[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Ja bym olał wszelkie wyciskania - barki tylko ruchy pull, na klatę chwyt młotkowy hantlami by barki jak najmniej się męczyły i wycisk wąsko sztangą.





Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2023-05-26 22:47:38

Sr

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg
podciaganie na drazku szeroko 8xcc, 3x7xcc
landmine press t-bar jednoracz (sam naklad) 4x12x10kg
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg
martwy ciag na prostych nogach 3x12x22,5kg
spider curls sztangielkami 3x12x10kg
wyciskanie francuskie lezac skos dol 3x12x12,5kg

Opornie wszystko szlo, bark nadal boli, bede musial chyba faktycznie na te chwile nie robic wyciskania, o dziwo przy landmine press zero bolu. Najgorzej to przy samych wyciskaniach, dzieki Gats 2 za porade, przetestuje nastepnym razem.