SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1054196

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4065 Napisanych postów 24080 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 560952
ważne że działasz w dobrym kierunku, a niestety kontuzji nie da rady przeskoczyc ;(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
Gugcio
Tak jakos na przelomie 20006-2008 bylem tu dosc aktywny. Spac nie moglem bo wpadly wczoraj die tzw. Drzemki regeneracyjne o lacznym czasie 7h Do tego maly czit byl i ta ilosc cukru mnie zmogla Wagowo sie troche roznimy widze aktualnie mam 105-106kg moze kiedys wrzuce jakies fotki Bede zagladal wiec czuj sie obserwowany


No tak , czyli dobrze kojarzyłem już 10 lat minęło...masakra jak ten czas zapieprza.
Wagowo się na pewno różnimy, bo jak Ty 10 lat temu prowadziłeś dzienniki to ważyłeś tyle co ja teraz
Ja wtedy byłem suchym szczurem .....teraz jestem tylko szczurem
Dla mnie osiagnięcie wagi w okolicach 100kg to raczej nierealna sprawa, jakoś specjalnie też do tego nie będę dążył ;) co ma być to będzie, sporo w tym roku mam na głowie ale nie będę szukał wymówek i cisnę

Im więcej widzów tym większa motywacja tak więc bardzo mnie cieszy, że jakoś tutaj trafiłeś:)
Zakładaj też swój dziennik jak masz czas bo to fajna sprawa!

Marian - no niestety, przeskoczyć się nie da, ale jak średnio co parę miesięcy się sypie to jest do dupy i ciężko robić progres gdy dajesz krok do przodu ,a potem dwa do tyłu ....
Trzeba lepiej o siebie dbać i liczyć na to ,ze limit już wyczerpany




Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-02-07 18:19:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
DZIEŃ 123

Zrobiłem sobie dzień niższych kalorii. Wpadło lekko ponad 2000 kcal, do tego jednak zrobiłem lekkie interwały wieczorem.

5min rozgrzewki + 7x(20sek max + 40sek spokojnie) + 5min


Micha: między innymi

na śniadanie jajecznica na boczku + mix warzyw


w trasie do warszawy 200g piersi + warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1005 Napisanych postów 5483 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 56795
Na bloga czasu nie mam niestety. Troche sie u mnie zmienilo przez te pare lat Podziwiam za roznorodnosc Miski, sam tak do nie dawna kombinowalem ale dla mnie sprawdzilo sie najprostsze rozwiazanie czyli every das to samo Zonie tez latwiej a smakowac przestalo juz lata temu Cisnij dalej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
Gugcio
Na bloga czasu nie mam niestety. Troche sie u mnie zmienilo przez te pare lat Podziwiam za roznorodnosc Miski, sam tak do nie dawna kombinowalem ale dla mnie sprawdzilo sie najprostsze rozwiazanie czyli every das to samo Zonie tez latwiej a smakowac przestalo juz lata temu Cisnij dalej


Ja przez lata jadłem dość podobnie dzień w dzień, jak mieszkałem sam.
Obecnie mieszkam z narzeczoną, poza tym pracujemy w domu - to sporo ułatwia , jeżeli chodzi o różnorodność michy.
Jednak wole mieć wszystko ustabilizowane, a obecnie jednak jem trochę spontanicznie i pilnuję ogólnej kaloryczności i makro , nie wiem czy to się sprawdzi ;)
Jak nie to za chwilę będę musiał sobie ustalić konkretną rozpiskę i się jej trzymać. Dni treningowe będą z takim samym menu, a pozostałe 3 dni nietreningowe będą się między sobą trochę różnić.


DZIEŃ 124

Trening:


Niestety miałem ograniczony czas na trening...barki bardzo fajnie i zgodnie z planem.
Na nogi planowałem zrobić trochę więcej , niestety zabrakło też czasu na brzuch, rozciąganie itd :(
Siady tylko 3 serie na minimalnych obciążeniach, ale były to pierwsze przysiady od ponad 2,5 miesiąca - wszsytko ok .
Za tydzień na pewno zrobię nogi mocniej a niebawem mam nadzieję wrócę do treningu nóg na osobnej sesji treningowej

Micha:





Dzisiaj dzień wolny.
Jedziemy do Warszawy do siłowni Burneiki , nagrać z Emilem Kaleńskim trening i materiał do jego nowego vloga - to jeden z moich nowych obowiązków w pracy, czeka mnie od tego miesiąca znacznie więcej podróży , nie tylko na zawody kulturystyczne. Najwazniejsze to jakoś ustalić sobie w podróży michę , tak poza tym fajna sprawa popatrzeć na mistrza w akcji, czegoś się poduczyć ,a przy okazji zobaczyć jeszcze podobno najlepszą siłownię w Polsce - gdzie na pewno kiedyś zrobię trening,akurat dzisiaj wypada mi wolne więc nie będę na siłę trenował ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ASNF Moderator
Ekspert
Szacuny 3398 Napisanych postów 41104 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 497102
tylko żeby lipy nie było
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4065 Napisanych postów 24080 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 560952
chociaz cos tam machnij na tej siłce, te hantle 100kg przetestuj

i fota z Robertem i Emilem obowiązkowo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
Jak przyjdzie mi kiedyś trening pleców to przetestuje te 100-tki
Dzisiaj nie było czasu, łącznie taka podróż z nagraniem treningu - zajęła ponad 6h , jutro rano przejrzę materiały i co z tego wyszło bo trochę się boję o dźwięk ,z racji głośnej muzyki na siłowni . Musimy pomyśleć o jakimś mikroporcie. Jutro będziemy siedzieć i montować film.
Robert był zajęty z jakimiś laskami ale piątkę przybiliśmy , następnym razem pewnie jakieś foto będzie


DZIEŃ 125

Trening:
Miałem nie robić nic ale jakoś ochota była , więc poszły interwały jak ostatnio na rowerku , 5min + 7x20/40 + 5min , od kolejny zwiększam



Micha:


Coś tam jeszcze powinno dzisiaj wlecieć B+T



Omlet w trochę innej wersji by Renia



Na 2 posiłek wleciał taki mały mix, wszystko w rozpisce powyżej



Na trasę i po powrocie również mix - sałatka z kurczakiem i sporą ilością warzyw , fetą


Trzeba trochę odpocząć teraz


Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-02-09 20:47:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
DZIEŃ 126

Trening:


Bardzo późno jak na ostatnie tygodnie, jednak za mną ciężki - roboczy dzień, na trening zupełnie nie miałem weny ale na szczęście było ok i z każdą serią czułem się lepiej. Gorzej na aerobach, które robiło mi się wyjątkowo ciężko


Micha:






1,5 kg karkówki , która w marynacie przeleżała ponad 15h w lodówce (a spora część dalej się marynuje i będzie do zrobienia jutro )
Wyszła przepyszna




Na noc skromnie, bo trochę poszalałem dzisiaj z tłuszczem w pierwszych dwóch posiłkach ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 34915 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 254290
nie ma to jak porządnie zamarynowana karkówka

„bądź odważny gdy rozum zawodzi bądź odważny w ostatecznym rachunku jedynie to się liczy”

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WIE DIE."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.