SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] xQuality, testy sprawnościowe szkoła podoficerska.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1119

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 129
Cześć wszystkim :)

Moim marzeniem jest przejść pozytywnie rekrutację do szkoły podoficerskiej. Chciałbym zostać żołnierzem zawodowym i służyć ojczyźnie.

Będę starał się wrzucać regularnie posty do tego dziennika.

Jestem osobą początkującą, jeśli ktoś bardziej doświadczony chciałby się podzielić ze mną wiedzą co mógłbym wdrożyć lub zmienić w aktualnym „planie” byłbym wdzięczny.

W roku 2020 ciężko trenowałem własnym planem pod kalistenikę, czego efektem była utrata 13kg w ciągu 4 miesięcy, wyniki też miałem fajne, podciągałem się 18x, robiłem 40 dipow, 60 pompek. Niestety miałem kontuzje, przez którą nie mogłem trenować, także od początku tego roku miałem przerwę od treningów.

Aktualnie:
Podciągnięcia: 10x
Bieg 1000m: 4min
Bieg 100m: nie mierzyłem :(
Brzuszki w ciągu 2min: 50x
Pompki: 31


Cel:
Podciągnięcia: 18x
Bieg 1000m: 3,5min
Bieg 100m: 13s
Brzuszki w ciągu 2min: 70

Aktualnie moje treningi wyglądają tak, że na podciągnięcia i pompki wykonuje plan wg. Treningu Armatronga..., ponieważ usłyszałem opinie, że nie ma lepszego planu na wytrzymałość- więc testuję.

Jeśli chodzi o bieg na 1000m, co drugi dzień biegnę 1km na poprawę czasu.
Brzuszki: Wykonuje jak największą ilość w ciągu 2 minut.


Aktualny dziennik:

26.07
Push up 25-20-20
Pull up 9-4-4-3-3
Brzuch 35

27.07
push up 28-20-17
Pull up 1-2-3-4-4-3
Brzuszki 45

28.07
Push up 27-16- 18
Pull up 3-3-3-3-3-3-3-3-2

29.07
Push up 30-20-15
Pull up 3x3, 3x3, 3-3-2

30.07
Push up 31-18-15
Pull up 8-5-3-4-3

02.08
Pushup 31-23-18
Pull 10-5-4-3-4
Brzuch 2min: 50-33-37
Bieg 1km/4min

03.08
Push up 30-25-20
Pull up 1/2/3/4/5/4/2


Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 129
Czołem,

Byłem na forum niedostępny, dużo się u mnie działo przez ostatnie dwa tygodnie.
Były dni, kiedy odpuszczałem sobie trening pompek, a nawet podciągnięć, ze względu na silny ból w barku, który miałem kontuzjowany.

Generalnie z planu Armstronga nie jestem zadowolony, myślę nad zmianą go na trening podciagniec 3x w tyg.
3 serii Max podciągnięć z obciążeniem+ 2 serie Max bez obciążenia.

Ostatnie dwa tygodnie;

Poniedziałek 16.08
Push up 31, 22, 22
Pull up 11, 7, 5, 4, 4.
Bieg 100m
1. 13.50
2. 13.90

Wtorek 17.08
Push up 27, 17
Pull up, 1,2,3,4,5,6,7,4,4

Środa 18.08
Push up: 38, 26, 23
Pull up: 5, 5, 5, 4
Bieg 3.50 / 1km

Czwartek 19.08
———-———-
Piątek 20.08
Push up: 32,26,20


Poniedziałek 23.08

Pull up 11, 7, 6, 6, 5

Wtorek 24.08
Push up: 30, 24, 20
Pull up: -7, 5, 3
Brzuch: 54, 46, 43

Środa 25.08
Push up: 35, 25, 21
Pull up: 9x5

Czwartek 26.08:
Pull ups: 6x6, 5, 6, 5

Piątek 27.08:
Pull up: 8,6,5,5,4


Zmieniony przez - xQuality w dniu 2021-08-30 11:48:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 23700 Napisanych postów 16637 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 259776
Hej, powodzenia w realizacji marzenia i celu , jak dziennik będzie ciekawy to będą ludzie zaglądać :) jakieś fotki raz na czas , filmiki i będzie dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12021 Napisanych postów 49452 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382077
Będę zaglądać- pod warunkami, o których Tomek wspomniał

