SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1053760

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
DZIEŃ 121

Bardzo mnie cieszą Wasze wpisy, mam nadzieję że prócz ładnych zdjęć wyjdzie z tego chociaż tak samo ładna forma za parę miesięcy

Piątek był dniem wolnym od siłowni, za to zrobiłem pierwszy raz od bardzo dawna (z rok temu ostatnio) w domu burpees.
Zaczynam od 8 serii - 30sek / 30 sek przerwy.
Z racji iż to moje pierwsze 'wyskoki' od dawna na leczonej nodze, tempo i ilośc powtórzeń w serii - bez szaleństw.
Planuję wykonywać taki trening na razie raz w tygodniu na zmianę z interwałami na rowerku stacjonarnym w domu, z czasem chciałbym BP robić z 2 razy w tygodniu bo pamiętam jak fajnie się to sprawdzało w moim przypadku 2 lata temu.
Nie jestem fanem długich aerobów i jakbym miał robić 40-50min na rowerku w domu to pewnie po paru razach i tak bym z tego zrezygnował....

Kolano dzisiaj ok, z ręką jest też sporo lepiej - jak się w końcu ranki od pijawek zagoiły.
Dzisiaj sprawdzian - pierwszy trening ramion od terapii, a w poniedziałek planuje zrobić pierwsze przysiady od ponad 10 tygodni
Jestem optymistycznie nastawiony. W razie czego także przygotowany na to ,ze i na kolano i na łokieć polecę z jeszcze jedną serią pijawek , na razie mam obserwować. Możliwe też ,że na rękę będę miał przez pewien czas zaklejane tejpy - ale to się okaże za kilka dni

Najważniejsze , że mogę trenować.
Micha wczoraj miała być w sumie jeszcze bardziej obcięta, ale na wieczór podjadłem trochę gorzkiej czekolady i tak z jednej małej tabliczki zrobiło się kilka ale koniec końcu i tak zjadłem ok 200-250kcal mniej niż w założeniach + było BP więc trochę ten czwartek odpokutowałem




Posiłki dość innowacyjne , że tak powiem nie na stałe ale czasem któryś na pewno jeszcze na redukcji zawita, bo zobaczcie jakie fajne



Śniadanie , jajka sadzone posypane startą mozzarellą + dodatki


Placuszki cukiniowe, pierś gotowana w sosie chrzanowym


Hicior wczorajszy, pulpeciki z mielonej piersi indyka (+przyprawy, parmezan itd) z mozzarellą w środku. Przepis gdzieś mi się rzucił w oczy na necie
Zdjęcia robione już po ciemku więc może nie prezentują się świetnie ale wierzcie mi - wyglądają świetnie i jeszcze lepiej smakują.
Miały być w sosie pomidorowym, ale z racji że zostało nam sporo chrzanowego z wcześniejszego dania , to wykorzystaliśmy ten.
Następnym razem zrobię je w pomidorowym , teraz na próbę poszło tylko 0,5kg mięsa - wyszło z tego 8 kotlecików, smażone na kokosowym oleju i następnie lekko duszone w sosie.
Już wiem że smakują świetnie , ser w środku super się rozpuszcza i po przekrojeniu wypływa . Myślę ,że nastepnym razem zrobię z mixa 1kg fileta z drobiu oraz 1kg wołowiny , do tego sos pomidorowy (własnej roboty, a nie dosładzany kupny) i pieczone w piekarniku. Wyjdą przekozackie


Na wieczór miało być coś innego ,ale pod film poszły takie drobne 'przekąski' w tym spróbowałem po raz pierwszy wędzonego dzikiego łososia,który w smaku niczym sie dla mnie nie różnił od zwykłego, za to wartości mnie trochę zaskoczyło (bardzo niska zawartość tłuszczu....dlatego podjadłem jeszcze trochę migdałów by podbić T na koniec)


Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-02-06 10:55:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2561 Napisanych postów 66000 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 436774
No szalejesz tu z tymi fotkami szamki, forma też będzie , bez obaw :)

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 7052 Napisanych postów 145496 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1166688
najwyzej Kuba, zapamietamy Cie jako dobrego kucharza i fotografa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669


Ty mnie możesz zapamiętać jako tego ,który Ciebie pierwszego zwolnił

Wypiska z dzisiaj jutro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1444 Napisanych postów 10223 Wiek 48 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 84246
Kuba jest dobrym kucharzem i fotografem to fakt, czasami talenty oraz uzdolnienia odkrywa się przy całkiem innych założeniach czy zamiarach , odnośnie sylwetki , okaże się w praniu, oby cel założony udało się spełnić.

