SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]alpha89/Redukcja 2.07 - 30.08

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2395

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 294 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11165
Witam grono poszczących.
Bez owijania bawełny podam kilka podstawowych informacji:
Wiek: 25
Wzrost: 175
Waga: 86,5
Pas: 88
Klatka: 107
Udo: 64

Założenia
Post: 16 godzin
Dzienna podaż energii: 2500kcal
Rozkład makroskładników: 30% białko (188g), 40% węglowodany (250g), 30% tłuszcze(83g)
1 posiłek przed treningiem do 500kcal
Ilość przyjmowanych płynów w ciągu dnia: minimum 2,5l wody źródlanej.
Treningi 3-5x w tygodniu uzależnione od pracy i wolnego czasu.

Wstyd się przyznawać, do mojej obecnej formy, ale zrobię to by było wszystko rzetelnie. Nie będę czekać do końca redukcji by wrzucić bądź nie wrzucić zdjęć z udanej/nieudanej redukcji. Nie będę też rozpisywać się nad tym co robiłem w przeszłości, napiszę tylko, że był IF i trening oporowy 3x w tyg.

Sierpień->październik->czerwiec.



Zrzut diety z ostatnich 3 dni.








Zapraszam do dyskusji, przeglądania, kibicowania, ganiania i co kto chce :)

Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2014-07-02 09:14:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42913
Powodzenia ;) Aż tak źle nie jest, po redukcji będzie dobrze ;)

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 294 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11165
Dieta wczorajsza i dzisiejsza + dzisiejszy trening.

0. Rozgrzewka
Ergometr wioślarski
3min praca

1. Clean & jerk
30sekund praca
60sekund odpoczynek
całość x10

2. AB roll ze sztangą
4serie
20-16powtórzenia

3. Rozciąganie
5minut









Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2014-07-03 21:02:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3520
W pierwszym momencie nie spojrzałem na kcal i makro tylko na ilość i zdziwiło mnie, że zjadłeś 600g, czyli jakieś 50 wafli ryżowych do jajecznicy xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 294 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11165
600g odpowiada sześciu sztukom 6 sztukom w aplikacji potreningu.pl, oczywiście w rzeczywistości 600g to duuuużo więcej, tak ktos wyliczył :) swoją drogą bardzo fajna zagrycha do wieczornego oglądania

Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2014-07-03 21:52:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 294 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11165
0. Rozgrzewka
Ergometr wioślarski
3min praca

1. Martwy ciąg
30sekund praca
60sekund odpoczynek
całość x10

2. Pompki na sztandze
30sekund praca
60sekund odpoczynek
całość x5 (zbyt lekko szło, zrezygnowałem)

3. Pompki na poręczach z obciążeniem
3x10-6

4. Rozciąganie
5minut

+ dzisiejsza miska

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 28242 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 125433
Zdjęcia formy są bardzo ok, także pozostaje życzyć powodzenia

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 294 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11165
Dziś waga na czczo 86,3kg.

Odrabiam zaległości dziennikowe z weekendu i wczorajszego dnia, nie miałem kiedy urwać sobie 5minut by to zrobić.

W niedzielę nie liczyłem kcal bo byłem u rodziny na obiedzie a później z narzeczoną deser w mieście. Nie mam pojęcia ile kcal skonsumowałem.

Trening poniedziałkowy.
0. Rozgrzewka
Ergometr wioślarski
3min praca

1. Pompki na poręczach z obciążeniem (wersja na klatkę)
12x bodyweight
10x 20kg
8x 25kg
6x30kg
6x35kg
4x40kg

2. Clean from hang
10x 50kg
8x 55kg
6x60kg

3. Clean
10x 70kg
8x 75kg
6x 80kg
4x 85kg
2x 90kg
1x 95kg

4. Clean & jerk
1x 95kg nieudane
1x 90kg
2x 85kg
3x 82,5kg
4x 80kg
5x 75kg
6x 70kg

5. Rozciąganie
5minut

Cały trening trwał 62minuty, tempo było zawrotne. Ten tydzień mam bardzo dużo pracy fizycznej, więc sprinty przesunę sobie na przyszły tydzień.






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 28242 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 125433
Trening konkretny

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 294 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11165
Wczoraj + dziś. Wrzucam na szybkości i lecę spać bo padam ze zmęczenia :D

Trening środa:
0. Rozgrzewka
Ergometr wioślarski
3min praca

1. Clean & jerk
1x 70kg
1x 70kg
1x 95kg (przewrócony w siadzie)
1x 95kg (nieudane - brakło wyprostu w łokciach)
1x 95kg (nieudane - brakło wyprostu w łokciach)
1x 90kg
2x 85kg
4x 80kg
5x 75kg
8x 70kg

2. AB roll
1x14
1x16
1x13

3. Rozciąganie
5minut








Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2014-07-09 23:08:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 10579 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 218645
Oczywiście również będę zaglądał.

Powodzenia .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwsza redukcja IF - ocena

Następny temat

Spalacz lepszy od Lipo 6x

BF