SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 142122

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 1893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 139326
Czw

trening na gumach

Pia

trening pilki recznej

Sob

mecz ligowy

Pon

FBW

power clean 5x40kg, 5x45kg, 2x5x50kg
przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg
podciaganie na drazku chwyt neutralny wasko 11xcc, 9xcc, 7xcc
wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x32,5kg
uginanie ramion sztangielka w oparciu o modlitewnik 3x12x10kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym 12x28kg, 2x12x35kg

Trening bez szalu, caly weekend sie fatalnie czulem, cos mnie znowu pobieralo, dzisiaj jest lepiej, oby to tylko cos przejsciowego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 1893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 139326
Wt

trening pilki recznej

Sr

wolne

Czw

trening pilki recznej

Pia

trening pilki recznej

Sob

FBW
prostowanie nog siedzac jednonoz 3x12x19kg
pendley row 5x60kg, 3x5x65kg
wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x35kg, 2x10x35kg
wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 12x20kg 3x12x25kg
wyciskanie na hammerze oburacz (sam naklad 50kg) 3x12x50kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x15x10kg
wznosy bokiem sztangielkami siedzac w pochyleniu tulowia 3x10x5kg
uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 3x12x12,5kg
wyciskanie francuskie sztangielkami lezac 3x12x12,5kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Trening zrobiony bez szalenstw, jutro mam mecz ligowy, wiec nie moge sie za mocno przeforsowac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 1893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 139326
Niedz

mecz ligowy

Pon

FBW
power clean 5x40kg, 3x5x50kg
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x60kg
uginanie nog lezac 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 3x8x40kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc
wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 10x40kg, 10x47kg, 10x54kg, 10x61kg
uginanie jednoracz na modlitewniku maszyna 3x8x15kg
prostowanie ramienia jednoracz zza glowy 3x12x12,5kg

Dosc spokojny trening, szlo srednio, malo czasu mialem aby go zrobic.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 1893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 139326
Wt

trening pilki recznej

Sr

FBW
goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg
pendley rows 5x60kg, 3x5x65kg
wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 12x30kg, 3x10x35kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x32,5kg
uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x8x15kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 3x8x28kg

Bez szalu trening.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Powrót po latach

nutloveb