Na mnie wrażenia robią pulpety z mielonej piersi indyka z przyprawami z mozzarellą , na serio same rzeczy które lubię, no i jem wzrokowo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 7052 Napisanych postów 145496 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1166688
Banan


Ty mnie możesz zapamiętać jako tego ,który Ciebie pierwszego zwolnił

Wypiska z dzisiaj jutro


śmierdzi mobbingiem%)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1005 Napisanych postów 5483 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 56795
Siema Kuba, ciekawe czy mnie jeszcze pamietasz tez gonilem forme przed 30 ale sie nie udalo i byl szczyt przy 31 teraz sprobuje dolozyc pare kilo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4060 Napisanych postów 24078 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 560927
Banan to teraz robisz małe redu? czy źle wnioskuje? bo juz sie pogubiłem


jak nie raz pisałem szama robi wrazenie mimo ze kalorii nie masz wiele, ale jak takie jedzonko to by sie zjadło dużo więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
Gugcio
Siema Kuba, ciekawe czy mnie jeszcze pamietasz tez gonilem forme przed 30 ale sie nie udalo i byl szczyt przy 31 teraz sprobuje dolozyc pare kilo.


Jak mogę nie pamiętać, kiedy to było z 10 lat temu?

Coś chyba spać nie możesz albo tak jak ja oglądasz w nocy NBA ja akurat wczoraj ogądałem starcie na szczycie GSW vs Oklahoma, mecz zaczął się 3:15 a skończył około 6 rano, więc dzisiaj trochę dłużej pospałem


MARIAN 17
Banan to teraz robisz małe redu? czy źle wnioskuje? bo juz sie pogubiłem
jak nie raz pisałem szama robi wrazenie mimo ze kalorii nie masz wiele, ale jak takie jedzonko to by sie zjadło dużo więcej


Gdzieś od strony 86-87 o tym wspominałem.
Nie ma sensu dalej masować i się zatłuszczać , a tak to ostatnio wyglądało. Oczywiście to głównie moja wina, wybijające z rytmu urazy, gorsze jakościowo jedzenie, mniejsza motywacja i stało się
Jedynym sensownym krokiem jest obecnie zgubienie zbędnego balastu, aby potem dorzucić jeszcze trochę dobrej jakościowo masy

Obecnie nie mam ustabilizowanego menu, ale wyliczone makro i kaloryczność tak, czego się trzymam
Dlatego codziennie praktycznie inna szama, chce to trochę usystematyzować aby było mi łatwiej, może od następnego tygodnia się uda, tymczasem zobaczę niebawem czy w ogóle coś leci w dół czy nie i są potrzebne korekty ;)

Dorzucone aeroby na razie mocno delikatnie , bo kondycja bardzo słaba. Pierwszy tydzień wyglądał tak:


W drugim tygodniu dodaję +5min do aerobów po treningu siłowym - chód pod górę na bieżni, a w dni wolne nadal jakieś interwały

DZIEŃ 122

Trening; (zapomniałem daty zmienic w notatce)



Od zmiany treningu na bardziej intensywny - ten dzień jest zdecydowanie moim ulubionym
Pompa świetna, mimo że na trening pojechałem po 2 posiłkach z niewielką ilością ww, może dlatego po treningu mocne ssanie i skończyło się na pojedynczym ale solidnym kebabie - przepyszny







Dzisiaj prawdopodobnie wolne, moze wieczorem jakies aeroby.


Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-02-07 21:26:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1005 Napisanych postów 5483 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 56795
Tak jakos na przelomie 20006-2008 bylem tu dosc aktywny. Spac nie moglem bo wpadly wczoraj die tzw. Drzemki regeneracyjne o lacznym czasie 7h Do tego maly czit byl i ta ilosc cukru mnie zmogla Wagowo sie troche roznimy widze aktualnie mam 105-106kg moze kiedys wrzuce jakies fotki Bede zagladal wiec czuj sie obserwowany
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.