SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1410222

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Szacuny 1158 Napisanych postów 9155 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 573427
Natalijka dopiero zobaczyłam ostatnie zdjęcia :) Nawet tyłek trochę urósł- jest dobrze :D A czwórki nawet od tyłu widać, więc nie narzekaj że bezkształtne parówy :P

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 708 Napisanych postów 2852 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53649
Fajna szama! Ile teraz kcal wchodzi?
Co te lody za żółte dodatki mają?

90 kg w ciagu to jest super wynik.
Ja już nigdy nie zrobię ani martwego ani przysiadu nie ma co ryzykować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2110 Napisanych postów 6922 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 298967
tomaszS
Fajna szama! Ile teraz kcal wchodzi?
Co te lody za żółte dodatki mają?

90 kg w ciagu to jest super wynik.
Ja już nigdy nie zrobię ani martwego ani przysiadu nie ma co ryzykować


z kcal bieda, ok 2700,
ale celuje w 3000kcal
i tak ciężko mi to przejść

te lody mają ciasteczka żółte na sobie - bardzo polecam - do kupienia w netto :)

90kg w martwy to dla mnie żaden wynik
mój rekord to 120kg, nawet filmik kiedyś tu zarzucałam :)

u Ciebie to nieszczęście wyszło z tym kręgosłupem ...
u mnie dzięki bogu i partii wszystko ptrzeszło i znów trenuje normalnie

paula - dziękuje, ale wiem że nogi to wciąż dwa bezkształtne byty żyjące swoim niekontrolowanym przezemnie życiem :P



Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-08-11 13:46:45

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2110 Napisanych postów 6922 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 298967
Przy okazji dziś będe piec ciasto na impreze na którą jutro ide
mam w zapasie kilka słoików dżemów i wiśni które chcialabym zużyć
ma ktoś jakiś fajny sprawdzony przepis na ciacho z wiśniami ze słoika?
nie musi być dietetyczne czy fit :P

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 708 Napisanych postów 2852 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53649
120 na serio bardzo, bardzo dobry wynik, szczerze gratuluję!
Pomyśl o trojboju (wiem że są problemy z federacja) bo jak już ogarniesz formalności to możesz sporo ugrać!

Ja mam zalecenie przez 6 tygodni z łóżka nie wychodzić.
Mam jednak albo tak mocny organizm (bo rzeczywiście już od początku nie brałem tabletek na ból, z kolei inni na morfinie jechali, już wstałem następnego dnia) że już ćwiczę!!!
Siłownia powoli ale rower bez problemu! Nawet lepiej bo nie mam ucisku na nerwy!
Mogę pobiegać na orbitreku, pływać. Jestem szczerze zdumiony! Byle nie dźwigać za dużo i uważać na technikę. I ruchu skrętnego tułowia unikać.
Więc albo jestem silniejszy niż inni (w końcu dekadę trenuję i żyje super sportowo) albo jestem po prostu głupi...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16647 Napisanych postów 240299 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1232938
Fajna sprawa z tymi bananami

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2110 Napisanych postów 6922 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 298967
tomaszS
120 na serio bardzo, bardzo dobry wynik, szczerze gratuluję!
Pomyśl o trojboju (wiem że są problemy z federacja) bo jak już ogarniesz formalności to możesz sporo ugrać!

Ja mam zalecenie przez 6 tygodni z łóżka nie wychodzić.
Mam jednak albo tak mocny organizm (bo rzeczywiście już od początku nie brałem tabletek na ból, z kolei inni na morfinie jechali, już wstałem następnego dnia) że już ćwiczę!!!
Siłownia powoli ale rower bez problemu! Nawet lepiej bo nie mam ucisku na nerwy!
Mogę pobiegać na orbitreku, pływać. Jestem szczerze zdumiony! Byle nie dźwigać za dużo i uważać na technikę. I ruchu skrętnego tułowia unikać.
Więc albo jestem silniejszy niż inni (w końcu dekadę trenuję i żyje super sportowo) albo jestem po prostu głupi...


