SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] pater007- every day makes a difference powrót s.41

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 41622

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 4150 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119329
Yo!

Postanowiłem wystartować z dziennikiem, coby mieć wszystkie wypiski w jednym miejscu.
Miałem trochę okresu "przejściowego", dieta nie dopięta, treningi luźniejsze.

Od 6 tygodni lecę zmodyfikowanym 5x5, dokładając ~2,5 kg co tydzień.
Do tego 1 dzień priorytetu na klatę i 3x CF/ interwały lub inne formy aktywności.
Nogi nadal słabe po tych 2 operacjach, teraz mam nadzieję je w końcu nadgonić będąc wreszcie na dodatnim bilansie kcal.
Co dziennie wieczorem postaram się wrzucać wypiski treningowe i zrzuty szamy z potreningu.

Redukcję zakończyłem w listopadzie w mniej więcej takim stanie:

1.




2.




Cele:


-Zwiększenie siły
-Poprawienie klaty
-Poprawa wydolności
-Zbudowanie trochę czystej masy mięśniowej

Szablon treningu:

Pn- 5x5 A
Wt- CF/Interwały
Śr- Klatka priorytet
Czw- CF/ Interwały
Pt- 5x5 B
Sb- CF/Interwały
Ndz- Wolne

5x5 A:

1. Przysiad tył
2. Wiosło nachwytem
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Ćwiczenia uzupełniające

5x5 B:

1. Przysiad tył
2. MC
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
Ćwiczenia uzupełniające


Szablon diety:

DT:

1. B+T przedtreningowo
2. B+W potreningowo
3. B+T
4. B+T

DNT:

1. B+T
2. B+T
3. B+T
4. B+W

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 4150 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119329
20.01.2014


Trening:

5x5 A

1. Przysiad ATG
-56 kg x5
-63 kg x5
-70 kg x5
-77 kg x5
-85 kg x5

2. Wiosłowanie nachwytem
-56 kg x5
-63 kg x5
-70 kg x5
-77 kg x5
-85 kg x5

3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-72 kg x5
-82 kg x5
-92 kg x5
-102 kg x5
-102 kg x3 + 2 z pomocą

4.Podciąganie nachwytem szeroko
-CC x14
-CC x10
-CC x8

5. Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano
-12 kg x 8
-10 kg x 10
-8 kg x 12

6. Prostowanie nóg na maszynie
-3 sztabki x 12
-3 sztabki x 12
-3 sztabki x 12

7. Unoszenie nóg w podporze
-14 powtórzeń z hantlą 7 kg
-12 powtórzeń z hantlą 7 kg
-10 powtórzeń z hantlą 7 kg

8. Plank
-60s z 10 kg krążkiem na plecach
-60s z 10 kg krążkiem na plecach
-60s z 10 kg krążkiem na plecach



Dieta:



Podsumowanie dnia:

zień zaczął się bardzo fajnie. Wstałem wyspany, na uczelni wszystkie zaliczenia do przodu.
Na trening dotarłem dobrze nakręcony, z dużą motywacją.
Siady poszły z małym zapasem, wiosło bez problemu.
Przy klacie brakło trochę mocy, ostatnie 2 powtórzenia z pomocą asekuranta.
Czuję że tutaj może się powoli wyczerpywać progres. Zastanawiam się czy nie powtórzyć za tydzień ciężaru z tego tygodnia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 4150 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119329
21.01.2014


Trening:

1 km na bieżni z prędkością 13,5 km/h

Jak najwięcej rund w ciągu 12 minut:

-Push press 35 kg x4
-Sumo deadlift high-pull 35 kg x8
-Front squat 35 kg x12

Wynik: niecałe 5 rund, czas się skończył na frontach.

Kilka serii zarzutów w ramach nauki techniki, 40-60 kg.

Stretching


Dieta:




Podsumowanie dnia:

Dzisiaj mogłem znowu pospać dłużej. Na uczelnie musiałem podskoczyć tylko po wpis z jednego przedmiotu.
Obwód poszedł dosyć ciężko. Nogi trochę zmęczone po wczorajszym treningu. Tętno dosyć wysoko.
Poćwiczyłem trochę zarzut, nie mam niestety nikogo na miejscu kto mógłby skorygować technikę, więc wzoruję się na filmikach z youtuba i kontroluję w lustrze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1850
Powodzenia

mathew

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 4150 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119329
22.01.2014


Trening:

Klatka prio


1. Wyciskanie sztangi gilotynowe na suwnicy lekki skos dodatni
-90 kg x12
-90 kg x12
-90 kg x10
-90 kg x8

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
-30 kg x8
-30 kg x6

3. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego
-16 powtórzeń
-14 powtórzeń
-12 powtórzeń

4. Ściąganie linek wyciągu górnego
-16 powtórzeń
-16 powtórzeń
-16 powtórzeń




Dieta:




Podsumowanie dnia:

Większość dnia spędzone na uczelni, w dodatku okazało się, że prezentacja która robiłem na zaliczenie jest źle zrobiona i dostałem nowy temat. Siedziałem nad tym do 3 w nocy...
W między czasie wpadł szybki trening klatki. Stosunkowo małe ciężary, wolna faza negatywna, starałem się jak najlepiej wyczuć ruch.
Jako, że plan dnia całkowicie mi się rozwalił i pierwszy posiłek mogłem zjeść dopiero o 21.00 to postanowiłem trochę przyczitować :> Obniżyłem tłuszcze i dowaliłem ww.
Wpadły naleśniki z budyniem, frytki, laysy, kajzerki, lody.
Udało się zmieścić w 4000 kcal i <100 fatu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 397 Napisanych postów 72270 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Witam, powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 4150 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119329
Dzięki Hubert, w końcu jest odpowiednia motywacja więc jestem dobrej myśli :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 5121 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 82037
jedziesz :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45202 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
powodzenia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 4150 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119329
23.01.2014


Trening:

1 km na bieżni z prędkością 14 km/h

Obwód

Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg
Push press 30 kg
MC 50 kg

7x całość


Screen z WoD boxa:




Dieta:



Podsumowanie dnia:

Spałem tylko jakieś 3h, więc postanowiłem zrobić lekki trening, żeby tylko się poruszać. Pół dnia na uczelni, ale jutro ostatni cięższy dzień i 2 tygodnie wolnego.

Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-01-24 01:14:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 6579 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 136791
ale susz :)
powodzenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Supersety I Dropsety ;]

Następny temat

Split 3 dniowy do oceny