SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1350729

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 2018 Napisanych postów 6766 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 285408
zgadnijta za kogo sie przebrałam :P

moje wczorajsze menu było ciekawe
sałatka z ręką, jakies flaki z dyni, maffinki z glisdami, krwawe oczy, poobcinane palce itp























Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-11-01 13:51:17
3

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15976 Napisanych postów 238494 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1194558
Miska super
Przebranie rowniez

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1719 Napisanych postów 1667 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 38560
Czytam opis jedzenia i się zastanawiam co to za sałatka ;D mogłem zacząć od zdjęć ;p

A gdybyś zgoliła wąs!? ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 2018 Napisanych postów 6766 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 285408
1. 11.2017
masa 3 - tydz 4

z okazji grobingu
moja siłka zamknieta, musiałam jechac na inną
więcej było ludzi niż sprzetu
9 osób kręciło cardio przez godzinę....
nie ma jak to płacic za karnet żeby truptrać na bieżni
mieliby to sa mo za dramo na świerzym powietrzu, no ale niektórzy mają chyba za duzo pieniędzy heh

z ciężarami troszke inaczej bo nie moja siłownia
maszyny inczej wyważone
stojak do przysiadów inny, brak lustra, do tego dziwny podest - było mi niewygodnie
i niezaprogresowałam w przysiadzie

apetyty to jedzeniu halloweenowym zerowy
zjadłam dwa małe posiłki
w sumie pchałam na siłe, żeby białko się zgadzało

Trening
CZWÓRKI
A.Przysiad tylni
90x12, 90x12, 90x12, 90x11
90x12, 90x12, 90x12, 90x12
B1. Leg press - wąsko stopy TUT=515
130x12, 130x11, 130x11, 130x10,
100x12, 100x12, 100x12, 100x12, - inna maszyna
B2. Wyprosty na maszynie 2 nóż , TUT=515
3szt x 12, 2szt 12, 1sztx12, 1szt x 10
2szt x 12, 2szt 12, 2sztx12, 2szt x 12
C. Wyprosty nóg na maszynie - pojedynczo
1sztx12, 1szt x 12, 1sztx12, 1szt x 12
1sztx12, 1szt x 12, 1sztx12, 1szt x 12
D. Bułgary z hantalmi TUT=515
2x17kg x 12, 2x17kg x 12, 2x17kg x 12,
2x17kg x 12, 2x17kg x 12, 2x17kg x 12,
E. Łydka na maszynie
40kg x 30-40p, 40kg x 30-40p,40kg x 30-40p,40kg x 30-40p,40kg x 30-40p,
5s x max ~40p
F. Ginekolog do wewnątrz TUT = 414
4szt x 12, 4szt x 12, 4szt x 12, 4szt x 12,
x12, x12, x12, x12
G. Odwodzenie nóg z linką na zewnatrz
4szt x 12, 4szt x 12, 4szt x 12, 4szt x 12,
x12, x12, x12, x12 - ginekolog do wewnątrz

BRZUCH
H. Wzniosy nóg z obciążeniem,
6kg x 18, 6kg x 18, 6kg x 18, 6kg x 18,
5kg x 15, 5kg x 15, 5kg x 15, 5kg x 15, - inna lawka
I.Skłony na maszynie
5szt x 12, 5szt x 12, 5szt x 12, 5szt x 12,
15kg x12, 15kg x12, 15kg x12, 15kg x12,

+20min cardio

Suple
cynk, potas

posilki.
1. schab, ziemniak, warzywo
2.schab, warzywo, ser żółty, tran
3. ser biały, corn flakes

+2 x latte

kcal: za mało :P


http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 2018 Napisanych postów 6766 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 285408
krzyzu9218
Czytam opis jedzenia i się zastanawiam co to za sałatka ;D mogłem zacząć od zdjęć ;p

A gdybyś zgoliła wąs!? ;D

wystarczy że moja mama skomentowała - ' o dobrze że zgoliłas brodę '
2

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 699 Napisanych postów 2841 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 53099
Super Mario - zayebisty mój idol z pegasuska
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 2018 Napisanych postów 6766 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 285408
kochałam pegasuska! doszłam do takiej perfekcji że na 1 zyciu potrafiłam przejśc wszystkie 7 czy 8 plansz łącznie z piekłem (cholarnie trudne było) i uwolnic księżniczke :D
2

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 266 Napisanych postów 478 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 29894
A graliście w czołgi i kaczki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 699 Napisanych postów 2841 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 53099
No ba!
Ja też przechodziłem wszystkie plansze (8-4) na 1 życiu. Jeszcze znając skróty (kominy) do dopiero
Brat był zawsze Luigy i czekał 30" na swoją kolej

Po latach (2 lata temu) kupiłem pegasuska i pograłem trochę. Ale to już nie to samo już brak tej beztroski.
Contra też były dobre!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 2018 Napisanych postów 6766 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 285408
RozbójnikWojtas
A graliście w czołgi i kaczki?

Tanksy ? i to strzelanie do kaczek?
oczywiście! :D
no i contra i wiele innych
2

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[Intermittent Fasting] Dieta a układ treningów do oceny

Następny temat

[BLOG] walker1707