanowiłem założyć blog treningowy bo myślę,że doda mi to motywacji której ostatnio ciężko było mi znaleźć.Krótko o tym co działo się przez ostatnie kilka miesięcy:

Zaraz po zeszłorocznych debiutach aby nie tracić ani chwili czasu rozpocząłem etap zwiększania masy z myślą o starcie w MP 2015,wszystko szło dobrze,a nawet szczerze mówiąc efekty przerosły w bardzo dużym stopniu moje oczekiwania.Niestety w październiku zeszłego roku okoliczności losu sprawiły,że musiałem całkowicie przerwać przygotowania,na ponad 3 miesiące co oczywiście wiązało się ze stratą z nawiązką wszystkiego tego co udało się zrobić przez poprzednie pół roku.Teraz już wszystko zaczęło powoli wracać do normy,więc postanowiłem zabrać się za odbudowanie formy.

Pomyślałem,że dobrym pomysłem było by pokazać taką transformację "od kuchni" może znajdzie się parę osób które to zainteresuje.

"Na czym stoimy i do czego dązymy"

-było 127kg,bf-ok.8-9%,wymiarów nie znam jedynie pas 92-3cm
-obecnie waga 117kg,bf -13-14%,pas 95cm


niżej fotki jak to wyglądało i jak jest obecnie i film z tamtego okresu




Plan działania jest taki,że przez pierwsze 8-9 tygodnie tniemy jak najbliżej 5-6%bf,gdy poziom tłuszczu będzie odpowiednio niski zaczynam budować masę nie zwiększając poziomu bf,4 miesiące to taki realny czas w którym myślę,że powinno mi się to udać zrealizować,126-8kg jest realne.


Obecna dieta i trening:

jeśli chodzi o dietę to postawiłem na rotację ww będzie wyglądać to tak:

1-niskie
2-niskie
3-srednie
4-niskie
5-niskie
6-wysokie
7-niskie
8-niskie
9-średnie


itd.oczywiście na pewno będę to modyfikował jeśli będzie taka potrzeba
białko i tłuszcz zostają na stałym poziomie:
b-500g
t-40g
ww-niskie 250g ,srednie 480g,wysokie 700g


trening siłowy 5-6 razy w tygodniu nie mam określonego schematu,robię dni wolne wtedy kiedy czuje zwykle trenuje 2-4 dni i robie jeden dzień przerwy ale zdarza mi sie trenować czasem nawet 10 dni z rzędu

cardio 2x dziennie po 25min.w dzień wolny od siłówki 1x25


Póki co to chyba tyle,będę starał sie dawać regularne wpisy.










Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 846 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 67830
Śledziłem na czarnym dziennik aż ucichło. Zdrowia i mniej problemów tym razem w dążeniu do postawionego celu. A jak siłowo po takiej przerwie?

"Rób swoje i nie patrz się na innych"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 7980 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 19734
Welcome back ! Bedz zagladal

"IT’S NOT HOW MANY TIMES YOU GET KNOCKED DOWN, IT’S HOW MANY TIMES YOU GET BACK UP! A LEGEND NEVER DIES, IT LASTS FOREVER!"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9230 Napisanych postów 21991 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 737158
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1013 Napisanych postów 26640 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260063
prz1993
Zastanawiałem się co się z Tobą stało że tak raptem ucichłeś. Szkoda tej przerwy, ale forma i tak jest dobra Powodzenia!


nie pocieszaj bo jest nędza nie ma co mydlić oczuale to moment da się odrobić,najciężej będzie tylko przetrwać tą początkową wycinkę no ale to jedyna właściwa droga,później już będzie z górki

opiszę dla przykładu jak dziś wyglądał dzień*niskie węgle)

rano na czczo 25 min.cardio

posiłek 1.
50g płatków owsianych,3 białka,1 całe jajko,twaróg 250g,30g odżywki białkowej

posiłki 2,3,4,5
50g ryżu,300-350g piersi,warzywa

6.twaróg 250g,30g kazeiny,orzechy 60g

po treningu: 60g odżywki białkowej,50g carbo



dziś robiłem plecy:

-podciąganie szeroko
4x20-12

-wiosłowanie jednorącz na hamerze
60x15
80x15
100x12

-przyciąganie z góry do klatki na hamerze
3x12-10

-wiosłowanie sztangą
4x12 -ostatnia 150

-ściąganie szeroko do klatki 3x15-10

-spięcia brzucha z lina wyciągu
3x25-15

-unoszenie nóg w zwisie
3x20-15


po treningu znów 25 min.cardio


siłowo też jest słabo po takiej przerwie wiadomo,do tego mam 8 szwów na palcu lewej ręki więc też mnie to mocno ogranicza w treningu ale jutro już mają mi je zdejmować więc pół biedy

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-02-03 22:23:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Siema
Widzę powroty, może i ja wznowię dziennik, choćby żeby filmy z mc publikować
Kibicuję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2064 Napisanych postów 3928 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 193628
Fajnie, ze znowu bedziesz prowadzil dziennik. Bede śledzil, powodzenia! :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 151721
Również się zastanawiałem co u Ciebie, że taka długa przerwa życzę zdrówka i powodzenia !

Oczywiście będę śledził

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1013 Napisanych postów 26640 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260063
Siema pierwszy tydzień za mną,zrobię trochę zmian,będą 3 dni niskich ww(250g) i jeden dzień średnich(500g),cardio od dziś 2x30min./dzień.
Chcę wyciąć się jak najszybciej już nie patrząc na dalsze straty mięsa bo później i tak to wróci dosłownie w moment.waga schodzi,widać,że smalec zaczyna powoli schodzić,waga pokazuje 116kg na czczo więc kg już poleciał od wtorku,oby tak dalej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 916 Napisanych postów 6619 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 266713
narszecie się odezwałeś bede sledził

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1582 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 108126
super dobrze ze wróciłeś!!! ciśnij ile się da!!! powodzenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poprawa dynamiki

Następny temat

Porady na plan treningowy na mase dla zaawansowanych

aerofull