SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1054229

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 5281 Napisanych postów 72257 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 610841
Kuba ma catering zamówiony a Wy się podniecacie tym jedzenie,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2358 Napisanych postów 20249 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85856
Catering u Reni

„Rób to, co możesz, mając do dyspozycji to, co masz, tam, gdzie jesteś”

Moderator w dziale KUCHNIA SFD http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Malinowy blog kulinarny http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cud,miód_i_MALINA_-t1082118.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4065 Napisanych postów 24080 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 560952
nie wazne skad ma ten catregin ale wyglada pysznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
DZIEŃ 127

Hehe ,gdyby jeszcze ten catering był za free to żyć nie umierać

Dzisiaj dzień wolny, trochę wymuszony bo ciąg dalszy pracy, od rana do wieczora , a i nie czuję się coś dziś na siłach by zrobić nawet aeroby.
Wyjdzie mi to na dobre, w końcu ostatnio codziennie była jakaś tam aktywność, dzisiaj też trochę mniej kcal w sumie 3 bardzo solidne posiłki i na koniec trochę 'słodkości' ;)




Omlet by 'catering Reni' ;)



Ponownie karkówka, było jej sporo - została jeszcze mniejsza porcja na jutro


Ponad 300g łososia i warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3559 Napisanych postów 52608 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 696251
ehh człowiek ledwo coś na sucho wciągnie w robocie a ten takie tu zdjęcia wrzuca - nie ładnie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
DZIEŃ 128

Tydzień minął nawet nie wiem kiedy....w weeekend trzeba trochę odpocząć od komputera i pracy, mam nadzieję, że mi się to uda...

Wczoraj się zważyłem , przez tydzień waga spadła tylko -0,2 kg (86,5->86,3), w pasie -1 cm mniej (89cm). Szału nie ma, ale jakby to się utrzymało przez kilka tygodni to pewnie byłbym bardzo zadowolony, tym bardziej że pozostałe partie bez zmian ale to na razie za krótki okres czasu, równie dobrze mogłem o ten cm źle zmierzyć
W związku z tym obciąłem jeszcze trochę kcal (głównie z węgli) i zobaczymy za tydzien czy przyniosło to zamierzony efekt.
Obecnie mniej więcej tak :

DT // 2920 kcal
230g B
115g T
242g W

DNT // 2520 kcal
207g B
142g T
103g W


Trening:


Micha:




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
DZIEŃ 129

Niestety z lewym łokciem nie jest dalej idealnie. Chwilowa poprawa.
Wczoraj nie mogłem wykonywać praktycznie żadnego ćwiczenia na biceps bez uczucia jakby kłucia/strzykania w okolicach wewnątrz stawu łokciowego. Długa rozgrzewka , dużo mniejsze obciążenia, zmiany chwytów - niewiele pomagało, a po treningu wszystko ok...dziwna sprawa. Będę w tygodniu widział się z 1-2 fizjoterapeutami , możliwe że skorzystam z kinesiotapingu bo to chyba powiązane z przyczepami lub którymiś drobnymi mięśniami przedramienia....najważniejsze to być dobrej myśli Więc jestem i lecę dalej, ale dzisiaj odpuszczam burpees, mimo że mialem ochotę poskakać...

Aeroby 2 tydzień. W 3 tygodniu również zwiększam intensywność i będę zamiennie stosował chód pod górę na bieżni z rowerkiem stacjonarnym lub je łączył. Wczoraj tak zrobiłem 20min bieżni , a w połowie 5 intensywnych interwałów na rowerku




Trening:






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
DZIEŃ 130

Jednak poczułem potrzebę zrobienia dzisiaj jakichś aerobów i poszło 8 serii BP 30sek/30sek Dopiero drugie od dawna , kondycja nadal kiepska ledwo oddech mogłem złapać ale i tak jest progres względem ostatniego takiego treningu

Micha:

Od rana B+T praktycznie bo następnie wiedziałem, że czeka mnie 'obiadek domowy' (na zdjęciu tylko 1 z 2 zjedzonych schabów ;) ) ; a zaraz wlatuje stek z polędwicy wołowej na kolacje, trochę czerwonego wina i parę REESE'Sów ;) tak pod te walentynki






Kcal wyszło mało ale doliczając te w/w dodatki będzie plus minus ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1571 Napisanych postów 28430 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 278738
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
Kupuję gotowy w Dino , najlepiej mi smakuje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.