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 129
Dzięki za motywację koledzy! :)

Dzisiejszy dzień uważam za udany, to chyba za sprawą długo wyczekiwanego 8h snu, ponieważ od dłuższego czasu sypiam maksymalnie do 6h. :/

Dzisiejsze wyniki:

04.08
Push up 35-24-17
Pull up: 3-3-3-3-3-3-3-3-3
Bieg 3.55 min


Podsumowując dzisiejsze osiągnięcia:
- Zrobiłem w pierwszej serii o 5 pompek więcej, niż dnia poprzedniego,
- Nie spaliłem serii w podciąganiu (co miało miejsce w zeszłą środę), a nawet miałem zapas siły! :)
- Pobiłem czas na 1000m o 5 sekund :)

Co do fotek, lepiej będzie jeśli nie będę wrzucał aktualnej formy, ale chętnie podzielę się efektami swojej ciężkiej pracy z zeszłego roku- przed kontuzją :D

Zdjęcie przed rozpoczęciem treningów i po kilku miesiącach ćwiczeń.










Zmieniony przez - xQuality w dniu 2021-08-04 23:44:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 23700 Napisanych postów 16637 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 259776
Świetna przemiana była i szkoda że to straciłes ale przynajmniej sam na sobie się przekonałeś że możesz mieć fajne ciało więc łatwiej ci będzie tym razem do tego dążyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12021 Napisanych postów 49452 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382077
To bierz się do roboty i forma jest do zrobienia jak widać Może nawet efekt będzie lepszy niż rok temu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 129
Dzięki, aktualnie nie zależy mi na efektach wizualnych, lecz na wytrzymałości, żeby na spokojnie mieć zapas wytrzymałości podczas egzaminu

Dzisiejszy trening:
05.08
Push up: 35-22-19
Pull up: 4x3, 4x3, 4, 3, 3
Brzuszki: 57/ 2min

Choć dziś pogoda nie dopisywała ze względu na silne opady i wiatr- trening zrobiony. Było ciężko, ponieważ poręcze były strasznie śliskie i ostatnie powtórzenia wykonywałem wisząc dosłownie na półzgiętych palcach. Nie używam rękawiczek, ani innych wspomagaczy chwytu, może dzięki temu będę miał silniejsze przedramię i ścisk

Podsumowując dzisiejszy trening:
Pompki: spadek ilości powtórzeń o 2 w drugiej serii, zaś w ostatniej się to wyrównało, ponieważ zrobiłem o 2 powt. więcej niż w ostatniej sesji treningowej.
Pull up: Wykonałem 7 serii z zwiększoną ilością powt. o 1 względem zeszłego czwartku, niestety 2 ostatnie serie spaliłem wykonując po 3 powt. w każdej.
Brzuch: Wykonałem o 7 powt. więcej względem ostatniego treningu w ciągu 2minut.

Zdjęcie z dzisiejszego treningu :D


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 129
Cześć! :)

Dzisiejszy dzień:

06.08
Push up: 33-22-18
Pull up+ woda 5l jako ciężar: 6, 5, 4, 4, 3
Brzuszki: 57/ 2min

Jak to mówią "Jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma"
Także pasek od spodni służył mi za pas, a 5l butla wody z biedronki za ciężar

Dzisiejszy dzień nie należał do najlepszych. Słabe samopoczucie, pogoda lipna, ale swoje trzeba było zrobić. Lecimy po swoje.