jak na moje to nie jesteś głupi tylko zwyczajnie silniejsi niz inni!
w końcy trenujesz od lat :)

mialam kiedys taka sytuację: Babcia, mój Bart i Ja zatruliśmy się salmonella (pierogi mrozone....)
24h na dobę: rzyganie, biegunku, gorączka +40stopni, babcia pod kroplowką - i tak wszyscy przez tydzień
salmonella jest wykrywana do 3miesięcy,
zrobioli nam badania po 5 tyg żeby potwierdzić salmonelle
mój bart i babcia wynik salomenlla, ja- nic...
widac organizm sportowaca który wtedy biegał 15-20km dziennie szybciej usunął z siebie toksyny
oragnizmy sportowców są zwyczajnie silniejszy i szybcije dochodzą do siebie :)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2110 Napisanych postów 6922 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 298967
11. 08.2017
masa 2 - tydz 1

DNT nuda
bez biegania
za to biegałam na szmacie po chałupie
upiekłam ciasto kruche z wisniami i kruszonką
i odpicowałam kuchnie że mozna lizać z podłogi


Trening
off

Suple
nic :P

Posiłki
1. jajka 4szt, warzywa
2. schab, cebula, keczup, ser żółty
3. lód, corn flakes, mleko, kakao , ciasto
4. wędzona noga, groszek, sek, warzywa, lnainy, tran,m orzechy włoskie




żadne tam fit ciasto - biała mąka, masło, cukier, słodki dżemior - a nie fit/eco/organic wynalazki :P







Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-08-12 09:41:04

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2110 Napisanych postów 6922 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 298967
12. 08.2017
masa 2 - tydz 1

na treningu dramat - zero sił
regres w podciaganiu i na klate
prąd mi odcięło i koniec
nic nie dałam rady się podciągać, szło jak krew z nosa

a wieczorem grill party
czyli menu: karkowki, skrzydełka, boiczki, schaby z grill, sałatki, ciasto, tona czipsów i jeszcze więcej alkoholu
było smacznie :P
i mega fajnie, kąpałam się w basenie

potem bawiłysmy się takimi 3D okularami, koleżanka jak ze załozyła to... wpadła w ubraniach do basenu :D


Trening
A. Podciąganie z obciążeniem
cc+2 x 8, cc+2 x 8, cc+2 x 8, cc+2x 8,
cc+2 x 8, cc+2 x 8, cc+2 x 6, cc+2x 6, cc+2x 6,
B. Ściaganie V do brzucha
5szt x 15, 5szt x 15, 5szt x 15,
5szt +3x 15, 5szt +3x 15, 5szt +3x 15, 5szt +3x 15
C. Rozpietki na bramie
4szt x 8, 4szt x 8, 4szt x 8, 4szt x 8,
4szt +3x 8, 4szt x 8, 4szt x 8, 4szt x 8, 4szt x 8,
D.Wyciskanie na płaskiej
55x12, 55x12, 55x12, 55x12,
55x12, 55x12, 55x11, 55x11,
E. Wyciskanie hantli siedząć
2x17 x 8p , 2x17 x 8p ,
2x17 x 10p , 2x17 x 10p ,
F. Dipsy
cc x9, cc x9, cc x9
cc x8, cc x8, cc x8, cc x8
G1. Latanie - wzniosy hantli bokiem
2x9 x 12, 2x9 x 12, 2x9 x 12,
2x11 x 12, 2x11 x 12, 2x1 x 12,
G2.Facepullcable
4szt x 12, 4szt x 12, 4szt x 12,
4szt x 12, 4szt x 12, 4szt x 12,
H. Uginanie ramion z hantlami
2x9 x 12, 2x9 x 12, 2x9 x 12,
2x11 x 12, 2x11 x 12, 2x11 x 12,
I. Szrugsy z sztangą
60x15, 60x15, 60x15,
65x15, 65x15, 65x15,
J. Brzuszki na maszynie
5szt x 10, 4szt x 12, 5szt x 8
5szt x 10, 5szt x 10, 5szt x 10
K. Donkey kick na maszynie do wiosłowania
+15kg x 15, +15kg x 15, +15kg x 15,
+17kg x 15, +17kg x 15, +17kg x 15, +17kg x 15,

Posilki.
1. grill party, zjadłam nawet psa :D :P







1

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 708 Napisanych postów 2852 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53649
Pojadłbym na takim grillu!
Nawet psiora
Ten regres może być spóźniona reakcją na ten mini cut. Przyjdą kalorie, będzie siła!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[Intermittent Fasting] Dieta a układ treningów do oceny

Następny temat

[BLOG] walker1707