Miłego weekendu :)





Zmieniony przez - xQuality w dniu 06/08/2021 22:37:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Siemka!

Super cel.

Jeśli chodzi o trening Armstronga, to świetny trening na poprawę podciągania, ale progresujesz tak długo jak trzymasz mniej więcej zapotrzebowanie, jak masz za mało lub za dużo kcal to progres może przystopować (piszę z doświadczenia).

Na brzuch proponuję dorzucić coś na core lub wgl urozmaicić to np.unoszeniem nóg w zwisie / unoszeniem kolan.

Może nie kładź aż takiego nacisku na dzienne wyniki w poszczególnych ćwiczeniach (psychika). Może lepiej raz na tydzień lub dwa zrobić test?

Jeśli chodzi o bieganie to też może być za mało, poszukaj jakiegoś planu na stronie run-log. Dobrym rozwiązaniem na początek może być po prostu Galloway 5km w 25min lub w 22min, tam jest też trening interwałowy.

Powodzenia, trzymam kciuki!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 129
NoIdea96
Siemka!

Super cel.

Jeśli chodzi o trening Armstronga, to świetny trening na poprawę podciągania, ale progresujesz tak długo jak trzymasz mniej więcej zapotrzebowanie, jak masz za mało lub za dużo kcal to progres może przystopować (piszę z doświadczenia).

Na brzuch proponuję dorzucić coś na core lub wgl urozmaicić to np.unoszeniem nóg w zwisie / unoszeniem kolan.

Może nie kładź aż takiego nacisku na dzienne wyniki w poszczególnych ćwiczeniach (psychika). Może lepiej raz na tydzień lub dwa zrobić test?

Jeśli chodzi o bieganie to też może być za mało, poszukaj jakiegoś planu na stronie run-log. Dobrym rozwiązaniem na początek może być po prostu Galloway 5km w 25min lub w 22min, tam jest też trening interwałowy.

Powodzenia, trzymam kciuki!


Dziękuję za dobre słowa i wsparcie

1. Aktualnie staram się trzymać 0kcal z wahaniami +/- 50kcal w poszczególne dni.

2.Brzuch pomimo jednej serii brzuszków (na maxa w ciągu 2min) co drugi dzień o dziwo progresuje z ilością powtórzeń, ale myślałem właśnie nad dorzuceniem planka, wznosów nóg leżąc i hollow body.

3. Dzięki za wskazówkę a pro po biegania, poszukam jakiegoś planu na tej stronie, którą mi poleciłeś, może taki plan pomógłby mi osiągnąć cel efektowniej . :)
Przed kontuzją, kiedy byłem na redukcji biegałem 5km dziennie, które robiłem w zależności od dnia w 28-30 minut. Trzeba będzie do tego wrócić :)

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 129
W poniedziałek nie miałem już siły na pisanie postów, proszę mi wybaczyć

Trening z dnia:
Poniedziałek 09.08.2021
Push up: 36, 25, 20
Pull up: 9, 6, 5, 4, 4
Brzuszki: 66 powt./ 2min.

Podsumowanie:

Dziwna sprawa z podciąganiem. W pierwszej serii, w której powinienem zrobić najwięcej powtórzeń- zrobiłem o jedno mniej niż w zeszłym tygodniu, za to w pozostałych seriach poradziłem sobie lepiej niż w pn. sprzed tygodnia. Czy to naturalna kwestia progresu?

Z brzucha jestem mega zadowolony. W piątek zrobiłem 57 powt, a po weekendzie o 9 powt. więcej. Nigdy nie robiłem brzuszków, nie sądziłem, że akurat w tym ćwiczeniu będę progresował najszybciej.

Fajnie jeszcze idzie progres z pompkami, chociaż docelowo mi na nich nie zależy, to cieszę się z małej rzeczy

Dobrego dnia!
Kolejny post wieczorem


Zmieniony przez - xQuality w dniu 2021-08-10 11:31:38
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW - ocena

Black weekend